8 modi per combattere lo stress ora
Dr. Pablo Saz
Hai molte risorse a portata di mano per evitare di essere sopraffatto dagli obblighi, dal controllo del respiro all'effetto calmante della natura.
Lo stress diventa spesso un'abitudine al di fuori del controllo del malato. Imparare a rilassarsi, riconoscerne i meccanismi e affrontare le situazioni in un modo che non ci travolge è l'atteggiamento migliore per prevenirlo.
Come combattere facilmente lo stress in 8 passaggi
Ti diamo alcuni consigli per alleviare lo stress ed essere in grado di prendere le cose con più calma.
1. Diventa consapevole del respiro
Quando si verificano stati di ansia o paura, appare la respirazione rapida e talvolta affannosa. Sii consapevole di questa respirazione e non cercare di modificarla o rallentarla. Percependolo da solo, diventerà più lento e profondo, diventerà consapevole del qui e ora espirando ed espirando.
2. Fuga nella natura
Migliora in modo significativo la capacità di far fronte allo stress. Allo stesso modo, alcune attività, come l'orticoltura o il giardinaggio, sono molto utili. Il contatto con la quiete, i suoni e le fragranze, mentre camminiamo con spirito introspettivo, ci fa apprezzare quello che facciamo qui e ora.
3. Mettere ordine
Una vita pacifica e una casa organizzata hanno effetti emotivi positivi, poiché l'ordine rivitalizza, libera la mente e porta serenità. Una mancanza di organizzazione e un disordine costante promuovono sentimenti di impotenza, disperazione e sconfitta e aumentano i livelli di cortisolo.
4. Mangia bene
Una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, è essenziale per mantenere la stabilità fisica e mentale e impedire che lo stress influenzi il nostro corpo.
5. Accetta la tua fragilità
Sentirsi fragili è spesso causa di tensione e ansia. Il presente è fugace e quindi una situazione stressante può anche essere temporanea. Accettarlo ci rende più autentici e ci ricorda la necessaria disponibilità a rialzarci ancora e ancora.
6. Credi in te stesso
La fiducia ti consente di ottenere serenità ed equilibrio emotivo. Fidarsi di te stesso significa che sei pienamente consapevole che ci sono alternative allo scoraggiamento e ti darà l'opportunità unica di svegliarti a una nuova vita.
7. Cambia la tua prospettiva
All'interno di un'emozione negativa c'è un modo peculiare di interpretare la realtà. Quando scopri altri significati della realtà, le emozioni negative possono trasformarsi. In situazioni di stress, considera approcci alternativi che ti consentano di vedere la stessa situazione da altre prospettive.
8. Ridi e canta spesso
Ridere è la formula migliore per sciogliere le tensioni e ripristinare l'equilibrio. Un altro gesto che può aiutarti a liberarti dei cattivi pensieri è cantare o canticchiare: la frequenza cardiaca aumenta e lo stress diminuisce sotto l'effetto della melodia e del ritmo musicale. Inoltre, la musica agisce sul cuore attraverso il nervo vago, che mette in relazione il timbro della voce con le emozioni e la comunicazione con gli altri.
