Riconnettiti con il nostro corpo in 7 passaggi
Mireia Darder
Noi siamo il nostro corpo Ma lo trattiamo come qualcosa di alieno che vogliamo cambiare a nostro piacimento e che ci porta solo sofferenza. Ascoltiamolo di più e fidiamoci di lui
Ci sforziamo di controllare, sottomettere e cambiare il nostro corpo. Probabilmente, queste parole o molto simili, sarebbero ciò che il nostro corpo direbbe se gli dessimo una voce per esprimersi:
"Sono arrabbiato con te, mi sento molto richiesto. Mi dai da mangiare solo in modo che non muoia; tutto il tempo sei preoccupato per la dieta e se sono grasso o no.
Da quanto tempo non mangi per piacere , assaporando il cibo senza ansia? Ti importa solo del mio aspetto. Non mi lasci spostare ciò di cui ho bisogno, passiamo la maggior parte del tempo seduti, guidiamo e camminiamo meno.
Quanto tempo è passato da quando abbiamo ballato o fatto uno sport che ci piace? Per non parlare delle ore di sonno di cui ho bisogno. Lavorando sempre, devi cogliere l'occasione per fare le cose fino a tarda notte, quindi non dormiamo. Inoltre, richiedi che io sia sveglio e attivo tutto il giorno. Non ho energia se non dormo!
Vuoi che mi adatti a ciò in cui credi e non a ciò di cui ho bisogno. Al mattino caffè e stimolanti per tenerti sveglio. Dato che non riesco a rilassarmi più tardi, vuoi addormentarmi con i sonniferi. E poi ti lamenti di avere ansia!
Ogni volta che mi esageri, mi sbilancio , è il mio modo di esprimermi.
E per quanto riguarda il sesso, quanti mesi non ci divertiamo da molto tempo? Sempre in esecuzione …
Ricordi l'ultima volta che ci siamo rilassati e ci siamo goduti quello che ci piace, stare nella natura, fare una passeggiata, stare con gli amici? "
Come parlare al nostro corpo
Propongo questo stesso esercizio ai pazienti che mi consultano perché mancano di energia e sono stanchi. Li faccio parlare al loro corpo e lascio che gli dica come si sente trattato. Il più delle volte compare un monologo simile al precedente.
Come siamo arrivati a ignorare il nostro corpo? Come mai lo ignoriamo e diventa qualcosa da cambiare?
Non è che "abbiamo" un corpo, come crediamo. In realtà, noi "siamo" il nostro corpo
Ma ci siamo talmente separati da lui che lo abbiamo reso un estraneo, se non un nemico.
La prima e più ovvia cosa è che non agiamo più come facevano i nostri antenati. Non dipendiamo dalla nostra forza fisica per sopravvivere e non viviamo più in campagna, o nella giungla, ma soprattutto in città o ambienti urbani. E facciamo più lavori mentali.
Ecco perché ci siamo separati da lui, lo vediamo come qualcosa di alieno. Trattiamo il nostro corpo nello stesso modo in cui trattiamo la natura, come qualcosa di separato da noi. E il nostro corpo è la nostra natura.
Siamo più concentrati su come dovrebbe essere (il corpo), invece di lasciarci sentire, ascoltare e soddisfare i bisogni che ha.
- Non prestiamo attenzione ai segnali e ai messaggi che ci invia.
- Non conosciamo la loro lingua.
- Non ci fidiamo di lui o della nostra capacità di capirlo ed essere in grado di fare qualcosa per metterlo a posto.
E, continuando con l'escissione, la lasciamo nelle mani di specialisti: i medici, i fisioterapisti, il dietologo, l'istruttore di fitness … che ne hanno la conoscenza e se ne occuperanno. Ci espropriamo di noi stessi.
Riappropriarsi del corpo
La mia proposta è di sentirlo come una parte in più di noi stessi. Renditi conto che siamo noi. Riappropriarsi del corpo.
Per questo suggerisco:
- Credi e abbi fiducia in lui.
- Credi di avere la conoscenza e la capacità di autoregolarti e stare bene.
- Non considerarlo come qualcosa di inferiore da padroneggiare.
Il nostro corpo ha meccanismi saggi per mantenere uno stato di benessere, felicità e salute se gli diamo l'opportunità. Dobbiamo lasciare andare il controllo e fidarci di questi meccanismi di autoregolamentazione.
Per riuscirci sarà utile conoscere i due sistemi responsabili dei nostri movimenti.
- Sistema piramidale. È lui che si occupa dei movimenti volontari e coscienti, quelli che decidiamo di fare.
- Sistema extrapiramidale. Questa rete neurale, d'altra parte, è ciò che si prende cura dei nostri movimenti involontari e inconsci. Funziona solo per regolare il corpo e compensare i movimenti del sistema piramidale. Il sistema extrapiramidale può essere addestrato ad agire più spontaneamente attraverso il lavoro sul corpo.
Questi due sistemi, a loro volta, influenzano il sistema nervoso simpatico e parasimpatico:
- Sistema nervoso simpatico . Ha il compito di mettere il nostro corpo in uno stato di allerta e protezione. Un sistema nervoso simpatico attivato equivale a stringere di più il corpo e spendere più energia. Questo stato si attiva anche quando vengono secrete sostanze come il cortisolo, l'ormone che produciamo anche nei momenti di stress.
- Sistema nervoso parasimpatico . Con esso, il nostro corpo entra in uno stato di crescita o rilassamento. Questo sistema è principalmente responsabile del ripristino e della conservazione dell'energia del corpo e del resto degli organi vitali. Quindi, quando svolgiamo un'attività o abbiamo un pensiero che attiva questo sistema, stiamo promuovendo la nostra salute, attivando il sistema immunitario.
Come ci rigeneriamo?
Affinché il corpo si rigeneri, deve entrare in modalità di crescita. Non è facile con il ritmo di vita attuale, in cui passiamo la giornata cercando di raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati … o che altri si sono posti per noi.
Attiviamo eccessivamente i nostri stati di vigilanza e protezione, il che ci porta a una stanchezza permanente. Per raggiungere uno stato di benessere e di vita piena è necessario darsi spazi di relax, contemplazione, o in altre parole, fare in modo che il nostro corpo possa attivare i nostri sistemi parasimpatico ed extrapiramidale, per rigenerarci.
Riconnettiti con il tuo corpo in 7 passaggi
1. Scopri qual è il tuo rapporto con lui
Come parli del tuo corpo? Usi frasi come: "Andrebbe bene se non mi facesse male la testa", come se fosse qualcosa di estraneo a te? O, al contrario, quando sei in un processo di guarigione sai che ti sta succedendo qualcosa e presti attenzione? Avere un buon rapporto con il corpo è dedicargli del tempo affinché stia bene. Mangia del buon cibo, muoviti, dormi, riposa e rilassati.
2. Dagli la parola senza censura
Scrivi la biografia del tuo corpo come se parlasse in prima persona. Inizia dal momento in cui sei nato e spiega tutto quello che ti è successo: sensazioni corporee, malattie, incidenti, sessualità, operazioni… Solo quello che ha a che fare con il fisico. Lasciati scioccare e rileggi ciò che è scritto cercando di farti un'idea di come è stata la tua vita da quella prospettiva. Può aiutarti a capire come pensi e ti senti.
3. Lascia andare il controllo e la domanda
Il collo è il punto del corpo dove è più facile esercitare il controllo su muscoli, nervi, ossa … È un'area di passaggio che, con il suo blocco, impedisce alle sensazioni inviate dal nostro corpo di raggiungere la testa.
Quando diventiamo esigenti e controlliamo, stringiamo il collo, così possiamo continuare con ciò che proponiamo invece di occuparci del corpo. Alcuni problemi cervicali possono essere correlati a questo atteggiamento. Tecniche come il massaggio o l'agopuntura possono aiutarti a rilassarti.
4. Lascia scorrere ciò che senti
So che sono arrabbiato perché provo una sensazione corporea, stringo i denti e i pugni, sento l'adrenalina nel mio corpo. Un'emozione è momentanea; se posso esprimerlo, scompare e posso essere con quanto segue. D'altra parte, se continuo con pensieri negativi che rafforzano la rabbia, può durare per sempre.
Opere espressive come il System of Energy Centers -una terapia con movimenti per rompere la tensione corporea- o l'Open River System -che usa di tutto, dalla musica, alla danza o al teatro per il massaggio, permettono l'espressione emotiva e lo sblocco.
5. Favorisce la loro autoregolamentazione
Affinché il sistema extrapiramidale - quello incaricato di regolare i nostri movimenti e organi - si attivi, dobbiamo lasciare andare il controllo, dare spazio ai movimenti involontari. Quando il corpo è stato teso o abbiamo avuto uno spavento, se ci rilassiamo possiamo entrare in un movimento ripetitivo che fa uscire la tensione.
È facile osservare questo meccanismo di autoregolazione negli animali: spontaneamente, dopo aver subito qualche shock, si muovono in modo incontrollabile. La tecnica giapponese del katsugen ci aiuta ad entrare in questo movimento spontaneo attraverso la respirazione.
6. Riserva uno spazio per il relax
Momenti di rilassamento e distensione consentono al nostro sistema nervoso parasimpatico di entrare in azione. E se, inoltre, l'attività è piacevole e in gruppo, molto meglio. Ballare e godersi il movimento è una buona opzione. Quando dico danza, non mi riferisco all'adesione a un'accademia di danza per imparare certi passi, ma alla pratica della danza liberamente e spontaneamente. Trova posti dove puoi ballare senza doverlo fare bene. Suggerisco tecniche come l'Estatic Dance oi 5 ritmi di Gabrielle Roth.
7. Scopri cosa ti si addice
Non tutti hanno bisogno dello stesso tipo di attività fisica per stare bene. Scopri quale si adatta meglio al tuo corpo. Forse è qualcosa di frenetico e competitivo, come il fitness o qualche sport, come il paddle tennis o il tennis. Forse è qualcosa di più sottile ed energico, come il tai chi o lo yoga. O forse lo stretching è il miglior regolatore, come il Pilates.
Il nostro corpo può svolgere attività anaerobiche (brevi e intense) e aerobiche (di resistenza). La combinazione dei due aiuta il corpo a regolarsi.
