10 cibi antifatica per avere più energia
Rosa Guerrero
Sei stanco? Acquisisci vitalità e combatti l'esaurimento in modo naturale incorporando questi ingredienti nella tua dieta.
1. Crescione
Il crescione contiene vitamina C (43 mg / 100) e minerali abbondanti, in particolare ferro e iodio . Un utile tonico generale per l'astenia primaverile. Per ridurre la sensazione di stanchezza è opportuno assumere 50-100 g al giorno a crudo, in insalata o per accompagnarlo.
2. Crauti
Come tutte le verdure tonde, il cavolo è una fonte di energia che calma, centra e stabilizza. Facilita l'eliminazione delle tossine e favorisce il buon funzionamento degli organi digestivi. Scegli crauti a fermentazione naturale ed evita le conserve industriali a base di aceto.
Per godere delle sue proprietà defaticanti, assumere un cucchiaio al giorno come guarnizione dei piatti principali.
3. Data
È un frutto dal grande potere energetico: dieci datteri forniscono 275 kcal , l'11% del fabbisogno giornaliero di un adulto. Ha sali minerali, oligoelementi e vitamine del gruppo B , che facilitano l'utilizzo degli zuccheri da parte delle cellule, che contribuisce alla sua azione tonificante.
4-5 al giorno con pranzo ti aiuteranno a sentirti più energico.
4. Albicocche secche
Le albicocche secche sono un'ottima fonte di energia. Forniscono calorie concentrate (257 kcal / 100 g) accompagnate da oligoelementi e vitamine che riequilibrano il sistema nervoso. Puoi prenderne 3 o 4 a metà mattina o per uno spuntino per darti una piccola spinta.
5. Pignoni
Ricche di proteine complete, vitamine del gruppo B, ferro (3 mg / 100 g) e acidi grassi essenziali, sono altamente indicate in caso di debolezza o stanchezza. 20 pinoli a metà mattina e metà pomeriggio ti faranno sentire più riposato.
6. Pompelmo
Essendo ricco di vitamina C (35 mg / 100 g) aiuta a combattere la stanchezza. Ha anche un composto amaro che funge da drenaggio del fegato . Un bicchiere di succo di pompelmo al mattino o durante un pasto ti darà la carica energetica di cui hai bisogno.
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7. Quinoa
Insieme a vitamine e minerali, la quinoa fornisce tutti gli amminoacidi essenziali , che la rendono un alimento di prim'ordine in una dieta a base vegetale . Per combattere la stanchezza si possono assumere 80 g insieme alle verdure tre volte a settimana o 20 g al giorno come guarnizione.
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8. Sesamo
Con acidi grassi essenziali , proteine, lecitina, vitamine e minerali, tonifica il sistema nervoso e favorisce l'attività sessuale . Un cucchiaio al giorno di semi di sesamo o tahini macinati ti aiuterà a combattere la stanchezza .
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9. Sedano
Il suo succo è un tonico naturale. Il sedano aiuta ad eliminare i liquidi e le scorie metaboliche, rimineralizza e alcalina il sangue. Bere mezzo bicchiere di succo al mattino ea mezzogiorno , prima o dopo i pasti per beneficiare dei suoi effetti.
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10. Fagioli azuki
Questo legume è ricco di vitamine B1, B2, B6 , calcio, fosforo, magnesio, ferro e proteine di qualità. Fornisce energia al rene e nutre la flora intestinale assumendone 50-70 g tre volte a settimana, come contorno o secondo piatto.
FlipboardDose di energia
La fatica è il risultato logico di uno sforzo fisico o mentale intenso e prolungato e di solito scompare dopo una notte di sonno profondo. Tuttavia, ci sono momenti o situazioni vitali in cui l'astenia è più pronunciata e il riposo notturno non è sufficiente.
La fatica non riduce solo l'energia. Porta anche a cambiamenti ricorrenti: mal di schiena o mal di testa, problemi di memoria , perdita di motivazione, mancanza di appetito, ecc.
Un eccesso di farine raffinate, zuccheri e grassi contribuisce ad aggravare la stanchezza. Può anche essere accentuato da un accumulo di tossine, da una dieta inadeguata in generale o dal malfunzionamento di alcuni organi depurativi.
Se la stanchezza e lo scoraggiamento ci invadono, rivolgersi al cibo per ritrovare la vitalità è l'opzione più intelligente e salutare per ripristinare il nostro vigore. Vi presentiamo dieci autentici "scivoli" di energia naturale.
