La depressione e la tristezza sono la stessa cosa?

Mireia Darder

Se la tristezza appare nella nostra vita e ci permettiamo di sentirla, sarà più facile superare il dolore e possiamo evitare di cadere nella depressione.

Se, quando appare la tristezza, permetti a te stesso di sentirla ed esprimerla, ti aiuterà a superare il dolore per qualcosa che hai perso e potrai riposare emotivamente.

La depressione, d'altra parte, non si basa sulle tue emozioni ma su credenze e preconcetti che negano la realtà. Appare quando, nonostante la tua sofferenza, non la esprimi, chiedi a te stesso di stare bene e incanali il tuo dolore e la rabbia verso te stesso e non contro ciò che ti causa dolore …

La paura di esprimere emozioni e tristezza

Nella nostra cultura, una delle emozioni più temute e rifiutate è la tristezza; tra l'altro, perché abbiamo la fantasia che se ci entriamo cadremo irrimediabilmente in depressione.

A volte la depressione nasce dal semplice fatto di non far provare dolore o piangere, che sono espressioni di tristezza.

Le società più profondamente radicate nella natura, che vivono di più nel presente e più accoglienti, ammettono che la vita implica l'esperienza di perdita, dolore, ostacoli , malattia e morte. Non sono sorpresi dal loro arrivo e si danno il permesso di essere tristi, di divertirsi ed esprimerlo.

Proprio per questo, quando la vita è facile o piacevole, o porta loro qualcosa di buono, riescono a viverla pienamente e con grande gioia .

Non va dimenticato che lo sforzo di negare l'espressione e l'esperienza della tristezza comporta necessariamente l'eliminazione dell'espressione del resto delle emozioni. Stiamo controllando la capacità di sentire o meno, cioè congeliamo per tutto.

Differenziare tra tristezza e depressione

Ma cos'è la tristezza? E qual è la differenza tra tristezza e depressione?

La tristezza è una delle emozioni fondamentali. Come gli altri, si pone sempre in relazione a qualcosa o qualcuno e ha una funzione adattativa all'ambiente, cioè ci permette di adattarci all'ambiente e di essere in grado di reagire ad esso.

La tristezza fornisce una pausa emotiva per accettare situazioni che non possiamo cambiare e che non dipendono da noi. È un'emozione che ha più a che fare con il passato che con il presente e il futuro.

La sua funzione di base è quella di permettere alla persona di sciogliersi e rilassarsi per liberarsi di qualcosa o qualcuno che aveva … e se ne sono andati.

• Rilassa i muscoli e la tensione, esprimendo l'assenza e la sensazione di perdita.
• Ci porta all'interiorizzazione, al raccoglimento ea prestare attenzione a noi stessi invece di essere consapevoli dell'esterno.
• Ci consente di elaborare la perdita di qualcosa o qualcuno collegandoci con fragilità e vulnerabilità e portandoci, a volte, a cercare sostegno.

Le emozioni di base adattive sono sempre transitorie e chimicamente non durano oltre i 90 secondi.

Un'emozione registra un salire e scendere, cioè un punto di alta intensità da cui svanisce. L'intero processo avviene in 90 secondi, purché ci permettiamo la sua espressione, lo riconosciamo e accettiamo il nostro stato.

Le emozioni di base adattive sono sempre brevi e intense . Pertanto, anche la tristezza che possiamo provare prima di una perdita o prima di qualcosa che ci accade nel nostro ambiente sarà breve e intensa.

La paura della tristezza è controproducente

Tuttavia, quando immaginiamo di essere tristi facciamo fatica a credere che sarà uno stato transitorio , per questo resistiamo all'ingresso nel "tunnel", temiamo di non riuscire a uscirne. Per mostrare quanto possiamo essere in errore, vediamo come esempio l'esperienza di un'emozione “più facile” da provare, come la gioia.

Quando celebriamo un evento piacevole, diventiamo gioiosi. Ma sfortunatamente, non possiamo rimanere sempre in quello stato. Lo stesso accade con la tristezza se ci lasciamo entrare: appare, rimane per un po ', poi scompare e siamo pronti a sperimentare qualcos'altro.

Quando sorge la tristezza è perché proviamo dolore per qualcosa che si è perso , il che non è piacevole. Ecco perché di solito vogliamo coprirlo, per evitare quel disagio il prima possibile. La tristezza ci costringe ad affrontare una sensazione di vulnerabilità e fragilità che porta a una certa inattività e, anche, a sentire il bisogno degli altri.

Le culture hanno creato diversi rituali per facilitare l'esperienza della tristezza e le sensazioni che essa comporta e che aiutano a navigarla. Questo è il caso dei funerali, in cui le persone in lutto venivano precedentemente pagate per piangere al funerale, il che aiutava le persone a esprimere i loro sentimenti. Anche i membri della famiglia si sono vestiti di nero per un po 'per mostrare al mondo il loro dolore.

Liberarci dalla responsabilità di essere felici

Nella nostra società attuale, dove ci viene richiesta una costante attività e positività, la tristezza non ha una buona stampa, poiché si collega con il contrario (dolore, inattività, vulnerabilità, interiorizzazione…).

Questo rende il viaggio più difficile del normale. In altre società in cui i valori sono diversi, hanno un ritmo di vita più lento e le persone sono più orientate alla mera sopravvivenza, la tristezza non ha quel punto tabù.

La razionalità e le norme sociali non limitano in modo così flagrante l'espressione delle emozioni istintive che a volte ci invadono.

Dove nasce la depressione?

Ciò che caratterizza la depressione è uno stato di profonda tristezza. Tuttavia, a differenza della tristezza che abbiamo definito, non siamo di fronte a uno stato adattivo all'ambiente, ma nella maggior parte dei casi l'origine di questo sentimento deriva dalle convinzioni che la persona ha, sia sulla vita che sulla lei stessa.

Sebbene possano esserci eccezioni e altre cause, dalla mia esperienza nella consultazione, le persone depresse hanno una bassa autostima, oltre a una perdita di interesse per tutto e un umore basso. Quello che la persona si dice in molti casi è: "Non posso, non sono capace, non lo otterrò, non vale la pena fare niente …". Questo è ciò che il depressivo riferisce in primo luogo.

Ma non appena va un po 'più in profondità, come sottolinea la terapista cilena della Gestalt Adriana Schnake, la persona presenta un'altra polarità più nascosta che evidenzia una chiara onnipotenza quando gli viene data la voce.

I suoi "non posso" sono una conseguenza di questa parte onnipotente: "dovrei essere capace di tutto, dovrei essere in grado di fare tutto". L'onnipotente ha così idealizzato quello che dovrebbe essere la sua vita e se stesso - e quindi il mondo che lo circonda - che quasi pretende di essere un dio e che la sua esistenza diventi un paradiso.

Non accetta il fatto di non poter cambiare il mondo secondo il suo ideale. Di conseguenza, quella parte sovraespone l'altra a diventare una persona che avrebbe bisogno di uno sforzo sovrumano per essere reale.

Anche se può non sembrare, la parte depressiva è la parte più saggia e umana della persona , quella che rifiuta di rispondere a tali richieste e quindi diventa inattiva.

L'onnipotente si infuria con il mondo e con se stesso, e invece di dirigere quella rabbia contro l'esterno e verso l'azione, ciò che fa è dirigerla verso se stesso. Questa si chiama retroflessione.

Il peso del comportamento onnipotente

Lo vedremo meglio con la storia di Marga , una donna che ha perso la madre dopo una lunga malattia. Dopo alcuni anni dalla sua morte, Marga cadde in depressione, non riuscì a uscire da una profonda tristezza. La vita per lei aveva cessato di avere significato nonostante fosse una professionista di successo e avesse una famiglia.

Si sentiva in colpa per non aver fatto tutto il possibile per salvare sua madre . Era convinta di poterlo fare. Pertanto, si stava comportando in modo onnipotente. Si disse che se si fosse presa cura di lei di più, sua madre sarebbe stata ancora viva.

Il senso di colpa le ha impedito di connettersi con il dolore e la tristezza della perdita, qualcosa che l'avrebbe portata a soffrire senza complicazioni, cosa che le avrebbe permesso di essere in pace con quanto accaduto. Invece, si è attaccata alla convinzione che "era in grado di salvare le persone".

Poiché quella convinzione è stata mantenuta nel tempo attraverso pensieri del tipo: "avrei dovuto fare …", "avrei dovuto essere in grado …" e altre richieste, la parte sana e umana di Marga divenne depressa.

Si stava aggredendo e punendo se stessa piuttosto che dirigere l'aggressione contro il mondo per essere così com'è … morte inclusa. Non ha iniziato a sentire la rabbia o il dolore della perdita perché, in realtà, non aveva potuto accettare la situazione nonostante gli anni che erano già passati.

Accetta il cambiamento, accetta la vita

Per iniziare a uscire dalla situazione in cui si trovava, era necessario che esprimesse la sua rabbia per quello che era successo, che si arrabbiasse con la vita per essere quello che è. E poi, riconoscere se stessa come umana: qualcuno che non può decidere sulla vita e sulla morte.

Hai dovuto smetterla di pretendere l'impossibile . Era necessario accettare che gli esseri umani muoiono e che la vita comporta anche malattie, vecchiaia, morte, dolore e perdite che non abbiamo il potere di cambiare.

Si tratta di connettersi con la tristezza e la rabbia più primordiali e rimanere più connessi con ciò che è la realtà e la natura stessa delle cose.

Quando non accettiamo ciò che non possiamo cambiare e ci attacchiamo dicendoci che dovremmo essere diversi e che il mondo dovrebbe essere diverso da quello che è, stiamo usando la rabbia per coprire la tristezza.

La rabbia è un'emozione che serve a darci la forza per cambiare le cose.

La tristezza, invece, ci permette di accettare ciò che non possiamo modificare , di lasciarlo andare, mettendoci in un luogo di umiltà rispetto al mondo. Ci rende più facile riconoscerci come esseri umani la cui caratteristica principale è la limitazione, a differenza degli dei onnipotenti.

Forse sarebbe un buon antidoto alla depressione celebrare l'arrivo della tristezza che ci rilassa e ci dà riposo.