6 ladri di energia molto frequenti
Claudina navarro
Ci sono diversi motivi per cui potresti sentirti stanco. Alcuni sono errori comuni di cui non siamo consapevoli.
Sei stanco e non sai perché? Vi spieghiamo quali sono i ladri di energia più frequenti nella quotidianità e cosa potete fare contro questo persistente decadimento.
Errore 1: colazione molto dolce
Crepes, pane tostato bianco con marmellata, cereali per la colazione con zuccheri aggiunti… Sono colazioni che danno solo una momentanea sferzata di energia al corpo, ma dopo poche ore lo immergono in un crollo energetico.
La soluzione: gli esperti consigliano di consumare cibi per la colazione in grado di fornire energia al corpo per tutta la mattinata. Buoni esempi di alimenti che offrono vera energia sono: pane integrale denso, porridge o burro di noci.
Puoi preparare un muesli energico e salutare con fiocchi d'avena , noci, semi e frutta secca, senza aggiungere zucchero.
Un'altra alternativa al pane tostato con marmellata è una fetta di pane integrale con avocado .
Errore 2: dormi troppo o troppo poco
Ottenere la giusta quantità di sonno è importante per sentirsi riposati al mattino. Il fabbisogno di ore di sonno varia notevolmente da persona a persona. Ci sono quelli che richiedono poche ore e ci sono quelli che con meno di nove non riescono nemmeno ad alzarsi.
La regola pratica di base è che se ti senti energico e ti esibisci abbastanza bene, hai avuto un buon riposo notturno.
Troppe ore di sonno ti rendono anche stanco. È il caso delle persone che tendono a dormire fino a quando non riescono più nella notte da sabato a domenica e hanno difficoltà ad addormentarsi la notte successiva.
La soluzione: cerca sempre di andare a letto e di alzarti allo stesso tempo. Il corpo si adatta a quel ritmo. Puoi impostare una sveglia quando si avvicina l'ora di andare a dormire, proprio come fai quando ti svegli.
Errore 3: bevande energetiche e caffeina in eccesso
Le bevande energetiche contengono caffeina e grandi quantità di zucchero. La combinazione fornisce un calcio veloce, ma è la ricetta perfetta per i grandi attacchi di sonno a lungo termine.
La caffeina in piccole dosi favorisce la concentrazione ma provoca anche irritabilità, aumenta la pressione sanguigna e ha un effetto negativo sul sonno, soprattutto nelle persone sensibili.
Sono molte le persone che cercano di correggere con l'effetto energizzante della caffeina una stanchezza dovuta a cattiva alimentazione, mancanza di riposo o stress. In tutti i casi, l'eccesso di caffeina aggrava il problema.
La soluzione: controlla l'assunzione di caffeina. Due tazze di caffè prima di mezzogiorno probabilmente non produrranno alcun effetto collaterale. Con tre o più tazze sorgono problemi. E una singola lattina di una bevanda energetica può già farti arrabbiare (e tieni presente che spesso sono caricate con dolcificanti sintetici).
Errore 4: mangi poco
Mantenere un peso corporeo corretto ti aiuta a sentirti in forma e pieno di energia. Le diete drastiche non fanno bene a nessuno. Un regime dimagrante che apporta meno di 850 chilocalorie al giorno, non solo provoca un notevole affaticamento, ma sicuramente non contiene tutti i nutrienti di cui l'organismo necessita e quindi aumenta il rischio di contrarre svariate malattie.
La soluzione: cerca di mangiare in modo equilibrato. Prendi frutta e verdura, elimina zuccheri aggiunti, bevande analcoliche e cibi lavorati dalla tua dieta. Vedrai rapidamente progressi sia nel tuo peso che nel tuo livello di energia.
Errore 5: sulla ruota dei pensieri
Cerca di tenere lontani lo stress e le preoccupazioni. Lo stress mantenuto per troppo tempo aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Tutto questo è accompagnato da disagio e stanchezza.
Hai dimenticato un appuntamento importante? Beh, è irritante ma non serve "schiacciarti" per un giorno intero. Hai troppo lavoro? Non hai alternative a fare il meglio che puoi con ciascuna attività, una dopo l'altra, non più contemporaneamente, durante l'orario di lavoro; se c'è qualcosa da fare, non succede nulla.
La soluzione: dai tempo alle tue preoccupazioni per trovare soluzioni che abbiano un senso. Pensa a opzioni possibili, non fantasticare e non entrare in circoli viziosi. Le tecniche di rilassamento e soprattutto la meditazione possono insegnarti a controllare l'ansia e soprattutto a prendere le distanze dai tuoi pensieri ed emozioni negative.
Se scopri di non essere in grado di disconnetterti e che le preoccupazioni stanno vincendo la partita, parla con il tuo medico.
Errore 6: ti muovi poco
Se rimani fermo troppo a lungo in una certa posizione, ad esempio davanti al computer, il corpo entra in uno stato di riposo, che è accompagnato da una sensazione di mancanza di energia.
La soluzione: fare delle pause nel lavoro ogni 30-45 minuti per camminare, fare stretching, andare a bere qualcosa o respirare davanti alla finestra. Ogni volta che ti muovi riduci la sensazione di mancanza di forza.
E non dimenticare di fare diversi tipi di esercizi durante la settimana : quelli che lavorano sulla consapevolezza del corpo, come lo yoga o il tai chi ; aerobica, come la corsa; e forza, con pesi o elastici.
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