Acquisisci mobilità e rilassa il bacino
Xavier Julià Eggert
Il fatto di stare seduti per ore o di correre influisce sulle catene miofasciali in quella zona. Diventa consapevole e rilassa i muscoli
Questo esercizio aiuta a prendere coscienza del bacino , rilasciare la tensione e acquisire mobilità rilassando i muscoli e le fasce. In questo caso ci concentriamo soprattutto sulla zona posteriore e laterale del bacino e, soprattutto, sul rapporto con la rotazione esterna e l'abduzione dell'anca.
Fluire con il movimento
Inizia l'esercizio sdraiato sulla schiena. Con le gambe piegate ei piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, lascia cadere alternativamente entrambe le gambe contemporaneamente da un lato e poi dall'altro mentre espiri, eseguendo il movimento senza sforzo. Se non raggiungi il pavimento comodamente con le ginocchia, puoi posizionare i cuscini su ciascun lato.
In una seconda fase e dalla posizione prona, abbassare le gambe da un lato e posizionare il tronco sulla gamba avanzata. In questa posizione, le due gambe formeranno ciascuna un triangolo e lo sterno sarà in linea con il ginocchio. Se necessario, posiziona un cuscino tra il busto e la gamba.
La pianta del piede della gamba su cui ti sei flesso sarà a contatto con la coscia della gamba posteriore. Concentrati su come i fianchi cedono e il bacino si apre sul fianco e su tutta la zona posteriore.
Sensazioni corporee
- Esegui piccoli movimenti con il bacino, il tronco e le braccia per individuare le aree che trattengono la tensione maggiore.
- Concentra la tua attenzione su queste aree e, usando un respiro profondo, senti come si rilassano. Usa la sensazione che la gravità faciliti per questo e concentrati sullo scarico senza sforzo del tuo peso.
- Cerca la sensazione di sostegno che ti danno le braccia, la testa e il tronco.
- Senza perdere il contatto con il suolo, allunga gradualmente la posizione delle braccia per aumentare l'allungamento.
