Sindrome dell'intestino irritabile: tutto ciò che devi sapere per prevenirla

Lo stress emotivo e abitudini alimentari malsane possono esacerbare i sintomi.

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La sindrome dell'intestino o IBS è un disturbo sempre più comune nella società. Sentirsi con la pancia gonfia, gas costante o dover correre in bagno dopo aver mangiato sembrano sintomi "normali" con cui molte persone convivono quotidianamente.

Il fatto che sia frequente nella tua vita e che molte persone nel tuo ambiente ne soffrano non gli conferisce la categoria di "qualcosa di normale" , poiché questa non è salute. Già in autunno , e con esso nelle routine, nelle responsabilità e nella mancanza di tempo, si innesca il fattore di stress emotivo ei sintomi dell'intestino irritabile iniziano a diventare ancora più fuori controllo. Suona familiare?

I primi sintomi della sindrome dell'intestino irritabile

Segni e sintomi della comune sindrome dell'intestino irritabile sono infiammazione , dolore e gonfiore , gas e immagini di stitichezza e / o diarrea . Le persone che ne soffrono vedono la loro qualità di vita diminuita, perdono il gusto per il cibo (perché si sentono male in seguito), si isolano dagli eventi sociali e si sentono di cattivo umore.

Ma questo non è tutto. La cosa brutta non sono solo i sintomi, ma una cattiva digestione può anche causare uno scarso assorbimento del cibo e che porta ad un deficit di alcuni nutrienti.

Se ritieni o sospetti di soffrirne, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista della salute e della nutrizione. Se possibile con un approccio olistico, in modo che allo stesso tempo possa guidarti con linee guida alimentari e una migliore gestione delle emozioni, dello stress, dell'ansia e del tuo grado di auto-richiesta.

Cosa aumenta e cosa diminuisce i segni e i sintomi?

Uno dei modi più semplici per controllare la sindrome dell'intestino irritabile è attraverso la dieta, poiché ci sono cibi che possono aumentare sintomi e segni e altri che possono diminuirli.

Ogni persona è diversa, quindi devi anche imparare ad ascoltare il tuo corpo , oltre a scoprire cosa ti colpisce più o meno. Ecco qui alcuni di loro:

Latticini

I latticini e il latte contengono uno zucchero chiamato lattosio . La maggior parte degli esseri umani perde la capacità di digerire il lattosio dopo l'allattamento. Per questo motivo non tolleriamo bene gli alimenti che lo contengono , che possono causare gas, infiammazioni addominali e fastidio.

Le persone con sindrome dell'intestino irritabile traggono grandi benefici dall'evitare questi cibi.

Glutine

Il glutine è una proteina presente naturalmente in alcuni alimenti come il grano , l' orzo, la segale e il farro . Oggigiorno è stato utilizzato in modo eccessivo nell'industria alimentare trasformata e la sua composizione molecolare è stata modificata in modo tale da causare irritazione intestinale .

In generale, evitare cibi trasformati ti farà ridurre notevolmente il consumo di glutine, ti consiglio anche di sostituire il pane di grano o la pasta con altre opzioni senza glutine come grano saraceno , quinoa , mais o riso e prova se senti un miglioramento.

Non hai niente da perdere e molto da guadagnare.

Alimenti trasformati ricchi di zuccheri

Gli alimenti che mangi determinano il tipo di batteri che popoleranno il tuo intestino, che a loro volta aiutano o danneggiano la tua salute generale. Questi batteri sono il cosiddetto microbiota intestinale , che si nutre di ciò che mangi.

Quando consumi prodotti ad alto contenuto di zuccheri raffinati o trasformati, nutri alcuni tipi di microrganismi (ceppi) che creano disbiosi intestinale , squilibri nel tuo giardino intestinale .

Fibra

La fibra è essenziale per la nostra salute perché ci aiuta a migliorare la nostra digestione e nutrire i batteri buoni nel nostro microbiota intestinale. Tuttavia, nelle persone che hanno già la sindrome dell'intestino irritabile o qualche altra malattia gastrointestinale, il consumo di fibre può esacerbare i sintomi .

Per questi casi è importante andare di pari passo con un professionista della salute che determini il tipo di fibra necessaria, poiché in molti casi la fibra insolubile verrà eliminata o evitata il più possibile per ridurre l'irritazione intestinale.

Una volta che le pareti intestinali saranno guarite, la fibra verrà reintrodotta. Ricorda che non solo il cibo influisce su questa condizione dell'intestino irritabile, ma è anche importante condurre uno stile di vita più rilassato per evitare lo stress.

La meditazione , la pratica del pranayama o la respirazione cosciente , trovare i tuoi momenti per muovere il corpo e fare esercizio e avere buone relazioni interpersonali sono importanti quanto gli ingredienti che si trovano nel nostro piatto.

Bibliografia

-Drossman DA, Hasler WL. Roma Disturbi gastrointestinali IV-funzionali: disturbi dell'interazione intestino-cervello.
Gastroenterologia. 2022-2023 maggio; 150 (6): 1257-61.
-Sindrome dell'intestino irritabile. Accademia di nutrizione e dietetica. Accesso 3 settembre 2022-2023.