Mitocondri: il motore del tuo corpo
Thomas Alvaro
Stanchezza, emicrania, stress o depressione possono essere dovuti alla mancanza di energia nelle cellule. La scienza sta scoprendo il ruolo prezioso che i mitocondri hanno nella salute fisica e mentale. Come prendersi cura di loro?
Tutta l'attività fisica e mentale del corpo richiede un apporto di energia. Il cibo è fondamentale per fornire all'organismo i nutrienti necessari per una salute ottimale: sarebbe la legna ad alimentare il fuoco. Attraverso la digestione del cibo, il corpo riesce a frammentarsi e ottenere i nutrienti, ma in questo processo non solo non si genera energia, ma si consuma energia.
E ' nei mitocondri , dove la vera trasformazione dei nutrienti avviene per liberare l'energia che possiedono, e questo viene fatto in forma di ATP , una molecola nota come "moneta di energia . " I mitocondri funzionano come una centrale elettrica: ha la capacità di utilizzare l'ossigeno per bruciare il cibo che riceve in modo controllato , e ottenere così l'energia di cui abbiamo bisogno per stare bene, svolgere tutte le attività quotidiane e soddisfare i bisogni di tutti. gli organi.
L'energia nel nostro corpo viene prodotta nei mitocondri, un organello situato all'interno di ogni cellula che funge da vero motore in grado di fabbricarlo affinché il corpo e la mente funzionino correttamente e senza problemi.
Energia per scongiurare malattie e mantenere una buona salute mentale
La differenza più importante tra una cellula normale e una cellula tumorale è il modo in cui respira, cioè il modo in cui genera energia. Questo fu scoperto da Otto Warburg nel 1920, quando dimostrò che il danno ai mitocondri era correlato allo sviluppo del cancro. Oggi sappiamo che i mitocondri non solo ordinano il metabolismo e producono energia in condizioni normali, inoltre, fa parte delle sue funzioni dire alla cellula quando riprodursi e quando morire .
Molti fattori sono in grado di indurre un fallimento mitocondriale , inclusi virus, batteri, tossine, radiazioni, mutazioni genetiche, stress cronico e altri. Ciò che tutti condividono è l'alterazione della normale respirazione della cellula.
In questo modo si verificano cambiamenti metabolici, immunitari e bioenergetici , che promuovono processi neoplastici, malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, disfunzioni del sistema immunitario e malattie neurodegenerative, comprese alterazioni della salute mentale , affaticamento, autismo, depressione e stress cronico, tutti con un importante dipendenza energetica mitocondriale .
La scienza mostra come l'ansia, lo stress cronico, l'emicrania, l'autismo, la depressione, la demenza o il morbo di Parkinson possono essere associati all'effetto della distruzione mitocondriale.
L'attività cerebrale dipende anche dalla funzione mitocondriale. In realtà, quello che gli studi scientifici stanno tracciando è un panorama in cui i mitocondri determinano il corretto funzionamento dei sistemi biologici, e dal suo fallimento, in particolare, deriva un'ampia gamma di malattie neurodegenerative e mentali.
Preserva le cellule più giovani
I radicali liberi dell'ossigeno sono prodotti dal processo di combustione che avviene all'interno dei mitocondri . Questi hanno un forte effetto dannoso sul DNA, sui mitocondri stessi e sul nucleo della cellula. Di conseguenza , vengono promosse alterazioni genetiche correlate a molteplici malattie neurodegenetiche e cancro.
Inoltre, i radicali liberi diminuiscono l'efficienza dei mitocondri stessi e compare inesorabilmente il processo di invecchiamento , legato al deterioramento del meccanismo di respirazione cellulare.
Meno tossico, esercizio più aerobico
Avere una buona quantità di mitocondri funzionalmente competenti è un contributo indispensabile alla salute fisica e mentale , alla prevenzione del cancro, dell'invecchiamento e delle malattie neurodegenerative.
È necessario evitare aggressioni e tossine come alcol o tabacco, che le deteriorano o le distruggono; compresi i farmaci comunemente usati come antinfiammatori, statine e antibiotici.
La dieta occidentale non è un buon alleato della salute mitocondriale, né lo è lo stile di vita sedentario o le tossine, che finiscono per generare radicali liberi. L'esercizio aerobico ad intervalli ad alta intensità, permette di eliminare i mitocondri danneggiati e di produrne di nuovi e più efficienti.
Il modo più diretto per aumentare la densità mitocondriale è mettere in funzione il motore; In questo senso, praticare l'esercizio in modo sistematico e con buona intensità permette di liberarsi dei mitocondri danneggiati , che non funzionano correttamente, e di sviluppare nuove unità più efficienti. Pertanto, l'esercizio aerobico è benefico, ma molto di più quando si fa il lavoro di forza, l'allenamento a intervalli ad alta intensità e soprattutto l'esercizio a stomaco vuoto o con poco glucosio disponibile, al fine di aumentare il consumo di grassi.
Sincronizza l'orologio mitocondriale
I mitocondri hanno un orologio biologico che segue i ritmi circadiani, i pasti, il sonno, i momenti di massima attività e vigilanza e le valli di riposo e calma.
La luce è il direttore principale che dirige l'intera orchestra dell'orologio biologico; e la melatonina, l'ormone che regola il ritmo mitocondriale, è la chiave per raggiungere la stabilità mentale e un'adeguata competenza cognitiva. Seguire i ritmi orari del sole aiuta a fare buone dosi di melatonina.
La dieta energizzante
La dieta è la chiave per fornire vitamine e coenzimi essenziali per garantire che i mitocondri possano generare l'energia necessaria.
Restrizione calorica, digiuno intermittente o prolungato e attivazione della via metabolica dai grassi (piuttosto che dagli zuccheri) hanno tutti mostrato un potente effetto nell'eliminazione e nel rinnovamento dei mitocondri già vecchi o non funzionanti. il parco energetico intracellulare.
Il digiuno protegge dal danno ossidativo prevenendo la produzione di radicali liberi, mentre la dieta chetogenica costituisce una vera e propria riabilitazione metabolica che attiva risorse genetiche ancestrali per i periodi di mancanza di carburante e di forte richiesta fisica.
Cibo per mitocondri
Alcune vitamine e coenzimi sono essenziali per la generazione dell'energia necessaria. Questi sono quelli che non possono mancare nella tua dieta:
Acido ascorbico (vitamina C).
È un nutriente essenziale, regolatore dei processi di ossidazione . Protegge il cervello dai radicali liberi, dal suo endotelio vascolare ed è necessario per la produzione di neurotrasmettitori.
Dove si trova : arancia, pompelmo, kiwi, carota, ravanello, banana, asparagi, broccoli, cavolo, peperone, pomodoro e fragole.
Vitamina B1 (tiamina).
Ha proprietà antidepressive e tonificanti. È conosciuta come la vitamina del carattere , a causa dei suoi effetti sulla salute mentale e sull'apprendimento .
Dove si trova : piselli, spinaci, fagioli bianchi, noci, soia.
Vitamina B3 (niacina).
Genera un effetto calmante e ansiolitico .
Dove si trova : piselli, arachidi, fagioli, soia.
Vitamina B5 (acido pantotenico).
È quello che agisce su insonnia, perdita di memoria e depressione .
Dove si trova : noci, avocado, funghi, lenticchie, fagioli di Lima, fagioli.
Vitamina B6 (piridossina).
Ha un effetto benefico nei pazienti con schizofrenia, ritardo mentale e autismo .
Dove trovarli : cereali integrali, patate, melone, banane, alga nori, lievito di birra, funghi shitake.
Coenzima Q10 (ubichinone).
È un trasportatore di elettroni nella catena respiratoria della cellula. Il coenzima Q10 è utile nelle malattie neurodegenerative , come
epilessia mioclonica, emicrania, stanchezza cronica, cancro, Parkinson, fibromialgia o depressione.
Dove si trova : verdure a foglia verde come spinaci, broccoli e cavolfiori, arachidi, semi di girasole, soia.
