6 pose di chikung per risvegliare la tua energia e rigenerarti

Gerard arlandes

Con questi esercizi di chinkung, basati sull'attenzione agli aspetti essenziali del nostro essere, sarai in grado di riconnetterti e sincronizzarti con la natura.

Chikung, la tecnica del corpo basata sulla medicina tradizionale cinese, che coltiva l'energia, ci permette di sintonizzare il nostro interno con l'esterno e ci aiuta a guadagnare energia invece di perderla. Un'energia calma che ci sincronizza con la natura.

Per fare questo, dobbiamo allenare l'attenzione, perché consente ai neuroni che governano le funzioni corporee e mentali di sentirsi supportati e funzionare meglio per adattarsi all'ambiente. Applicheremo la nostra attenzione a tre parti interrelate del nostro essere: il respiro, l'elemento più vitale; le parti del corpo che toccano il suolo e la visualizzazione di ciò che in chikung è noto come le sei direzioni del cielo.

Inizia osservando il respiro

Per sintonizzarci con l'esterno, inizieremo a praticare con il respiro in qualsiasi momento della giornata, per dieci minuti o, se non è possibile, per almeno un respiro.

Si tratta di accettare il respiro - ogni respiro - così com'è. Da un'ispirazione all'altra, senza manipolarla, osservarla. Vedremo che ci sono respiri più lunghi e più brevi, più veloci e più lenti, più profondi e più superficiali.

Il rapporto con la terra

È difficile capire e sperimentare la gravità, perché la gravità non cambia e il cervello capisce solo cosa cambia.

Per sperimentarlo, inizieremo sdraiati a terra sulla schiena, prestando attenzione alle superfici del corpo che toccano il suolo. In questo modo riconosciamo cosa c'è in questo momento e diamo al cervello la chiave del cambiamento che avviene durante l'esercizio.

Le sei direzioni del paradiso

Si tratta di visualizzare o immaginare come la gravità ci proietta verso il cielo e verso il suolo, avanti e indietro, a destra ea sinistra.

Inizieremo in piedi, sentendo il centro del nostro corpo nei fianchi e nelle parti del corpo legate alla terra: fianchi, gambe e piedi e la loro estensione: il terreno su cui calpestiamo e la terra.

Poi, le parti del corpo legate al cielo: tronco e braccia, colonna vertebrale, testa, soffitto della stanza e, infine, il cielo. Li confrontiamo, osservando quale delle due direzioni visualizziamo meglio. Continuiamo con la visualizzazione della parte anteriore e posteriore del corpo e del lato destro e sinistro.

Dirigere l'attenzione in queste sei direzioni le espande e ci prepara ad accogliere e scambiare ciò che arriva al pensiero o ai sensi da una dimensione più ampia e generosa. E ricorda, puoi fare questo esercizio sempre e ovunque.

Come preparare una sessione

Lascia quello che stai facendo e raccogli le cose in modo da non avere nulla in sospeso.

Trova un posto in casa che sia arioso e con luce naturale, se possibile.
Alzati e ascolta il tuo respiro.
Regalati un leggero massaggio circondando la pelle su tutto il corpo.
Inizia con i piedi fino a raggiungere la testa all'interno del corpo. E dalla testa ai piedi dietro.
Ascolta il respiro, il suo ritmo e senti come cambia.
Quando si eseguono gli esercizi, il movimento è sintonizzato con la respirazione armonica e naturale che abbiamo. Questo determina il ritmo per l'esercizio.

Esercizi di Chikung per connettersi con le tue fonti di energia

Risveglio dell'energia interiore

Strofina i palmi delle mani in modo circolare finché non sono caldi.
Allarga un po 'le mani e senti il suo calore. Stendetele ancora un po ', fino a formare una sfera di energia nello spazio che si crea tra di loro.
Il palmo della mano destra sarà in alto e il palmo della sinistra sarà abbassato, tenendo la palla. Accarezziamo la palla fino a quando il palmo della mano sinistra è rivolto verso il palmo della mano destra, in basso.
Quindi posizionare il palmo della mano destra sul petto e il palmo della sinistra sull'addome.
Senti il calore e come il respiro muove le tue mani, per dieci respiri.
Scambia le mani e ascolta
Altri 10 respiri.

Aprendo il nostro respiro

Stando in piedi con le gambe divaricate come se stessi cavalcando un cavallo (posizione del cavaliere) e le braccia lungo i fianchi, ascolta la parte del tuo corpo che si espande quando inspiri.
Da lì, incrocia le braccia con i palmi delle mani verso il suolo. Quindi porta i pollici su e indietro in una spirale con le braccia all'altezza delle scapole. La testa e il torace si aprono verso il cielo, l'addome si contrae leggermente verso la schiena e la schiena è allineata con le cosce fino alle ginocchia.
Inspirate ed espirate in questa posizione 5 volte. Alla sesta espirazione tornare al centro e di nuovo lasciare delicatamente le braccia ai lati.
Ripeti l'esercizio tre volte e ascolta l'effetto sulla tua respirazione.

Disegna l'arco e spara

Con i piedi divaricati, piega leggermente le ginocchia. Allunga la gamba sinistra in avanti e allarga le braccia. I pollici indicano il cielo.
Ascolta il tuo respiro e, mentre inspiri, sposta il peso sulla gamba e sul piede sinistro; questa gamba è piegata e la destra è tesa, con il piede a terra.
Mentre espiri, riporta il peso indietro. Continua: peso in avanti quando inspiri e indietro quando espiri, per sette respiri.
Riposa in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.

Spirale per non vacillare

In piedi, nella posizione del cavaliere, aprendo le braccia a croce con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Sposta il peso sul piede sinistro mentre fai girare il busto, il braccio sinistro e il braccio destro. Per fare ciò, porta il braccio sinistro e il pollice in alto e in fuori (la scapola sinistra cadrà) e il braccio destro e il pollice in basso e indietro. Disegnerai così una spirale con ogni braccio. Segui la spirale del braccio sinistro con il tronco, seguendo la mano sinistra con lo sguardo.
Fai tre respiri. Ritorna al centro ed esegui lo stesso identico movimento a destra.

Ottieni equilibrio ed empatia

Stai in piedi con le gambe leggermente piegate, le braccia rilassate ai lati del corpo e i palmi rivolti verso le cosce.
Raccogli l'aria con i palmi delle mani, portandoli verso il centro e verso l'alto. Quando raggiungi l'altezza del torace, gira i palmi delle mani portando i pollici su, dentro, giù e di nuovo fuori, formando una spirale tra le braccia.
Quindi allunga le braccia e il corpo verso l'alto, mentre stai in punta di piedi e guardi il cielo. Quindi scendi lungo i lati.
Rimetti i piedi completamente a terra e accovacciati, finché le braccia non raccolgono le gambe. La testa guarda verso l'interno.
Ripeti l'esercizio

tre volte.

Raccogli energia e serenità

Posiziona i centri dei palmi uno sopra l'altro e i due sul baricentro del corpo: 4 dita trasversali sotto l'ombelico.
Senti il calore che viene prodotto. Ascolta il respiro senza cercare di manipolarlo.
Quando espiri, provi a visualizzare una sfera di luce all'interno del centro di gravità, una luce che si espande, occupando lo spazio lasciato dall'aria che esce.
Quando inspiri, visualizza come entra l'aria e la luce diminuisce senza scomparire, per espandersi di nuovo quando espiri.
Visualizza questa sequenza per dieci respiri. Puoi ripeterlo aggiungendo un leggero spostamento di peso verso i talloni durante l'inspirazione e verso il cuscinetto e le dita dei piedi quando espiri.

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