10 alimenti per alleviare le vampate di calore in menopausa

Non soffocare! 10 alimenti per l'equilibrio ormonale

Martina ferrer

Di fronte ai cambiamenti ormonali della menopausa, il corpo risponde con alcuni sintomi che possono essere fastidiosi. Queste linee guida e questi alimenti ti aiuteranno a goderti questa fase senza complessi.

La menopausa è un processo fisiologico nella vita delle donne. Tra i 45 ei 55 anni , la produzione di estrogeni nelle ovaie diminuisce naturalmente . Questo può portare a sintomi più o meno fastidiosi, come vampate di calore, insonnia, irritabilità o secchezza, che possono essere prevenuti e trattati in modo olistico.

Per ridurre questi sintomi si può ricorrere ai fitoestrogeni , polifenoli simili agli estrogeni. Sono in lino, legumi, sesamo o kuzu.

Mangia anche grassi sani come avocado , noci o semi . Saziano e sono ottimi regolatori del sistema endocrino, oltre a prendersi cura del sistema digerente e favorire la produzione di sostanze benefiche.

Ecco 10 alimenti che ti aiuteranno a combattere i fastidiosi sintomi della menopausa:

1. Semi di lino

Sono ricchi di lignani che, aiutando a mantenere l'attività estrogenica, alleviano la maggior parte dei sintomi dovuti allo scarso adattamento ai cambiamenti ormonali .

Consumare 2 cucchiai al giorno , appena macinati e aggiunti a frullati, insalate o salse.

2. Piselli

Forniscono altri fitoestrogeni: i cumesterani. Come legumi freschi, aiutano a mantenere sana la flora intestinale e sono ricchi di proteine, necessarie per la formazione dell'osso.

Prendili 2 volte a settimana come piatto principale e una volta come contorno.

3. Tempeh

Il classico è a base di soia , ma i ceci sono più digeribili. È consigliato per i suoi probiotici , che arricchiscono il microbiota intestinale.

Consumalo 2 volte a settimana , marinato, saltato o bollito.

4. Erba medica

Una manciata di germogli al giorno arricchiscono le ricette con enzimi e ferro, ma sono anche un'altra fonte di fitoestrogeni , che aiutano a mantenere l'attività degli estrogeni.

5. Pecan

Insieme alla frutta secca di campagna e ad altra frutta secca, favoriscono la produzione di serotonina nell'intestino grazie all'apporto del triptofano e sono ricche di grassi sani.

Prendi 3 noci pecan al giorno , insieme ad altre noci.

6. Semi di girasole

Forniscono aminoacidi di base per prevenire la perdita di massa muscolare e tessuto osseo. Prendili naturali , leggermente tostati o inzuppati per sfruttare al meglio i loro grassi e altri nutrienti.

La dose consigliata è di 1-2 cucchiai al giorno in insalata , creme, riso o altre ricette.

7. Liquirizia secca

In infusione, assunto regolarmente, aiuta a formare la serotonina nell'intestino . Inoltre aumenta la pressione sanguigna nelle persone ipotensive ; i pazienti ipertesi possono usarlo solo deglicirrizzato.

Preparate il vostro quotidiano infuso di liquirizia essiccata con un cucchiaio in mezzo litro d'acqua, meglio con l'anice.

8. Banana

Meglio verde che molto maturo per la sua ricchezza di amido resistente: l'intestino non può assorbirlo ei batteri buoni del colon lo usano per nutrirsi . Il suo triptofano promuove anche la formazione di serotonina.

Prendi 1 banana ogni due o tre giorni.

9. Kuzu

Questa radice di origine asiatica viene utilizzata per molte ragioni per i suoi benefici per la salute. In questa occasione è utile come fonte di fitoestrogeni e amido resistente , con effetto prebiotico.

10. Zuppe e brodi

Sono il modo migliore per rimanere idratati e nutriti . Puoi aggiungere alghe (kombu, per esempio) e shitake essiccati , rape e radici, cavoli e cipolle, ecc. Non solo sono facili ed economici da realizzare, ma in inverno ci aiutano a riscaldarci.

A questo elenco aggiungiamo la raccomandazione della medicina tradizionale cinese : cibi di colore scuro come tamari, frutti rossi o fagioli azuki. Non dovrebbero mancare nemmeno le radici e le alghe.

Più…

Due ormoni, il testosterone e la serotonina, sono essenziali. Il primo aiuta a preservare la qualità dei muscoli e delle ossa, e il secondo ti farà avere uno spirito migliore, dormire bene ed evitare vampate di calore in menopausa .

Per migliorarne i livelli, esegui esercizi di forza con i pesi e coccola il tuo microbiota intestinale : la maggior parte della serotonina viene prodotta nell'apparato digerente.