3 tipi di ansia e come superarla

Victor Amat e Bet Font

Voler rispondere a molteplici sfide e avere tutto sotto controllo genera spesso ansia. Potrebbe essere necessario considerare i cambiamenti di vita o affrontare i problemi che si desidera evitare.

Un giorno, alla porta della scuola dei nostri figli, una mamma ci ha spiegato che non riusciva a dormire da molto tempo perché i pensieri sul presente e sul futuro la travolgevano. Voleva calmarsi e disperarsi quando non poteva.

Piena di preoccupazione, era andata dal suo medico e da tempo prendeva un farmaco che lui le aveva consigliato, spiegandole che l' ansia è una malattia come le altre . "Proprio come prendi una pillola per l'ipertensione, se hai ansia, prendi una pillola per dormire", le aveva detto.

Si è lamentata del fatto che nel suo ambiente tutti sembravano esperti in materia. Le consigliarono piante, agopuntura, reiki, meditazione, sport … Altri le dissero che non sapeva come rilassarsi e prendeva tutto duro. In tempi recenti, il suo partner aveva suggerito che, in fondo, non avendo nulla a che fare, lei stessa creava queste spiacevoli sensazioni.

Il punto è che stava peggiorando sempre di più e sempre più disorientata . Anche se prendere le pillole del medico non le ha tolto le preoccupazioni, aveva paura di rimanere senza pillole e questo l'ha portata a cercare urgentemente una ricetta se finivano. Quel giorno ci siamo chiesti: se le pillole non curano l'ansia, perché le assumiamo per alleviare l'ansia ?

Il potenziale creativo dell'immaginazione è infinito

Parlare di ansia oggi significa parlare di una difficoltà estesa: chi non conosce qualcuno preso nelle grinfie della paura e della preoccupazione? Paradossalmente, è una grande incognita che può portare al collasso emotivo .

Alcune persone ne provano ancora vergogna, allo stesso tempo si sforzano di liberarsi il prima possibile da quella che alcuni autori considerano la caratteristica psicologica più rappresentativa dell'Occidente attuale.

Il problema con l'ansia è che, a certi livelli, non risponde a un approccio ragionevole, sembra che non ci sia modo di controllarlo e né consiglia né aiuta a rassicurarci. Questo è il disturbo più comune a cui la mente ci conduce nel mondo, mentre l' industria farmaceutica si sfrega le mani fornendo farmaci che non sempre sono efficaci nel risolverlo.

Una reazione istintiva

L'ansia spesso ha a che fare con il non detto, con ciò che non osiamo verbalizzare o che dovremmo affrontare. Forse la chiave è riconoscere che la paura si nasconde dietro l'angoscia : paura di ciò che può accadere, di ciò che possiamo intuire come pericoloso.

La reazione alla paura è progettata in modo da affrontare una difficoltà o da evitarla. Ad esempio, quando si vede un animale feroce la reazione istintiva è quella di correre. Lì, l'inconscio prende il controllo della situazione, decide in millisecondi che è ora di mettere i piedi nella polvere e attiva le facoltà corporee che gli consentono di farlo. Non si sofferma sull'analisi del potenziale pericolo.

Di fronte a un orso, fermarsi per capire l'opzione migliore potrebbe essere una letale perdita di tempo, motivo per cui reagiamo istintivamente.

Il problema nasce quando il cervello risponde a uno stimolo apparentemente minore o poco importante e il sistema nervoso reagisce come se fossimo di fronte a una bestia , anche se dobbiamo solo affrontare un ascensore, un auditorium o un processo decisionale importante.

È conveniente sapere che l'inconscio non capisce le barzellette . Per lui il pericolo è pericolo e la paura è paura. Quindi cercare di essere ragionevole di fronte a una paura che è terrificante per il cervello può essere inefficiente. La neurologia ci tradisce senza prestare attenzione alle ragioni.

Di cosa abbiamo paura?

Ci sono molti tipi di paure che causano ansia, da semplici paure con una causa molto giustificata, come la paura dei serpenti o degli insetti, ad altre paure più elaborate , come la paura di ciò che diranno, degli uomini, di essere intrappolati, di morire o perdere la sanità mentale, ammalarsi … La lista è infinita.

Quando si tratta di paura, il potenziale creativo dell'immaginazione è infinito . Inoltre, ognuna di queste apprensioni ha un barlume di possibilità che giustifica senza dubbio i timorosi.

È come verifichiamo che le nostre paure non svaniscono e non ci calmiamo quando proviamo a gestirle con maggiore o minore successo. L'ansia è spesso anticipatoria ; cioè, si perpetua nel tentativo di dominare ciò che non è ancora accaduto e che potrebbe non accadere mai.

L'uomo afflitto può ricordare l'uomo che si agitava per la strada. Quando gli è stato chiesto perché si è comportato in questo modo, ha risposto: "Spavento i leoni". Quando è stato fatto notare che non c'erano leoni nell'area, l'uomo ha detto: "Vedi? Funziona!" Questa è la croce dell'ansia: credere che la paura possa dominare finché nel tempo, se le circostanze stressanti persistono abbastanza a lungo, il dolore prende il sopravvento.

I tre livelli di ansia

Come disse Paracelso, un medico svizzero del XVI secolo, la dose, piuttosto che la sostanza stessa, è ciò che differenzia un veleno da un medicinale. La totale assenza di ansia sarebbe molto dannosa per la sopravvivenza della specie umana , ecco perché la natura è stata incaricata di stabilire queste reti neurali che ci fanno andare avanti, motivati e interessati ad andare avanti come individui e come specie.

1. Ansia sopportabile

Ad un primo livello, che potremmo chiamare ansia bassa o moderata , siamo in grado di gestire le preoccupazioni e le paure in modo sopportabile. Possiamo parlare con persone che possono offrire le loro esperienze e consigli e affrontiamo le preoccupazioni in modo abbastanza efficace.

La meditazione, lo yoga o qualsiasi attività fisica a bassa intensità è di grande aiuto in questo caso. Il fatto di affrontare questo tipo di difficoltà nella vita e farlo con successo genera un senso di realizzazione e apprendimento che rafforza l'autostima: ci sentiamo in crescita e plasmiamo la nostra fiducia per il futuro.

Ecco perché non è un male permettere ai bambini di affrontare da soli piccole difficoltà e imparare dalle conseguenze delle loro azioni. In questo modo, mentre li sorvegliamo amorevolmente, possiamo aiutarli a costruire un'immagine di se stessi dove possono superare le insidie appropriate all'età.

2. Elevata ansia

Ad un secondo livello, nell'ansia elevata , lo stress e le apprensioni personali portano alle manifestazioni fisiologiche dell'ansia. Sono riconosciuti in sintomi come palpitazioni, tachicardia, sensazioni spiacevoli allo stomaco, tremori, instabilità, vertigini o parestesie, tra gli altri. Il pensiero può diventare torrenziale e compaiono pensieri negativi.

Le sensazioni corporee sono più percepibili, iniziano a essere spiacevoli e i tentativi di controllare il corpo richiedono un grande sforzo. Potresti avere problemi a dormire e sentirti stanco. A questo punto, la persona ha difficoltà a seguire i suggerimenti dell'ambiente e si sente male perché le sue preoccupazioni non sembrano avere una fine .

Quindi dovrebbero essere prese alcune decisioni sane e un esercizio fisico intenso può essere più efficace di approcci più calmi che funzionano con bassa ansia. È tempo di considerare alcuni cambiamenti.

Va tutto bene nelle mie relazioni sociali? Lavoriamo bene in coppia? Il mio lavoro mi stressa? Questo tipo di ansia elevata può portare a mettere in discussione il modello di vita . Forse la soluzione è affrontare cambiamenti ritardati o conflitti che eviti di affrontare.

3. Ansia insopportabile

Al terzo livello, quello dell'ansia insopportabile , sembra che tutto sia fuori dal nostro controllo. In questo luogo l'ansia dilaga e diventa paradossale: tutto ciò che dovrebbe aiutare sembra peggiorare il problema. L'ansia si trasforma in un incubo che sembra non avere fine. I tentativi di mantenere il controllo portano alla perdita del controllo e più si cerca il rilassamento, più cresce l'ansia.

Il pensiero positivo, invece di aiutare, porta a sentirsi impotenti quando vediamo che le nostre peggiori paure sono più potenti dei nostri vani tentativi di visualizzare che tutto andrà bene. Quando l'angoscia è così grave, è necessario rivolgersi a un buon professionista , poiché l'ambiente, nonostante le loro manifestazioni di affetto, ciò che fa è aggravare l'irritazione.

È quindi una priorità tornare sulla via della salute attraverso azioni in tutti gli ambiti della vita : imparare a prendersi cura del cibo, eseguire esercizi fisici e disporre di risorse che permettano di canalizzare la paura e riportarla alla sua dimensione reale. Molte tecniche psicologiche e spirituali possono essere utili in questi momenti.

La buona notizia è che ci sono cose che si possono fare. La cattiva notizia è che ci vuole del tempo per venire a patti con te stesso.

Strategie che ti saranno utili

Quando non sai cosa fare, è utile avere alcune idee per affrontare l'ansia, poiché la loro presenza potrebbe indicare che è giunto il momento di prendere decisioni importanti.

È stato dimostrato che impegnarsi in una potente attività fisica è più efficace dei farmaci nella gestione dello stress.
Praticare discipline come lo yoga o la meditazione possono essere risorse eccezionali per bilanciare.
Tenere un diario è molto utile per riconoscere le cose che ti preoccupano e prendere tempo per reagire.
Non parlare sempre dell'ansia perché, contrariamente alla credenza popolare, farlo è un modo per aggravarla.
Fare attività nonostante sia ansioso . Annunciare al nostro ambiente che non stiamo molto bene, senza dare troppi dettagli, è una buona risorsa per affrontare situazioni temute.
Avere consigli per seguire una dieta sana priva di sostanze eccitanti che ti permetta di fluire con lo stress quotidiano.

Una strada con alti e bassi

Come abbiamo detto, l'ansia è terribilmente paradossale; quindi, per sbarazzarsene, dobbiamo "vestirci lentamente se abbiamo fretta". Circondarsi di un buon team di professionisti e perseverare in un percorso solitamente pieno di alti e bassi è la chiave per la soluzione all'ansia.

Imparare a vivere con lei per un po ' , stabilendo obiettivi appropriati, ti aiuterà a sentirti libero dalla paura e dal senso di colpa. Attenuare queste due sensazioni è essenziale per poter dormire sonni tranquilli nel prossimo futuro perché, come disse William Shakespeare, "non c'è notte che non veda il giorno".

Bibliografia

David D. Burns. Addio, ansia (Ed. Paidós)
Scott Stossel. Ansia (Ed. Seix Barral)