Dopamina: la sorpresa e la voglia di vivere
Ignacio Morgado
Quando accade qualcosa di buono e inaspettato, il cervello rilascia dopamina, che ci incoraggia a continuare a cercare il piacere e risveglia la nostra motivazione. Come valorizzarlo?
La dopamina segnala eventi imprevisti , cioè eventi imprevisti.
La differenza tra ciò che ci aspettiamo o non ci aspettiamo e ciò che effettivamente accade è chiamata errore di previsione ed è ciò che causa il rilascio improvviso dei neuroni del sistema mesolimbico , cioè, fisicamente, una quantità di dopamina che è direttamente proporzionale all'entità di tale errore, alla differenza tra ciò che ci aspettavamo accadesse e ciò che è effettivamente finito per accadere.
Maggiore è la sorpresa, maggiore è la dopamina rilasciata, e questo aumenta all'aumentare della motivazione incentivante del soggetto. Inoltre, facilita e rinforza le connessioni tra i neuroni che associano il comportamento emesso e il piacere o rinforzo a cui dà origine.
Questo è il motivo per cui, nonostante il continuo piacere , quando la situazione non è più nuova, il rilascio di dopamina si riduce , rimane più debole. E questo mostra anche che la dopamina, piuttosto che produrre piacere, ti motiva a cercarlo.
La dopamina, in altre parole, promuove comportamenti di ricerca del piacere. Il suo impatto motivante si riflette in un modo molto speciale nel incontinenza che tutti abbiamo sperimentato quando si tratta di continuare a mangiare una volta che abbiamo mangiato qualcosa che i gusti grandi in una celebrazione. Quello che fa aprire la bocca con una tartina o una patata fritta, piuttosto che risvegliare l'appetito, è aumentare la voglia di ripetere l'assunzione per continuare a godere di quel pasto molto più a lungo.
Il piacere ci fa desiderare di continuare a vivere
Questo sembra essere il ruolo più rilevante della dopamina, poiché più che aumentare l'impatto edonico, ciò che aumenta è il valore di incentivazione del piacere, del desiderio, della motivazione a sentirlo , rendendo più intenso e frequente il comportamento in atto che lo cerca.
La motivazione per il piacere può essere la chiave per mantenere la volontà di vivere in ogni momento.
La ricerca futura finirà per mostrarci fino a che punto questo sistema è il più importante quando si tratta di preservare i desideri che mantengono e aumentano la volontà di vivere delle persone. Ci dirà anche se la perdita di questo desiderio che si manifesta nelle malattie - o che soffrono gli anziani - ha a che fare con le perdite di dopamina o con disfunzioni del sistema motivazionale che determina e se il ripristino dei suoi livelli potrebbe invertirlo.
Per il momento forse non è esagerato cominciare a pensare che la dopamina sia una delle sostanze cerebrali maggiormente coinvolte nel mantenimento della voglia di vivere in ogni momento della vita. Come stimolare i livelli di dopamina nel nostro cervello?
Vivere in modo piacevole: 3 chiavi per essere motivati
Sperimentare il piacere e avere la motivazione per cercarlo e avviare comportamenti che tendono a raggiungerlo dipendono dai livelli di dopamina nel cervello. Conoscendo i meccanismi cerebrali che li rendono possibili, ci sono condizioni che sembrano essenziali in un buon programma personale per mantenere motivazioni e desiderio per tutta la vita:
1. Conduci una vita sana
Se trascuriamo la salute generale del corpo, possiamo finire per danneggiare i meccanismi di ricompensa del corpo. E, al contrario, prendendoci cura della salute generale, preserviamo quei meccanismi. Per questo motivo è fondamentale seguire una dieta sana, priva il più possibile di grassi saturi, fare esercizio con regolarità e senza eccessi e cercare di dormire a sufficienza.
2. Sorprendi il cervello
Comportarsi in modo da preservare i meccanismi di ricompensa frequentemente attivi in modo naturale preserva la capacità di provare piacere.
Questa componente è solitamente molto attiva nei giovani , poiché vivono continuamente circostanze diverse e nuove che sono altamente stimolanti per i sistemi motivazionali del cervello. Ma è anche molto importante che le persone anziane, soprattutto quando i primi sintomi di neurodegenerazione naturale che tutti noi finiamo per soffrire se viviamo abbastanza a lungo, continuino a sorprendere il loro cervello. È allora che diventa più necessario che mai generare nuove dosi di dopamina attraverso un comportamento piuttosto che uno stile di vita di routine possibile.
Anche se non ne abbiamo voglia, dobbiamo introdurre varietà e novità in tutti gli aspetti della vita. Uscire, spostarsi, promuovere relazioni sociali e di svago, viaggiare, leggere, camminare … E ancora meglio se lo facciamo in compagnia : ci sono studi che indicano che la longevità può dipendere tanto o più dalla vita sociale delle persone che dal cibo o l'esercizio fisico che fanno.
3. Non abusare del piacere
Il ripetuto abuso dei meccanismi naturali che ci permettono di ottenere piacere ( cercatelo sempre e cercate di ottenerlo nel modo più semplice e veloce ) innesca il sistema motivazionale dopaminergico.
Se non rimediamo alla situazione, possiamo finire per sviluppare comportamenti di dipendenza legati a cibo o bevande, gioco d'azzardo e gioco d'azzardo, sesso, Internet, droghe … Queste dipendenze possono iniziare come risultato di motivazione incentivante ma che, con il abuso, finisce per diventare sempre più difficile da soddisfare.
