Pratichi l'ottimismo? Unisciti al metodo ABCDE
Eduardo Jauregui
Pessimista, cinereo, negativo … Perché ti metti sempre al peggio? Metti in pratica questo sistema e attiverai i meccanismi dell'ottimismo.
Non siamo tutti abbastanza fortunati da essere ottimisti per natura. Ma anche i pessimisti hanno motivo di essere ottimisti, perché si può imparare. O meglio, puoi esercitarti.
Il "muscolo dell'ottimismo" ha solo bisogno di allenamento
Martin Seligman ha ideato un metodo per imparare a guardare l'acqua nel bicchiere e che finiamo per vedere "mezzo vuoto" invece di "mezzo pieno". È una tecnica semplice ma che richiede un po 'di pratica, tanto impegno e un po' di pazienza.
In inglese si chiama ABCDE, per i cinque passaggi che lo compongono: Avversity, Beliefs, Consequences, Disputation and Energization. Possiamo usarlo ogni volta che rileviamo un pensiero pessimistico che sembra irrealistico o esagerato. Te lo spieghiamo con un esempio di pensiero negativo.
I cinque passaggi possono essere tradotti in spagnolo come:
Avversità
Innanzitutto, descrivi l'errore, il fallimento o le avversità che hanno scatenato il pessimismo: “Mi sono candidato al processo di selezione per un lavoro e ho appena ricevuto una lettera di rifiuto. Non mi hanno nemmeno chiamato per fare l'intervista ”.
Credenze
Prendi nota di tutte le convinzioni negative che questa situazione innesca nella tua testa: “Avranno riso del mio curriculum. Sono un disastro e lo sono sempre stato. Non so perché mi mostro se sono inutile. Non riuscirò mai a lavorare su quello che mi piace ”.
Conseguenze
Osserva e nota quali sono le conseguenze di tutte queste convinzioni negative , come ti senti, come ti influisce: “Mi sento depresso e umiliato. Non voglio mai presentarmi a un altro processo di selezione ”.
Discussione interna
Discuti questi sentimenti con te stesso nello stesso modo in cui faresti con un'altra persona. Usa tutte le tue strategie:
- Cambia ruoli (cosa diresti a un buon amico?),
- Rivedi i diversi punti di vista.
- Sfida in modo creativo e deciso le tue convinzioni
“Forse sto esagerando. Forse semplicemente non hanno apprezzato i miei talenti e le mie capacità. Potrebbe non essere la posizione giusta per me. Potrebbe essere stato un processo di selezione particolarmente competitivo e si erano presentate così tante persone che non avevano nemmeno il tempo di vedere tutti i candidati. Sicuramente, prima o poi, troverò la posizione che cerco. È solo questione di tempo e pazienza ”.
Energia
Diventa consapevole dell'energia che questa discussione interna ha rilasciato , rivedi e riconosci quali sono i tuoi sentimenti ora: “Mi sento più calmo e più animato. Ho più speranza di trovare la mia strada. Ho persino ricominciato a cercare nuove opportunità di lavoro ”.
Il passaggio critico, ovviamente, è la discussione interna in cui cerchi di superare , sgonfiare o distruggere le tue convinzioni negative. È essenziale rendersi conto che i sentimenti reagiscono quasi sempre alle credenze e non ai fatti .
Non si tratta di vivere in un mondo immaginario e illusorio , ma di seminare ragionevoli dubbi su credenze spesso infondate.
Facciamolo!
Per rafforzare il tuo "muscolo dell'ottimismo", metti in pratica il sistema ABCDE per una settimana ogni volta che noti una reazione pessimistica in te stesso.
La cosa migliore è che metti tutto per iscritto: le avversità, le convinzioni, le sue conseguenze, la tua discussione interna e l'energia che ne deriva. E se vedi che questa tecnica ti dà dei risultati, continua con essa finché non riesci a praticarla mentalmente e naturalmente.
Forse stai già pensando, "bah, questo sicuramente non funzionerà" o "Non sarei in grado di usare un sistema come questo". Lo vedi? Un segno molto chiaro che ne hai davvero bisogno.
