Torsione rilassante per prevenire la lombalgia
La postura di torsione reclinata previene l'affaticamento muscolare sulla parte bassa della schiena e aiuta a prevenire il temuto mal di schiena.
Alla fine della giornata la parte bassa della schiena ha sostenuto il peso della parte superiore del tronco e ha agito come un efficace ammortizzatore che assorbe le pressioni della parte inferiore, attraverso il bacino e le gambe.
Se la colonna vertebrale non è ben allineata o i muscoli non sono abbastanza forti per sostenerla, le vertebre lombari potrebbero soffrirne.
Per mantenerli liberi da pressioni e tensioni, i muscoli posturali in quest'area devono rimanere flessibili ed elastici. Se questi muscoli non vengono allungati e rilassati periodicamente , può verificarsi dolore.
Evita il disagio nella parte bassa della schiena
Circa il 70% della popolazione ha mai avuto dolore alla parte bassa della schiena. Per provocarlo, è sufficiente una cattiva posizione quando si cammina o semplicemente si conduce una vita sedentaria.
Per sciogliere le tensioni che lo provocano è fondamentale praticare una corretta igiene posturale, soprattutto quando si effettuano movimenti bruschi o che richiedono forza, utilizzando gambe e braccia (non schiena), e bilanciando i carichi.
È importante cambiare spesso postura quando si è seduti a lungo, alzarsi di tanto in tanto, fare stretching e non dormire a pancia in giù, poiché la curvatura lombare è accentuata.
Un esercizio efficace: la svolta sdraiata
Questo esercizio, chiamato "torsione reclinata" - da non confondere con la postura yoga Supta Matsyendrasana (asana), che può anche essere tradotta come "torsione reclinata" - aiuta a mantenere la parte bassa della schiena flessibile e tonifica i muscoli della parte bassa della schiena. .
Inoltre rassoda i muscoli obliqui e trasversali dell'addome e offre una mitigazione del carico che i muscoli sopportano. In questo modo riduci le possibilità di lombalgia dovuta all'accumulo di tensione.
Come farlo:
- Siediti su una stuoia e piega le ginocchia con le piante dei piedi sul pavimento.
- Appoggiati indietro e appoggiati sui gomiti, che sono allineati sotto le spalle. Non affondare la testa.
- Mentre espiri, porta le ginocchia delicatamente a sinistra, il più lontano possibile. Rimani così per alcuni secondi, sentendo la torsione nella parte bassa della schiena, mentre respiri.
- Alza di nuovo le ginocchia e portali dall'altra parte.
- Ripeti cinque volte su ciascun lato e poi riposa disteso sul pavimento, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra. Puoi anche portare le ginocchia al petto e abbracciarle.
Se hai letto questo articolo perché già soffri di lombalgia e cerchi una soluzione, puoi leggere questo altro articolo: 4 pronto soccorso per alleviare la lombalgia e guadagnare mobilità.
Troverai anche un ottimo complemento in questo altro allungamento della schiena, poiché rende più flessibili tutti i muscoli della colonna vertebrale e, a loro volta, i muscoli adduttori, che si trovano all'interno della gamba e si accorciano quando passi molte ore seduto.
