Non soffocare! 10 alimenti per l'equilibrio ormonale

Martina ferrer

Di fronte ai cambiamenti ormonali della menopausa, il corpo risponde con alcuni sintomi che possono essere fastidiosi. Queste linee guida e questi alimenti ti aiuteranno a goderti questa fase senza complessi.

La menopausa è un processo fisiologico nella vita delle donne. Tra i 45 ei 55 anni , la produzione di estrogeni nelle ovaie diminuisce naturalmente . Questo può portare a sintomi più o meno fastidiosi, come vampate di calore, insonnia, irritabilità o secchezza, che possono essere prevenuti e trattati in modo olistico.

Per ridurre questi sintomi si può ricorrere ai fitoestrogeni , polifenoli simili agli estrogeni. Sono in lino, legumi, sesamo o kuzu.

Mangia anche grassi sani come avocado , noci o semi . Saziano e sono ottimi regolatori del sistema endocrino, oltre a prendersi cura del sistema digerente e favorire la produzione di sostanze benefiche.

Ecco 10 alimenti che ti aiuteranno a combattere i fastidiosi sintomi della menopausa:

1. Semi di lino

Sono ricchi di lignani che, aiutando a mantenere l'attività estrogenica, alleviano la maggior parte dei sintomi dovuti allo scarso adattamento ai cambiamenti ormonali .

Consumare 2 cucchiai al giorno , appena macinati e aggiunti a frullati, insalate o salse.

2. Piselli

Forniscono altri fitoestrogeni: i cumesterani. Come legumi freschi, aiutano a mantenere sana la flora intestinale e sono ricchi di proteine, necessarie per la formazione dell'osso.

Prendili 2 volte a settimana come piatto principale e una volta come contorno.

3. Tempeh

Il classico è a base di soia , ma i ceci sono più digeribili. È consigliato per i suoi probiotici , che arricchiscono il microbiota intestinale.

Consumalo 2 volte a settimana , marinato, saltato o bollito.

4. Erba medica

Una manciata di germogli al giorno arricchiscono le ricette con enzimi e ferro, ma sono anche un'altra fonte di fitoestrogeni , che aiutano a mantenere l'attività degli estrogeni.

5. Pecan

Insieme alla frutta secca di campagna e ad altra frutta secca, favoriscono la produzione di serotonina nell'intestino grazie all'apporto del triptofano e sono ricche di grassi sani.

Prendi 3 noci pecan al giorno , insieme ad altre noci.

6. Semi di girasole

Forniscono aminoacidi di base per prevenire la perdita di massa muscolare e tessuto osseo. Prendili naturali , leggermente tostati o inzuppati per sfruttare al meglio i loro grassi e altri nutrienti.

La dose consigliata è di 1-2 cucchiai al giorno in insalata , creme, riso o altre ricette.

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7. Liquirizia secca

In infusione, assunto regolarmente, aiuta a formare la serotonina nell'intestino . Inoltre aumenta la pressione sanguigna nelle persone ipotensive ; i pazienti ipertesi possono usarlo solo deglicirrizzato.

Preparate il vostro quotidiano infuso di liquirizia essiccata con un cucchiaio in mezzo litro d'acqua, meglio con l'anice.

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8. Banana

Meglio verde che molto maturo per la sua ricchezza di amido resistente: l'intestino non può assorbirlo ei batteri buoni del colon lo usano per nutrirsi . Il suo triptofano promuove anche la formazione di serotonina.

Prendi 1 banana ogni due o tre giorni.

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9. Kuzu

Questa radice di origine asiatica viene utilizzata per molte ragioni per i suoi benefici per la salute. In questa occasione è utile come fonte di fitoestrogeni e amido resistente , con effetto prebiotico.

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10. Zuppe e brodi

Sono il modo migliore per rimanere idratati e nutriti . Puoi aggiungere alghe (kombu, per esempio) e shitake essiccati , rape e radici, cavoli e cipolle, ecc. Non solo sono facili ed economici da realizzare, ma in inverno ci aiutano a riscaldarci.

A questo elenco aggiungiamo la raccomandazione della medicina tradizionale cinese : cibi di colore scuro come tamari, frutti rossi o fagioli azuki. Non dovrebbero mancare nemmeno le radici e le alghe.

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Più…

Due ormoni, il testosterone e la serotonina, sono essenziali. Il primo aiuta a preservare la qualità dei muscoli e delle ossa, e il secondo ti farà avere uno spirito migliore, dormire bene ed evitare vampate di calore in menopausa .

Per migliorarne i livelli, esegui esercizi di forza con i pesi e coccola il tuo microbiota intestinale : la maggior parte della serotonina viene prodotta nell'apparato digerente.