5 strategie per calmare il rumore mentale

O Haleluiya

La realtà che ci circonda in ogni momento è una piccola meraviglia. Peccato che a volte la mente con i suoi discorsi e i suoi pregiudizi la offuschi o la offuschi.

I bambini iniziano il processo di dialogo interno ascoltando i loro genitori mentre parlano loro; poi parlano a se stessi e ai loro giocattoli, esercitando così il linguaggio verbale e il pensiero razionale . Ad un certo punto apprendono che è socialmente inaccettabile parlare a se stessi ad alta voce; da lì si instaura il dialogo interno .

Questo processo prepara il bambino al pensiero adulto , ma il dialogo interno, quando non si ferma nell'adulto e sfugge al controllo, può imporre la sua presenza in modo eccessivo. Un monologo continuo o un dibattito interno diventa estenuante.

Riduci le fonti di rumore esterno e assapora il silenzio

Il flusso di pensieri disordinati diventa così un vero rumore mentale . È possibile gestire una mente agitata e trasformarla in una più calma e serena? Oppure, in altre parole, è possibile regolare le frequenze delle onde del rumore mentale per trasformarlo in vocalizzazione armoniosa e trasmissione coerente?

La mente è un ottimo strumento per definire i passaggi che portano a un obiettivo e riflettere su quelli precedenti. È responsabile, tra molte altre funzioni, dei processi di comprensione, apprendimento, creatività, immaginazione, classificazione, ragionamento, comportamento, percezione e atteggiamento.

I pensieri sono i prodotti della mente e sorgono influenzati dalla percezione che abbiamo di cose, situazioni e persone in un dato momento. L'educazione gioca un ruolo anche nei punti di vista, nelle abitudini e, con essa, nel modo di affrontare ogni esperienza.

In effetti, alcuni autori considerano i pensieri come voci di altri; la voce interiore potrebbe essere un'eco degli insegnamenti dei genitori e dei messaggi appresi, come se fossero regole sociali.

1. Evita pensieri ripetitivi

L'esperienza mostra che alcuni pensieri tornano spesso in mente ancora e ancora . Più tempo e attenzione vengono investiti in essi, più è facile per loro riapparire e più difficile è creare nuovi legami mentali che offrano un modo alternativo di gestire le esperienze quotidiane.

E, se ogni pensiero è legato a un tipo di emozione, sarà facile ripetere schemi psico-emotivi , rendendo difficile prendere coscienza e trasformare quelli che non ci avvantaggiano o quelli che ci circondano.

Per essere più consapevole del rumore mentale personale, vorrei chiedere al lettore di interrompere la lettura per vedere se ha in mente alcune frasi ripetute di frequente. Per esempio:

"Uff, ora questo"
"Ebbene, nella vita non c'è niente di facile"
"Do troppo (non mi sento compensato)"

Prendersi il tempo per scriverli renderà l'esercizio più efficace. Prima di ogni cambiamento che si vuole ottenere, è fondamentale conoscere il punto di partenza ; cioè, il tipo di mentalità che è stata creata, consapevolmente o meno.

Vedi se hai pensieri ripetitivi che potrebbero seminare i semi di un atteggiamento ossessivo, iperattivo, esplosivo, controllante, pessimista …
Osserva se, a tua volta, provi spesso emozioni come rabbia, frustrazione, impazienza, sopraffazione, nervosismo, accelerazione …

È anche possibile uno scenario in cui il dialogo interiore si concentra su gratitudine, fede, curiosità o entusiasmo. Questo atteggiamento porta a pensieri più leggeri e gioiosi che suscitano un senso di pace e fiducia.

Comunque, la cosa normale è che la mente oscilla tra questi due poli. La consapevolezza di questa situazione e l'osservazione di sé è ciò che consente al pendolo di oscillare sempre meno, senza spostarsi così lontano dal centro, in modo che regni l'equanimità.

2. Ascolta il tuo umore

Se trovi difficile trovare quelle frasi e quei pensieri che ripeti di più, ti invito a guardare al tuo stato d'animo predominante durante la giornata. Ti senti nervoso, triste, perso o annoiato? Ogni volta che succede, a cosa hai pensato?

È consigliabile sentire in quale parte del corpo un certo pensiero o emozione ci ha influenzato fisicamente.

Sulla pancia, sul petto, sulla testa, sulle spalle, sulle ginocchia …?
In quale modo?
Solletico, dolore, contrazione …?

È anche interessante osservare e sentire il tipo di respiro che accompagna un pensiero ripetitivo:

Si accorcia, si allenta, accelera, si irrigidisce, si ferma?

Identificare la qualità respiratoria influenzata da una convinzione, che a sua volta è collegata a un'emozione, fornisce consapevolezza corporea, respiratoria e psico-emotiva. Proprio ciò che è necessario prima di considerare una trasformazione.

Va tenuto presente che l'aiuto di un professionista può essere molto utile in tutti i casi, sia in cui l'osservazione di sé e la consapevolezza sono particolarmente difficili, sia per ampliare la prospettiva e cogliere altri punti di riferimento che possono essere utili. .

3. Pratica l'ascolto attivo

Quando un bambino non si sente ascoltato, urla . I pensieri possono fare lo stesso. Se una parte di noi non si sente accudita, il corpo può ripetere ossessivamente il suo messaggio finché non ce ne accorgiamo.

È preferibile ascoltare attentamente i pensieri , evitare una risposta immediata e impulsiva e dedicare un po 'di tempo a riflettere se questo pensiero si basa davvero su prove indiscutibili o è fondamentalmente un'opinione che dipende da un certo punto di vista.

Si è fattibile a considerare i pensieri come una scelta , un invito o un suggerimento dove possiamo immergerci o possiamo rifiutare. Ogni pensiero porta un'emozione e con essa un modo particolare di vivere la realtà.

I pensieri , le idee, le nozioni, le opinioni, i ragionamenti , gli argomenti, i giudizi , i concetti, i piani, i progetti e gli scopi non sono altro che fenomeni che dipendono da fattori quali:

Al chiuso (problemi ormonali, quantità e qualità del sonno la notte prima possono influenzare …).
Esterni (consumo televisivo, messaggi sociali che riceviamo fin da piccoli …).

Quindi nessun pensiero è interamente "nostro", poiché è composto da varie influenze. Invece di credere a ogni pensiero e nutrirlo, possiamo mettere in discussione la sua origine e studiarne l'influenza e la rilevanza per la nostra ricerca vitale.

È consigliabile:

Ascolta attentamente .
Notare quando emerge un pensiero , un'emozione, un'idea o una proiezione mentale.
Basta ascoltare il suo messaggio e la sua influenza corporea e respiratoria in modo che non debba alzare il volume alla ricerca della nostra attenzione e non ci disturbi più del necessario.

Ma ascoltare non significa intervenire , manipolare, controllare o gestire. Ascoltare è permettere alla mente di esprimere liberamente le proprie convinzioni, gioie e paure, senza giudicarle.

Ora, una volta che hai preso coscienza delle voci interne, ricordiamoci che questi pensieri non sono altro che un invito. Imparare a dialogare con queste voci, siano esse convinzioni o paure, genera una comunicazione intima e sincera .

Puoi essere d'accordo o in disaccordo con le opinioni che questi pensieri offrono … e agire di conseguenza.

4. Liberati come scelta

Quando il rumore mentale diventa così forte e insopportabile che si può arrivare a credere che la pace sia un sogno irraggiungibile, l'allenamento mentale può essere molto efficace .

Un allenamento è una pratica costante e regolare che viene eseguita per un obiettivo specifico. Se l'obiettivo è abbassare il rumore mentale ed essere più centrati, ridurre il più possibile le fonti di rumore esterno e trovare spazi per assaporare il silenzio e la tranquillità . Inoltre, evita di avere la televisione o la radio come sfondo e rallenta la velocità con cui svolgi le attività quotidiane.

Se guardiamo da vicino, scopriremo che possiamo imparare ad essere più efficienti o ad eliminare gli impegni per ridurre il tempo che abbiamo per "fare le cose" in modo che il tempo che abbiamo è di qualità superiore .

Se riusciamo a ridurre la velocità e il numero di occupazioni , la nostra mente troverà molto più facile affrontarle con calma.

5. Usa il tuo respiro per aiutare

L'ascolto attivo del respiro è una pratica sottile e ti consente di fare un ulteriore passo avanti. Consiste nell'accompagnare il respiro con attenzione, consapevolezza.

"Inspiro, so che sto inspirando. Espiro, so che sto espirando", raccomanda di ripetere Thich Nhat Hanh , un insegnante buddista vietnamita, per calmare la mente e la sua attività compulsiva. È una pratica molto efficace per migliorare la concentrazione e la sensazione di calma e pace.

Pertanto, non consiste nell'usare parole o un'emozione specifica relativa a un'idea o credenza, ma nel mantenere l'attenzione sull'ascolto continuo e dedicato di ogni respiro.

In questa pratica, il nostro strumento è la coscienza stessa. Le frasi che aiutano a mantenere la tua consapevolezza concentrata ("Inspiro, espiro" o conto letteralmente i respiri) sono uno strumento iniziale per affinare la concentrazione .

Una volta che hai abbastanza esperienza, puoi smettere di usare le parole poiché la concentrazione è focalizzata solo sul respiro. Questa concentrazione risveglia la mente e può servire come base di allenamento per scegliere su quale tipo di pensieri vogliamo focalizzare la nostra attenzione; o in altre parole: quali messaggi interiori vogliamo sentire e quanto forte vogliamo dargli. Il potere di scegliere è la libertà.