Resta calmo e concentrati con un semplice esercizio
O Haleluiya
Per coltivare una mente calma, hai solo bisogno della tua attenzione e del tuo respiro, che riflette sempre se siamo agitati o calmi.
Portare l' attenzione sulla respirazione è una risorsa efficace a disposizione di tutti. Ci porta all'esperienza diretta, alla vita stessa, poiché ci ricorda che siamo vivi. Ci riporta al corpo, al presente.
Gli antichi testi buddisti paragonavano la meditazione all'addomesticare un elefante. A quei tempi l'animale era legato a un palo con una robusta corda e l'elefante passava le giornate a spazzare, a scalciare… Gli addestratori gli si avvicinarono solo quando accettò la loro situazione e si calmò . Quindi la corda potrebbe essere allentata e insegnati diversi compiti.
La respirazione ci porta all'esperienza diretta, alla vita stessa; ci ricorda che siamo vivi
L' elefante selvatico simboleggia la mente : è enorme e occupa così tanto spazio nella nostra esperienza che difficilmente vediamo altre sfumature del nostro essere, come il cuore o le sensazioni corporee. La corda è consapevolezza, concentrazione, focalizzazione; che lega l'elefante a un singolo oggetto. Anche l'attenzione fa parte della mente: usiamo la mente per osservare la mente. E il polo è l'oggetto della meditazione , in questo caso il respiro.
Consapevolezza in 5 passaggi
Per coltivare una mente calma vediamo che una persona ha bisogno solo del suo respiro e della sua attenzione . Ma perché il respiro? Nella pratica della consapevolezza respiratoria non si dipende da fattori esterni, come sarebbe il caso se l'attenzione fosse focalizzata su una candela o un incenso. Inoltre, la respirazione non è un processo intellettuale o concettuale. Ci porta all'esperienza diretta, alla vita stessa, poiché ci ricorda che siamo vivi.
Esercizio: riequilibrare la respirazione
- Siediti sul pavimento o su una sedia, con la schiena dritta e le spalle rilassate, e inizia con alcuni respiri naturali.
- Con il pollice destro chiudere la narice destra ed espellere tutta l'aria attraverso la narice sinistra.
- Inspirate dalla narice sinistra e chiudetela con l'anulare.
- Espellere l'aria attraverso la narice destra.
- Inspira attraverso la destra e trattieni il respiro.
Hai completato un ciclo respiratorio di nadi suddhi pranayama . Ripeti l'operazione per alcuni minuti. Puoi iniziare contando lentamente fino a quattro ad ogni passaggio.
