9 semplici abitudini per sconfiggere la fatica da caduta
Dr. Li
Proprio come la natura si adatta, anche il corpo deve prepararsi per questo ciclo. L'esercizio fisico delicato, mangiare cibi acidi e prendere sul serio le risate aiuta.
Durante l'autunno, le piante ingialliscono e si seccano, gli alberi perdono le foglie. Come in natura, il tuo corpo completa il suo ciclo e si prepara al riposo .
C'è un calo di temperatura, a volte brusco, e sperimentiamo una notevole differenza tra il giorno e la notte. Inoltre, c'è una maggiore secchezza dovuta al vento (che scende dalla montagna e ai resti di calore da sud).
Questi cambiamenti climatici aumentano le possibilità che le persone sensibili o suscettibili soffrano facilmente di problemi di salute . Dobbiamo essere consapevoli di questi cambiamenti per prevenire e agire in ogni caso.
1. Prenditi cura della chimica che solleva il tuo spirito
La tristezza e la stanchezza sono molto comuni in questo momento. Man mano che la luce solare diminuisce e le attività fisiche si riducono, i livelli di sostanze biochimiche come melatonina, serotonina e adenosina cambiano, il che influisce sul tuo benessere, poiché provoca apatia, depressione o sensazione di affaticamento .
In autunno i polmoni sono sensibili agli stimoli esterni e sono energeticamente deboli. Un'eccessiva preoccupazione e tristezza possono indurli a consumare più energia del solito.
È molto importante nutrire la mente con pensieri positivi e serenità, per tenerla occupata con cose che ti eccitano o che ti fanno vibrare positivamente. Ascolta musica allegra e rilassata, esci con gli amici, leggi, fai sport …
2. Compensa e bilancia i fluidi
Se i liquidi sono stati persi durante i mesi caldi, devono essere sostituiti insieme a vitamine e minerali. Per bere abbastanza acqua , è bene bere 1 o 2 bicchieri di acqua naturale con limone o miele al mattino.
Ma se hai mangiato una grande quantità di frutta e verdura fresca durante questi mesi, possono comparire debolezze nel sistema digerente e causare un accumulo di umidità che si manifesterà ora: diarrea, gonfiore, gas, dolore … Inoltre, intolleranza verso alcuni frutta e verdura. Pertanto, frutta e verdura crude dovrebbero essere consumate moderatamente tutto il tempo.
3. Più acido e meno piccante
Elimina il calore eccessivo dalla tua dieta per compensare le variazioni di temperatura tra il giorno e la notte. Prendi del cibo di tipo Yin per lubrificare il corpo, specialmente i polmoni.
I cibi piccanti e "caldi" possono danneggiare la salute disperdendo il chi polmonare. Riduci il consumo di peperoncino, cipolla, zenzero, aglio, porro, spezie …
Sono adatti invece cibi acidi come agrumi, mele, pere, prugne, melograni, uva, castagne, albicocche, ippocastani, patate dolci, ravanelli bianchi, nespole, ananas, papaia o cachi.
4. Disconnetti
Ogni giorno devi concederti una piccola pausa . Non lasciarti trasportare dalla routine, la cosa più facile è cadere nelle vecchie trappole dell'essere permanentemente connesso a qualcosa, al telefono, al computer, alla TV … E, ovviamente, al lavoro.
Ogni giorno concediti una pausa. Ad esempio, fai una passeggiata di 30 minuti dopo cena. E un'altra buona abitudine, aspetta: non alzare subito il telefono, fallo squillare per cinque secondi e poi rispondi.
E se mai una situazione ti sorpassa , ricorda di mantenere la mente fredda per un minuto, quindi reagisci accovacciandoti per 5 minuti.
5. Metti in ordine il tuo riposo e il tuo letto
In autunno la natura tende a disperdersi : è necessario curare le abitudini quotidiane. È molto importante avere un programma regolare, soprattutto quando ci si alza e si va a letto. Non andare a dormire troppo tardi in modo da poter riguadagnare chi polmonare e svegliarti presto. In questo modo eviterai il dispendio energetico di avere un ritmo irregolare.
Anche la camera da letto ha le sue regole : la testata del letto deve essere rivolta a nord; Non dovresti dormire con tutte le finestre completamente chiuse, né coprirti la testa con il lenzuolo o avvolgerti all'improvviso con molti vestiti.
E quando ti svegli, rimani a letto per 5 minuti con gli occhi ben aperti. Quindi, alzati su un fianco con l'aiuto delle tue mani.
6. La temperatura e la secchezza influiscono sulla pelle e sui capelli
Le condizioni compaiono a causa dell'infiammazione delle aree mucose, come le vie respiratorie, gli occhi, la zona vaginale e persino l'intestino.
I cambiamenti ambientali bruschi e la secchezza aumentano i problemi della pelle: infiammazioni cutanee, dermatiti secche (è un buon momento per le creme usare calendula o aloe vera) e scatenano anche allergie, caduta massa di capelli, diarrea e costipazione.
7. Adattati ed eviterai le infezioni
Poiché all'inizio dell'autunno la temperatura dell'acqua è relativamente vicina alla temperatura corporea, si consiglia di fare una doccia con acqua tiepida e terminare con acqua fredda . Ciò migliora la capacità del corpo di adattarsi e previene le malattie legate al raffreddore come raffreddore, bronchite e polmonite.
In generale, fare la doccia o il bagno con acqua fredda migliora la circolazione sanguigna tra la pelle e gli organi interni, previene l'indurimento delle arterie e quindi può prevenire la malattia coronarica e l'ipertensione. È una buona routine, incorporala il prima possibile.
8. Esercizio sì, e all'aperto, molto meglio
Ideale se sono attività come lo yoga, chikung, Taichi , passeggiate in riva al mare o in montagna. Ovviamente, a seconda delle condizioni di ogni persona, l'esercizio fisico deve variare.
Poiché il corpo si sta adattando ai cambiamenti climatici, la sua energia è nello stato "chiuso", quindi lo sport in autunno non dovrebbe essere eccessivo o troppo forte . Questo vale anche per le attività sessuali: con un ritmo più morbido per poter conservare e potenziare l'energia sessuale.
9. Dai il tuo sorriso
Soprattutto, ridete molto. Molti studi dimostrano che la risata è una medicina molto efficace e completa.
Non solo riduce i livelli di cortisolo (stress) e aumenta la nostra capacità polmonare, ma stimola anche l'attività dei linfociti, una parte molto importante del nostro sistema immunitario. E migliora, e molto, il nostro sistema circolatorio.
Uno studio dell'Università del Maryland ha confermato che quando alcuni ridevano mentre guardavano una commedia, la circolazione sanguigna aumentava del 21% (e l'effetto poteva durare 24 ore). E viceversa, in una situazione triste la velocità della circolazione sanguigna è diminuita del 18%.
Pertanto, ridi il più possibile, prendi la vita con umorismo . Inoltre, poiché la risata è contagiosa, se condividi un sorriso, dai salute.
