12 chiavi per mantenere il tuo cervello giovane
Francisco Mora Teruel
L'invecchiamento cerebrale può essere prevenuto. Buone abitudini alimentari, esercizio fisico regolare e relazioni sociali ti proteggono.
L'invecchiamento non è una malattia né è una fase in cui determinate patologie incidono necessariamente, ma è un processo fisiologico che può manifestarsi con la salute. L'attuale conoscenza apportata dalla ricerca in biomedicina porta a questa idea.
È vero che in questa fase della vita aumentano le possibilità di soffrire di molte malattie , ma è anche vero che l'aspetto clinico della maggior parte - comprese le tanto temute demenze - dipende molto dallo stile di vita della persona .
Oggi sappiamo che anche quando nasciamo con geni mutati che possono predisporci a determinate malattie, queste emergono solo quando viviamo in un determinato ambiente e di fronte a determinate abitudini e atteggiamenti .
Gli ultimi studi scientifici hanno messo fine all'idea che il cervello invecchi in modo irreparabile. Da qui l'enorme responsabilità individuale, personale e sociale dell'invecchiamento in modo sano, positivo, attivo e produttivo.
Alcuni dati ottenuti da studi in Biomedicina indicano che il 25-30% dei centenari non presenta cambiamenti significativi nelle proprie capacità mentali rispetto alle persone di 20 o 30 anni più giovani.
In tutti spiccano alcune caratteristiche comuni:
- Sono persone che svolgono quotidianamente esercizio fisico e mentale
- Prenditi cura della tua cura personale e della tua cura
- Sono indipendenti , non richiedono aiuto da nessuno e viaggiano da soli
- Sono attivi e partecipativi
- Nessuno è obeso o fumatore
- Quasi tutte queste persone hanno la capacità di non rispondere allo stress con maggiore angoscia, sopraffazione o disperazione.
Come prevenire l'invecchiamento cerebrale?
Da questi studi ed esperienze possiamo estrarre dodici modelli di vita che sono fondamentali per mantenere il cervello in forma a qualsiasi età.
1. Mangia meno in alternativa
Il sovrappeso è un serio rischio per la salute del cervello stesso e dei processi mentali. Oggi sappiamo che mangiare meno calorie del solito è il miglior trattamento per rallentare il processo di invecchiamento cerebrale e aumentare l'aspettativa di vita.
È dimostrato che fornire meno calorie provoca una diminuzione della produzione di radicali liberi e, di conseguenza, c'è meno danno alle proteine, ai lipidi e al DNA nelle cellule.
Mangiare di meno aumenta la produzione di nuovi neuroni nelle aree del cervello legate all'apprendimento e alla memoria e attiva i meccanismi di riparazione del danno neuronale . E ancora di più, nei modelli animali è stato osservato che l'incidenza di malattie tipiche dell'invecchiamento come il Parkinson o l'Alzheimer diminuisce.
Mangiare di meno non significa morire di fame ; Una semplice regola pratica sarebbe quella di mangiare un giorno la metà delle calorie che sono state ingerite in media negli ultimi 3-5 anni e, il giorno successivo, ridurre la stessa quantità di appena il 20%. Nei giorni speciali possiamo infrangere con calma la norma e mangiare quanto vogliamo.
2. Fare esercizio fisico aerobico quasi ogni giorno
Con questo esercizio si consuma ossigeno al bisogno, senza esaurirsi.
Ci protegge dall'azione degli enzimi che producono l'ossidazione cellulare, riduce i livelli di radicali liberi, produce energia e rigenera le cellule cerebrali. In breve, rallenta l'invecchiamento cerebrale e aumenta anche la capacità di riparazione del cervello dopo i danni causati da incidenti o malattie neurodegenerative.
L'esercizio aumenta anche i vasi sanguigni sani nel cervello e previene l'arteriosclerosi.
3. Impara una nuova lingua dall'età di 50 anni
Oltre ad avere la mente occupata nell'apprendere cose nuove e mantenerla in vita intellettualmente, ha bisogno di sforzi che ottengano applausi, ricompense o rinforzi dagli altri , perché sostiene il proprio sforzo.
Il compito che ci prefiggiamo deve emozionarci ed essere pieno di contenuti.
Propongo di imparare una nuova lingua, perché richiede l' applicazione e la memorizzazione, che è ciò che cambia le connessioni dei neuroni . È accompagnato dal riconoscimento degli altri, che rafforza la soddisfazione personale e la fiducia nelle proprie capacità e possibilità intellettuali.
4. Viaggiare molto, uno 'stress' molto positivo
Per rimanere attivo, il cervello ha bisogno di stimoli e nuove percezioni e il viaggio li fornisce. Il viaggio è quel "pungiglione emotivo" che inizia con la curiosità.
È un "buon stress" che ci tiene svegli e consapevoli di qualcosa in modo piacevole. Il viaggio rappresenta un fisiologico rinnovamento del nostro cervello.
5. Non vivere da solo, l'importanza dei legami emotivi
La relazione con gli altri è uno degli stimoli più importanti per mantenere buone condizioni mentali a causa della natura sociale dell'essere umano.
L'isolamento o la scarsa interazione sociale porta a una situazione di stress cronico e ad un lento e insidioso deterioramento delle aree cerebrali che hanno a che fare con l'apprendimento e la memoria.
Vivere con qualcuno con cui mantenere un ponte emotivo duraturo nel tempo serve come protezione contro alcune demenze o il morbo di Alzheimer.
6. Adattarsi ai cambiamenti e alle nuove tecnologie
È anche importante affrontare la novità e di conseguenza imparare e memorizzare cose nuove ogni giorno.
Restare indietro significa ancorarsi al passato e ripetere e accogliere ciò che è già noto. Adattarsi ai cambiamenti sociali significa "ringiovanire" il cervello.
7. Elimina lo stress che è accompagnato da disperazione
Viviamo in una società che richiede che tutto sia fatto in modo rapido ed efficiente , che ci mette di fronte a tutti i tipi di pressioni: sociali, lavorative, familiari …
In qualsiasi attività quotidiana una persona può ricevere parole di accusa e dispiacere, lamentele o ordini che percepisce come imposti o estranei.
Lo stress costante danneggia il cuore, i vasi sanguigni e compromette il funzionamento del cervello . Inoltre, vengono rilasciati glucocorticoidi, ormoni che danneggiano i neuroni, soprattutto nelle aree del cervello che hanno a che fare con l'apprendimento e la memoria.
L'esercizio fisico aerobico è un buon antidoto a quel “cattivo stress” quotidiano.
8. Non fumare, è sempre un buon momento per smettere
Il fumo aumenta i radicali liberi e ne altera la funzione, provocando reazioni infiammatorie nel tessuto cerebrale . Promuove l'arteriosclerosi e l'occlusione dei più piccoli vasi sanguigni del cervello.
Il fumo può far avanzare l'età di insorgenza di alcune malattie di quasi 14 anni . Inoltre, aumenta fino a cinque volte la velocità con cui l'invecchiamento riduce le capacità mentali ; riduce l'aspettativa di vita; e produce colpi minimi e silenziosi, che si sommano a causare danni neurali.
9. Un sonno ristoratore senza luce artificiale
Durante la notte rilasciamo la melatonina , un potente antiossidante da quasi ogni cellula, tessuto e sistema del corpo. Questo ormone ha un'elevata capacità di ripristino e riparazione delle cellule notturne, ma è molto sensibile alla luce artificiale.
Se una persona si sveglia e accende la luce , la sua secrezione viene soppressa e la sua funzione riparatrice viene interrotta . Sebbene sia vero che dopo aver spento la luce, la melatonina viene nuovamente rilasciata, il processo è così lento che il suo effetto diminuisce. Ecco perché è così importante dormire senza leggere interruzioni.
10. Senti la vita per evitare il blackout emotivo
Recentemente si è parlato di casi di persone sane che, verso i 70 anni, sono morte senza poter dimostrare alcuna incapacità organica che lo giustifichi.
Come se queste persone avessero raggiunto una decisione profonda, organica, inconscia di non voler più vivere, che ha portato al fallimento organico e alla morte. Per così dire, hanno perso la loro eccitazione per la vita , per rimanere in vita.
Questa situazione emotiva può essere evitata? Sì, se ne veniamo a conoscenza. cioè se pensiamo che l'emozione che ci tiene in vita possa essere alimentata sia dall'interno che dall'interazione con gli altri.
11. Dai un senso alla vita con gratitudine
Arrivando a una certa età, si diventa consapevoli del valore di essere grati "dando" agli altri .
Quella "certa età" è il momento di prendere coscienza che dobbiamo iniziare a camminare per il mondo spogliati del peso di molte cose che prima erano fonte di angoscia, tensione e angoscia. Di vero aiuto e distacco verso gli altri.
Dare tempo generoso a chi ne ha bisogno , dare contributi di ogni tipo a progetti di aiuto … tutto questo arricchisce questo periodo di vita e ci dona l'applauso e la gratitudine degli altri, tanto necessari per giustificare la sopravvivenza.
12. La felicità delle piccole cose
E per raggiungere, alla fine, senza angosce o bisogni, quella felicità delle piccole cose. La felicità di ricevere un sorriso pieno di affetto, che nasce dal contemplativo, dalla tolleranza e dall'assenza di piaceri competitivi.
Quella felicità che arriva dopo aver salutato gli innumerevoli "maestri" quotidiani che ci hanno afferrato in altri tempi.
