5 chiavi per calmare la mente
Daniel Odier
A volte la nostra mente gira e rigira senza fermarsi, in un continuo mormorio interiore. Grazie a queste cinque strategie possiamo rilassare la psiche.
Con alcune semplici micro-pratiche che durano pochi secondi, ma ripetute nell'arco della giornata, possiamo passare dal compiere atti inconsci a una presenza reale, con la mente ferma.
La prima cosa che dobbiamo fare è prendere coscienza del commento incessante che facciamo internamente su tutte le cose. Nella nostra testa c'è un rumore di fondo continuo , come se stessimo ascoltando la radio. Sentiamo alcuni commentatori che non smettono di giudicare, valutare, amplificare le nostre azioni per costruire con loro un romanzo a buon mercato di cui siamo protagonisti.
Come calmare la mente e iniziare a rilassarsi?
Avendo scoperto quella propensione a "parlare" la nostra vita invece di viverla , siamo pronti per il passo successivo: una pratica semplice ma che richiede poco impegno costante. La mente è allergica a vincoli troppo forti e, soprattutto, troppo lunghi nel tempo.
Invece, non hai problemi a fare uno sforzo inferiore a un minuto. Per questo proponiamo micro-pratiche, una tecnica leggera che può diventare un gioco stimolante e piacevole ogni volta che riusciamo a essere presenti per qualche secondo.
1. Rilassati nei primi minuti della giornata
Iniziamo non appena apriamo gli occhi. A letto, in quei primi secondi lucidi, ci immergiamo nel corpo e prendiamo coscienza del respiro , della pancia, del resto del corpo. Dopo mezzo minuto rilassiamo la nostra attenzione. Ci alziamo, proviamo a sentire il movimento e ci rilassiamo di nuovo. Attraversando le stanze, ci accorgiamo di due o tre gradini sul pavimento. Cosa proviamo?
La natura del terreno, il movimento del corpo nello spazio, il progressivo contatto del piede con la materia, e poi ci rilassiamo. È molto importante fare uno sforzo minimo; se proviamo a rimanere in presenza per dieci minuti, la perderemo senza sapere quando se ne sarà andata. Basta mezzo minuto per dare un messaggio preciso all'organismo :
C'è più piacere nella presenza che nell'automazione!
2. Ci godiamo una bella doccia
Dobbiamo semplicemente apprezzare il piacere di ricevere l'acqua sul corpo , e immergerci completamente nella sensazione delle gocce che scivolano sulla nostra pelle.
3. Facciamo colazione nel modo più calmo possibile
Andiamo in cucina, apriamo una confezione di tè o caffè e ne respiriamo l'aroma per qualche secondo. Poco dopo abbiamo provato dei cereali. Un solo boccone preso con piena consapevolezza, e poi rilassiamo la nostra attenzione .
4. Ci vestiamo e ci prepariamo per uscire
Qual è la sensazione dei vestiti che indossiamo? Come è cambiata la nostra percezione dello spazio? Quando usciamo di casa, abbiamo già avuto una dozzina di momenti di presenza che hanno cambiato il nostro umore. Non abbiamo progettato, preoccupato per le ore che venivano o preoccupato per il lavoro.
Ci siamo stati, presenti nella vita . Il paradiso ci aspetta. Ci chiede uno sguardo vero, non per scoprire se abbiamo bisogno di un ombrello, ma semplicemente per comunicare per una ventina di secondi con l'azzurro, le nuvole, le scie di condensazione lasciate dagli aerei.
5. Entriamo nel lavoro senza fretta
Qual è la nostra comunicazione con la prima porta che spingiamo? Possiamo aprirlo e chiuderlo con delicatezza e presenza? La prima faccia che troviamo, possiamo davvero guardarla per qualche secondo? Qual è il suono della nostra voce? Siamo consapevoli del movimento del nostro corpo nello spazio?
Alla fine della giornata, avremo comunicato intensamente con la realtà circa cinquanta o sessanta volte, e questo ci avrà dato la sensazione di essere vivi attraverso la presenza . È un piacere che possiamo condividere. Dopo diversi mesi di pratica quotidiana, il nostro livello di presenza sarà molto più potente e la nostra vita più armoniosa.
