2 stretching che ti preparano a dormire meglio
Alcuni colpi di scena e allungamenti aiutano a rilassare il sistema nervoso e favorire il sonno. Prendi appunti per renderlo più facile!
Prima di addormentarsi, la mente ha bisogno di entrare gradualmente in uno stato di calma , ma il corpo apprezza anche posture e movimenti che lo rilassano, riequilibrano le sue energie e lo predispongono al riposo. È qualcosa che lo yoga ha un buon sapore.
La respirazione è uno dei pilastri dello yoga. Attraverso la respirazione consapevole e completa , viene consentito a una maggiore quantità di ossigeno di raggiungere gli organi e il cervello, il che favorisce il rilassamento del sistema nervoso e, quindi, la regolazione del sonno.
Allo stesso tempo, ci sono alcune asana o posture particolarmente adatte prima di andare a dormire :
- Shirshasana (postura sulla testa): come altre posture invertite, favorisce il rilassamento.
- Sarvangasana (la candela): favorisce un tipo di respirazione che calma la mente.
- Paschimottanasana (il morsetto) o qualsiasi piegamento in avanti: allungare la colonna vertebrale rilassa il sistema nervoso.
- Savasana (postura dei morti): tenuto per diversi minuti permette di praticare una respirazione profonda e consapevole per rilassare gradualmente il corpo e calmare la mente. Anche se sembra semplice, anche questa postura ha una sua tecnica: ti spiegheremo i suoi benefici e come farlo qui.
Oltre allo yoga, possono essere utili anche movimenti intuitivi molto semplici . Ecco due semplici esempi.
Esercizi per allentare la tensione prima di andare a dormire
Stabilito come una routine, o nelle notti in cui ci si sente irrequieti, dedicare 5 o 10 minuti a praticare questi esercizi di stretching prima di andare a letto aiuta a calmare il respiro e la mente, allenta la tensione e incoraggia il ritiro che porta al riposo.
Prima di iniziare, ovviamente, la camera da letto va preparata : attenuare la luce, isolarla dai rumori, aerarla o riscaldarla, ecc. I vestiti devono anche essere comodi e piacevoli.
1. Leggera torsione del tronco
Con questa svolta, darai una sorta di massaggio alla colonna vertebrale. Molte volte arriverai a percepire come l'energia viene sbloccata attraverso la schiena o anche l'interno delle gambe e delle braccia.
- Siediti comodamente a gambe incrociate, sul pavimento o su un tappeto o un tappetino rigido con le gambe incrociate. Assicurati di mantenere il busto dritto e le spalle rilassate.
- Ruota il busto a destra e appoggia delicatamente la mano sinistra sul ginocchio destro. Evita lo stress inutile.
- Senza annullare la postura, fai tre respiri . Quindi torna lentamente al centro e ripeti l'esercizio sull'altro lato.
È importante prendersi il tempo necessario per eseguire i movimenti e mantenere la postura, ascoltare il corpo e in nessun caso forzarlo.
2. Stretching laterale
Allungando e stirando i muscoli laterali del tronco, agisci anche sulla colonna vertebrale e sul sistema nervoso. Questo esercizio è molto semplice e fornisce una sensazione molto piacevole.
- Siediti comodamente a letto o su un tappeto o una stuoia . Con le gambe incrociate, poggia le mani sulle ginocchia e respira con calma per alcuni minuti.
- Prendi il gomito opposto con ciascuna mano e quindi solleva le braccia, stendendo la schiena in modo piacevole, come se ti allungassi con un grande sbadiglio.
- Inspira e quando espiri inclina leggermente il busto a destra. Torna al centro e ripeti il movimento sull'altro lato.
Altre routine per migliorare il sonno
Se hai un po 'più di tempo e vuoi fare una routine di esercizi rilassanti specifici per facilitare il sonno, puoi provare questa serie di 12 esercizi facili per dormire in una volta, questo esercizio di respirazione per smettere di contare le pecore o queste 5 tecniche di yoga per addormentarsi.
Puoi anche ricorrere ad alcuni aiuti naturali durante la notte, come oli essenziali o altri rimedi erboristici contro l'insonnia.
Ma quando è difficile rilassarsi la notte quando si va a dormire, oltre a prendere misure appena prima di andare a dormire, è conveniente rivedere le nostre abitudini durante il giorno e modificare quelle che ci portano ad accumulare tensioni. In questi articoli troverai alcuni consigli per dormire bene la notte:
Come dormire bene senza ricorrere alle droghe, a cura del Dr. Pablo Saz.
8 routine per riposare bene, a cura della Dra Rosa Casafont.
7 segreti per un sonno ristoratore, del Dr. Ramon Rosselló.
