7 alleati naturali per dormire meglio

Jordi Cebrián

Esistono piante medicinali e altre risorse naturali di grande aiuto per combattere l'insonnia e ottenere il tanto atteso sonno ristoratore. Scopri alcuni dei più efficaci.

Che è ora di andare a letto, che ci si sente esausti, e una volta spenta la luce, i minuti e le ore passano, in una lentezza esasperante, e non è possibile addormentarsi è una situazione che tutti noi abbiamo vissuto in qualche occasione.

Gli specialisti distinguono tra diversi tipi di insonnia :

• Insonnia temporanea o transitoria.
• Insonnia intermittente , che è una di quelle che si svegliano di tanto in tanto.
• Insonnia ritardata , quando si è completamente svegli molto prima che suoni la sveglia
• Grave insonnia , quando c'è un'incapacità di addormentarsi per almeno tre giorni consecutivi.

Esistono diversi tipi di farmaci per combattere l'insonnia e, sebbene possano essere più o meno efficaci, non c'è dubbio che possano creare dipendenza. Tuttavia, gli erboristi ci offrono sedativi naturali .

Josep Maria Teixé, erborista Manantial de Salud, raccomanda in particolare queste sette piante medicinali per favorire il sonno , poiché sono utili per mitigare stati di irrequietezza, stress e insonnia.

1. Chasteberry per rilassarsi

Il Chasteberry (Agni casti fructus) è un sonnifero naturale : calma l'ansia lieve, la tachicardia e aiuta ad addormentarsi in caso di insonnia ricorrente.

Viene assunto in gocce con acqua, succo di frutta o come infuso.

2. Papavero della California, un buon sedativo

Il bellissimo fiore del papavero della California (Eschscholzia californica) aggiunge al suo effetto analgesico una leggera azione sedativa e narcotica , molto utile per ottenere un sonno ristoratore e combattere l'insonnia.

Puoi prenderlo come infuso: due tazze al giorno , l'ultima prima di andare a letto. Oppure in polvere, tintura, sciroppi e capsule (3 o 4 al giorno).

3. Sandalo contro l'ansia

Nella olio essenziale di legno di sandalo (Santalum album) sono attribuiti effetti ansiolitici .

Viene utilizzato nei massaggi o nelle fragranze insieme ad altri oli essenziali, come lavanda e vetiver, per favorire il sonno.

Oltre al legno di sandalo, ci sono altri oli essenziali efficaci per combattere l'insonnia.

4. Salti da mettere su un cuscino

Basta inserire una poltrona sacco piena di coni di luppolo sotto il cuscino .

I coni di luppolo contengono una polvere gialla, luppolina e l' inalazione del suo aroma ha effetti sedativi.

5. Melatonina per regolare il sonno

La melatonina è conosciuta come l' ormone dell'oscurità e ha numerosi effetti terapeutici.

Esercita un'azione sedativa, aiuta a regolare i ritmi biologici e induce il sonno. È contenuto in capsule.

6. Passiflora, molto completa contro l'insonnia

La passiflora (Passiflora incarnata) è un ottimo rimedio per addormentarsi. Si distingue per la sua efficacia, anche in stati di ansia lieve. Agisce come ansiolitico, miorilassante e lieve ipnotico .

Inoltre, rilassa i muscoli e allevia la tensione nervosa e l'emicrania, che possono anche interferire con il sonno.

Puoi prenderlo come infuso , circa 2 o 3 tazze al giorno, tenendo conto che è molto amaro, e come tintura , circa 50 gocce in tre dosi giornaliere. Può anche essere somministrato in estratto liquido, capsule e compresse.

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7. Corno rassicurante

Il corno o trifoglio (Lotus corniculatus) è una pianta infestante e ruderale, con la capacità di ridurre l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e placare tachicardia o palpitazioni. Inoltre si prepara piacevolmente al sonno .

Si trova in una pianta secca per infusione, in estratto liquido, sciroppo e tintura. Dall'infuso si possono assumere 3 o 4 tazze al giorno .

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Combinali in questa infusione rilassante per addormentarti

Le piante di cui sopra possono essere prese da sole o combinate con altre piante per effetti complementari. Qui proponiamo una formula che combina diverse di esse con altre due piante rilassanti che forniscono anche un ottimo sapore.

Fai un infuso caldo prima o dopo cena e un altro prima di andare a letto . È un'opzione perfetta per addormentarsi meglio.

1. Combina parti uguali di passiflora, petali di papavero, melissa, luppolo e fiori d'arancio.
2. Aggiungere un cucchiaio raso della miscela per ogni tazza d'acqua.
3. Bollire il composto per un minuto, lasciarlo riposare per altri 10 minuti e filtrarlo.
4. Puoi bere mezzo bicchiere prima di cena e il resto prima di andare a letto.

Le buone abitudini aiutano anche te

Le piante medicinali possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti, ma ci sono anche alcune abitudini che sono importanti:

• Evita i pasti abbondanti .
• Vai a letto almeno un'ora dopo aver mangiato.
• Non bere bevande alcoliche o stimolanti durante la notte.
• Evitare ambienti poco ventilati e rumorosi.
• Mantieni la camera da letto il più buia possibile.
• Una volta a letto, prova a mettere da parte i pensieri negativi su affari incompiuti o conflitti emotivi.