12 facili esercizi per farti dormire allungato

Gerard arlandes

Sentirsi riposati al mattino dopo un buon sonno svela le migliori sfaccettature del nostro carattere e ci rende felici.

Il metodo quotidiano di rilassamento per eccellenza, il più praticato e ristoratore è il sonno. Shakespeare diceva: "Nel banchetto della vita, il sonno è il miglior cibo". La mancanza di ore di sonno produce fragilità del corpo , esaurimento fisico e mentale, nella maggior parte dei casi cattivo umore e, se non risolto, perdita di salute.

Il sonno ristoratore può essere recuperato in molti modi. Ad esempio, prima di andare a dormire, ridurre gradualmente l'attività al minimo possibile in modo da potersi concentrare su cose che aiutano a rilassarsi. Ma anche così, a volte non riesci ancora a trovare riposo.

Non sai come gestire il disagio ; il respiro si accorcia e può anche sembrare che passi a malapena dalla gola e che tu abbia il fiato corto. Quando si verificano sensazioni come questa e non riesci a dormire, puoi rivolgerti al corpo per chiedere aiuto .

12 esercizi facili ed efficaci contro l'insonnia

Questi esercizi, attraverso movimenti e visualizzazioni che agiscono sul diaframma e sulla respirazione , ripristinano la calma e la placidità che si addormenta.

Sono progettati per farli iniziare in piedi, continuarli seduti sul letto e finirli sdraiati su di esso pronti a dormire.

Corrono tutti lentamente , attenti a ciò che sta accadendo, nel nostro corpo, nel nostro sostegno con la terra e in ciò che ci viene attraverso i sensi. Vogliamo essere nel luogo e nel momento in cui siamo, che sono quelli che ci permetteranno di dormire. Vogliamo tornare al momento magico del presente , quello che contiene la luce, il relax e il nostro sonno.

1. La cupola

In piedi, con le ginocchia rilassate e il peso distribuito sulla pianta dei piedi , alza le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso l'esterno, fino a formare una cupola. Abbassali dal davanti con i palmi rivolti a terra, fino a quando non si appoggiano di nuovo sui lati. Respirare due volte quando si sale e due volte quando si scende.

2. Aerare il busto

Si alzano e aprono i gomiti. Spalle rilassate. I palmi si guardano l'un l'altro e le braccia si abbassano in un blocco, come se sbattessero. Un respiro quando si sale e un altro quando si scende, tre volte.

3. Allunga le costole

Una mano passa sopra la testa , si appoggia sull'orecchio opposto e il busto si lascia cadere verso quel lato. L'altra mano, con le dita unite, spinge le costole. Mentre inspiri, torni in verticale, tre volte su ciascun lato.

4. Allunga i fianchi, i piedi e le gambe

Fianchi, piedi e gambe ruotano a destra. Mentre espiri, il tuo braccio destro e il tuo busto sono allungati verso il cielo. Ritorna al centro inspirando e, quando espiri, guarda ed estendi l'altro braccio verso la terra. Cinque volte e ripeti sull'altro lato.

5. Espandere i polmoni

Le braccia si alzano come nell'esercizio 1. Le dita delle mani sono incrociate , con i palmi rivolti verso il cielo. Mentre espiri, le tue braccia si allungano con un micromovimento che prolunga quello dei polmoni. Respira cinque volte , annulla la postura e ripeti facendo scorrere le dita di una posizione quando le incroci.

6. Apri le ali

Le braccia sono poste nella croce , con i gomiti e i polsi rilassati, come se le ali si aprissero. I palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno . Quando inspiri, le tue braccia si estendono verso l'esterno, solo circa due millimetri, prolungando il movimento dei polmoni, e quando inspiri ritornano verso il corpo. Si ripete cinque volte.

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7. Rilascio

I palmi sono uniti , con la punta delle dita rivolta in avanti. Da lì disegnano un otto per quattro respiri . Il corpo partecipa al movimento delle braccia. Viene ripetuto quattro volte e il significato viene cambiato.

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8. Espandi il torace

Seduti sul letto, le dita delle mani sono incrociate sotto la rotula. Con le braccia tese, le scapole vengono inserite per espandere il torace . Cinque respiri e ripetere con l'altra gamba facendo scorrere le dita in una posizione quando le incrociano.

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9. Vertebra per vertebra

Con la schiena dritta, il tronco viene abbassato in avanti , iniziando dalla testa e scendendo dalla vertebra alla vertebra . Fai tre respiri e ricomincia la via del ritorno.

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10. Apri il respiro

Inginocchiato sul letto, con il busto in avanti, il peso ben distribuito tra le quattro estremità e le braccia senza tensione, entra nelle scapole per aprire il torace. Senza lasciare quell'apertura o la posizione delle mani, riporta il corpo indietro come se venisse tirato il coccige. In questa postura, la "scia" , l'allungamento si fa sentire alla schiena . Ripeti tre volte.

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11. Posizione della tartaruga

Dalla posizione precedente, le braccia e la testa sono rilassate per entrare nella posizione di "tartaruga" . Si contano dieci respiri e poi, nella stessa posizione, si allargano le ginocchia senza separare i piedi. l'aria, che prima era visibile nella parte posteriore, sarà diretta verso la pancia. Rilassati nella posa per dieci respiri.

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12. Torsione rilassante

Sdraiati sulla schiena sul letto. Con un cuscino sotto le ginocchia, senti prima il peso del corpo dalle superfici di contatto con il letto e osserva quali parti pesano di più. Piega le gambe, con i piedi alla larghezza delle spalle.

Con i piedi che fungono da cerniera, le gambe si abbassano a destra e tornano al centro tre volte . Il quarto rimane lì per quattro respiri. Torna alla posizione di partenza e guarda come sono cambiati i supporti. Ripeti a sinistra. Lasciando le gambe da parte, la torsione della colonna vertebrale insieme al sistema nervoso riorganizza il corpo e stimola la respirazione.

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