6 passi per abbracciare la tua timidezza e iniziare a superarla
Mireia Darder
Timidezza e paura spesso vanno di pari passo: paura di sbagliare, paura di ciò che penseranno gli altri, paura di essere ridicolizzati … Impara a disattivarlo.
È molto più comune durante l'infanzia o l'adolescenza, ma l'insicurezza e la paura rimangono installate molte volte durante l'età adulta. Essere timidi finisce per minare la nostra concezione di sé , rendendo difficile la nostra vita sociale o di coppia. Anche, sicuramente, finisce per complicare il nostro lavoro.
Come evitare la paura del rifiuto, del ridicolo, dell'opinione degli altri …
In questo testo spiegheremo alcune chiavi per iniziare a godere delle relazioni interpersonali senza paura .
1. Riconosci la timidezza e accettala
La timidezza è un'emozione legata alla paura e, come per altre paure, una possibilità per uscirne è riconoscerle e fare amicizia con loro.
È fondamentale rendersi conto che non è qualcosa di congenito e inamovibile , ma un funzionamento basato su credenze che possono essere modificate.
2. Pensando che non siamo gli unici
La maggior parte delle persone timide dà per scontato di essere gli unici che hanno paura di una nuova situazione, gli unici che hanno difficoltà a relazionarsi con gli altri.
Sarebbe bene chiedere a chi considera sociale come si sente quando deve affrontare nuove persone e situazioni. Saresti sorpreso di vedere che tutti noi viviamo momenti di insicurezza quando si tratta di relazionarsi.
3. Confessa la timidezza senza paura
Una formula che può aiutarci a rassicurarci è quella di esprimere all'altro o agli altri che siamo timidi ad avvertirli e, allo stesso tempo, mostrarci che la timidezza è uno dei possibili comportamenti delle persone.
Questa confessione dà il permesso di agire diversamente, di essere se stessi, abbassando le esigenze dell'altro e delle proprie.
Usare l'umorismo nell'esprimere ciò che consideriamo un difetto può aiutarci a superare la sensazione di ridicolo. Il senso dell'umorismo cambia l'umore e prendere la situazione meno sul serio aiuta a sdrammatizzare ciò che ci accade.
Quando si è in grado di farlo , si può dire che hanno trasceso la timidezza, raggiungendo un grande passo nel processo di connessione con gli altri e con se stessi.
4. Trascendere la fantasia
La maggior parte dei casi di timidezza si basa sul fatto che la persona rimane ancorata nella sua mente creando pensieri costanti su quanto andrà male nelle relazioni, sulla paura che questo gli provoca, evitando ogni contatto con lui. altro.
In questo modo si boicottano con le loro fantasie e non osano iniziare una conversazione o presentarsi a qualcuno.
Riuscire a realizzare che ho ricordi, fantasie o convinzioni che non mi permettono di agire è il passo successivo per trascendere la timidezza.
Molto spesso le persone timide sono convinte che verranno rifiutate e che agli altri non piaceranno, il che impedisce loro di mostrarsi così come sono perché non vogliono soffrire.
Farlo nonostante queste fantasie catastrofiche può aiutarci a trascenderlo e superare questa paura del rifiuto e dell'avversione.
5. Il coraggio di infrangere le regole
E se agli altri non piacessimo? È davvero così importante? Di sicuro non possiamo essere apprezzati da tutti.
Il problema nasce quando divento esigente e perfezionista con me stesso, volendo mostrarmi in un certo modo come se dessi per scontato che esista un solo modo “corretto, normale e adeguato” di mostrarmi.
6. Cercare di proposito il rifiuto
Giorgio Nardone, ideatore della terapia breve strategica, in questi casi propone ai suoi clienti l'esercizio della ricerca del rifiuto espressamente e consapevolmente.
Propone di mettere in atto comportamenti per i quali credono di essere rifiutati, che una volta al giorno cerchino di sperimentare quel rifiuto. Non è facile, ma mentre lo facciamo scopriremo di non essere costantemente rifiutati.
Verificheremo che ciò che avevamo fantasticato non sempre accade e che molte volte troviamo più accettazione di quanto ci aspettassimo .
Più ci esponiamo, più possibilità abbiamo di verificare che il rifiuto non avviene sempre e, quindi, vivremo nella realtà e non tanto nella fantasia di ciò che accadrà.
