11 esercizi per rimettere in forma il tuo cervello
Llorenç Guilera
Mantenere il cervello giovane, in forma e funzionante è facile come cambiare l'orologio. Ecco gli esercizi per allenare tutte le capacità della tua mente
Gli elementi che mantengono giovane un cervello sono molti e interdipendenti e una diminuzione di ognuno di essi può causare un rapido effetto di invecchiamento .
Per evitare ciò, possiamo fare esercizi per mantenere e migliorare la capacità di osservazione (percezioni, attenzione e capacità di concentrazione); i diversi ricordi (sensoriali, geografici, prospettici …); l'intuizione; il ragionamento; la connessione tra i due emisferi cerebrali; capacità di pianificazione; gestione dello stress; la creatività …
Come mantenere il tuo cervello giovane e in forma
Con questi semplici esercizi possiamo mantenere il nostro cervello in forma e allenare le sue diverse capacità.
1. Girati come al solito
Fai la ginnastica Larry Katz per mantenere il tuo cervello in forma. Sono esercizi neurobici che consistono nel cambiare completamente ciò che facciamo sempre, le nostre routine.
È stato dimostrato che fare l' esatto opposto delle nostre azioni automatiche costringe il cervello a creare nuove sinapsi e rimanere giovane. Facile come cambiare l'orologio da polso, andare a lavorare in modi diversi o scrivere con mano goffa sono solo alcune proposte. Puoi inventare il tuo
Puoi anche optare per la ginnastica kinesiologica di Paul Dennison che propone movimenti che aumentano il flusso sanguigno al cervello e migliorano la comunicazione tra gli emisferi.
2. Scrivi le tue intuizioni
Questo è un talento che aumenta con l'esperienza ma può anche essere praticato. Un buon esercizio per osservare il profilo psicologico di personaggi pubblici, nostri parenti o conoscenti per cercare di fare previsioni sulle loro intenzioni e sul loro comportamento futuro.
Tenere un "diario delle intuizioni" che sorgono per evitare possibili interpretazioni a posteriori. Controlla i successi e cerca di affinare il tuo obiettivo rivedendo i tuoi errori.
3. Allena la tua memoria geografica
Puoi addestrarlo imparando le reti di trasporto: visualizza il piano delle linee della metropolitana o delle strade nel tuo ambiente e poi prova a disegnarle. Oppure fai uno schizzo della distribuzione degli edifici che frequenti o posiziona sulla mappa l'ubicazione di tutti gli esercizi nel tuo quartiere …
4. Memoria prospettica
Se hai già l'abitudine di annotare in quale giorno e ora intendi svolgere i compiti in sospeso, approfittane e, prima di consultare quanto scritto , sforzati di ricordarlo senza guardare . Se sei coerente, la tua capacità di conservazione migliorerà.
5. Migliora la tua capacità di attenzione e concentrazione
Entrambi sono tenuti in forma, insieme ai ricordi sensoriali, con giochi e hobby : sudoku, cruciverba, solitari, giochi di carte, domino … Le persone che vivono da sole hanno un mondo di possibilità per relazioni a distanza con giochi di tutti i tipi che offre Internet.
6. Allena la tua memoria sensoriale
Tra tutti i tuoi sensi, scopri quale tipo di memoria è il più affidabile per te (visivo, uditivo …) e dagli la priorità, anche se lo accompagni dal resto. Quando devi ricordare elenchi o riferimenti complicati, ricorri a un trucco di indicizzazione.
7. Capacità di ragionare
Fai esercizi di allenamento del cervello; discutere di attualità con la famiglia e gli amici; leggi e scrivi le tue riflessioni; partecipare a un club del libro …
8. Capacità di pianificare
Allenalo scrivendo i passaggi pianificati per i tuoi progetti e viaggi. Fuggite dalle improvvisazioni ed è essenziale analizzare successivamente i fallimenti delle previsioni.
9. Gestione dello stress
Non rifuggire dallo stress positivo (eustress); non è necessariamente un male, ti manterrà giovane se rimane nel giusto limite di attivazione delle tue energie. Ovviamente, elimina l'eccesso (angoscia) con la meditazione, lo yoga o il controllo di variabili fisiologiche.
10. Creatività
È una caratteristica essenziale di un cervello giovane e nasce dalla curiosità , dall'apertura alle novità e ai cambiamenti. Pertanto, cerca nuovi aspetti in ciò che vivi, immagina nuovi modi di fare le cose. Anche se potrebbero non funzionare sempre, proverai il piacere di aprire nuovi orizzonti e questo è più che sufficiente. Allena questo tipo di piacere
11. Ottimismo
La caratteristica più determinante di un cervello giovane è l'ottimismo, la visione di un futuro pieno di speranza, la famosa capacità di recupero di Boris Cyrulnik: superare le frustrazioni e i maltrattamenti della vita; non restare a leccare le ferite; digerire il trauma e metterlo da parte in modo da poter guardare avanti con speranza, gioia e buon umore.
