Esercizio di respirazione per smettere di contare le pecore
Prestare attenzione all'igiene del sonno è la premessa principale che le persone che soffrono di insonnia dovrebbero osservare
Abbiamo tutti sofferto di un episodio di insonnia per tutta la vita. Non dobbiamo ossessionarci e, se facciamo contare le pecore ai bambini, mettiamo in pratica alcuni semplici esercizi di respirazione .
- Appoggia la punta della lingua appena dietro gli incisivi centrali superiori.
- Espira tutta l'aria, sbuffando dalla bocca. Svuota completamente i polmoni.
- Chiudi la bocca e inspira dal naso contando fino a quattro.
- Trattenete il respiro per sette secondi. Questo passaggio è il più importante perché rilassa e ossigena.
- Espira lentamente e completamente attraverso la bocca. Fallo sbuffando, in modo che l'aria mormori mentre esci. Questa scadenza dovrebbe essere allungata per otto secondi.
- Ripeti altre tre volte.
6 cattive abitudini che ci impediscono di dormire
Per dormire bene, dovresti anche evitare alcune abitudini malsane:
- I liquidi non devono essere ingeriti almeno due ore prima di coricarsi. Una vescica piena può interferire con il sonno .
- Se hai bisogno di alzarti durante la notte, non esporti a luci intense. La luce intensa può ripristinare l'orologio interno e rendere più difficile addormentarsi di nuovo.
- Spostare l'orologio fuori dal campo visivo. Guardare la sveglia intensifica la nostra ossessione per l'addormentarsi.
- Dobbiamo bandire la televisione, il cellulare e il cibo dalla nostra camera da letto.
- Non è il momento di risolvere i problemi. Facciamo un elenco mentale delle attività per il giorno successivo e poi proviamo a cancellarle dalla tua mente. Non è il momento di consultarsi con il cuscino.
- Alzati con il sole . La luce naturale aiuta a ripristinare il nostro orologio biologico interno. Gli esperti del sonno raccomandano un'esposizione di un'ora alla luce solare mattutina per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi di notte.
