Pulisci il cervello mentre dormi
Ana Maria Oliva
Sapevamo che il sonno era ristoratore, ma non sapevamo che mentre dormiamo il nostro cervello viene purificato. Non puoi immaginare come.
Quindi puoi davvero sfruttare le tue ore di sonno, segui questi tre suggerimenti:
Controlla con il cuscino
Dormire ci aiuta a vedere le cose in modo diverso. Sebbene non sappiamo quali siano i processi fisiologici coinvolti, il classico consiglio di "consultarlo con il cuscino" è solitamente molto preciso. Abbiamo tutti sperimentato come dopo aver dormito ci svegliamo con una soluzione diversa in mente o, almeno, con una visione diversa, da un'altra prospettiva.
Poco prima di dormire
Il momento migliore è durante gli stati di sonnolenza , quando stiamo per addormentarci, le onde alfa inondano il cervello. In queste condizioni, gli stimoli dei sensi tacciono, le idee vengono attutite e rimangono attivi solo quei fili che la nostra mente apprezza come più rilevanti.
Hai notato come i piccoli problemi quotidiani appaiono più intensamente prima di andare a dormire? È perché, allontanando la nostra attenzione dagli stimoli esterni, diventano più importanti e iniziamo a percepirli in modo diverso.
Crea nei sogni
I sogni sono considerati un puro processo creativo. Quando entriamo nella fase del sonno, l'area del cervello responsabile del processo decisionale e delle azioni logiche (la corteccia prefrontale) rimane relativamente inattiva, eppure le funzioni legate alla creatività e al pensiero illogico sono attivate. Per questo i sogni sono considerati un puro processo creativo.
Il cervello durante questa fase di attività inizia ad associare le idee in modo diverso, realizzando associazioni e relazioni che possono permettere di trovare una soluzione.
Come viene pulito il nostro cervello?
Le abitudini igieniche hanno segnato un cambiamento molto importante nella salute delle persone e delle città. Adesso laviamo il nostro corpo, la nostra casa, conosciamo l'importanza di mantenere pulito il nostro colon, disintossichiamo il fegato … Ma per quanto riguarda il nostro cervello?
Ti sei mai fermato a pensare a come fa il tuo corpo a pulire (letteralmente) il cervello? I ricercatori dell'Università di Rochester negli Stati Uniti hanno pubblicato uno studio che ha spiegato il meccanismo con cui il cervello si pulisce da solo.
E lo fa ogni notte! Mentre dormiamo, i neuroni si contraggono, riducendo lo spazio che occupano e lasciando così più spazio libero per la pulizia.
Ricorda che il cervello è un organo che contiene fondamentalmente due tipi di cellule e liquido cerebrospinale .
- I neuroni sono noti per la loro capacità di comunicare tra loro molto rapidamente in un processo chiamato sinapsi e per la trasmissione di stimoli elettrici. Sono incaricati di ricevere gli stimoli, trasmetterli all'unità di elaborazione e restituire la risposta sotto forma di movimento o secrezione.
- Le cellule gliali o neurogliali hanno un ruolo meno noto. All'inizio si credeva che agissero come supporto per i neuroni, ma a poco a poco si è scoperto di più. Sono noti per fornire sostanze nutritive e hanno recettori che catturano i cambiamenti ambientali e rispondono ad essi rilasciando sostanze, sebbene non producano potenziali d'azione. Si ritiene inoltre che siano coinvolti nell'elaborazione delle informazioni da parte del cervello e nella regolazione della crescita dei neuroni. Il sistema glicinfatico regola le funzioni metaboliche del tessuto nervoso e protegge e isola gli assoni dei neuroni. Inoltre, alcuni studi dimostrano che formano "reti" parallele a reti neurali con le proprie connessioni sinaptiche.
- Il liquido cerebrospinale bagna entrambi i tipi di cellule. Questo liquido trasparente ha diverse funzioni: agire come ammortizzatore, regolare la pressione all'interno del cranio, nutrire ed eliminare i residui del sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale).
Cosa succede mentre dormi?
Durante il sonno, i neuroni diventano più piccoli, restringendosi fino al 60% delle loro dimensioni originali, e c'è quindi più spazio per la circolazione del liquido cerebrospinale. Simile alla funzione del sistema linfatico nel corpo, il sistema glinfatico sembra essere responsabile dell'eliminazione dei detriti cellulari dall'attività neuronale.
Fino a poco tempo fa non si sapeva come fosse questo processo , perché può essere osservato solo in un cervello vivente. Tuttavia, l'avvento della microscopia a due fotoni ha reso possibile vedere come avviene questo "lavaggio del cervello".
L'hanno osservato nei topi (i cui cervelli sembrano essere abbastanza simili a quelli degli esseri umani) e hanno trovato una sorta di sistema di tubi che consente al liquido cerebrospinale di lavare via i rifiuti e trasportarli nel sistema circolatorio in modo che, infine, vada al fegato ed è rimuovere dal sangue insieme al resto delle tossine.
Gli scienziati hanno anche scoperto che questo sistema di pulizia è quasi dieci volte più attivo durante il sonno.
Mentre dormiamo, il cervello ne approfitta per pulire tutte le tossine . Come, ad esempio, il complesso beta-amiloide, implicato nell'Alzheimer. In ogni organo l'eliminazione della “spazzatura” è una questione molto importante e, infatti, molte malattie neurodegenerative nascono dall'accumulo di proteine in eccesso che finiscono per soffocare le reti dei neuroni.
Il sistema glinfatico
Il fatto che la quantità di energia consumata dal cervello non diminuisca in modo significativo quando ci addormentiamo è sempre stato un enigma .
La scoperta del cambiamento di dimensione dei neuroni tra veglia e sonno ci ha permesso di iniziare a capire il funzionamento del sistema glinfatico
Questi compiti non possono essere svolti durante il giorno perché i neuroni sono "più stretti", lasciano poco spazio tra loro e, inoltre, poiché il cervello ha energia limitata, deve scegliere tra i due stati fondamentali: cosciente e sveglio o addormentato e pulizia.
Il meccanismo si è rivelato più semplice del previsto. Si credeva che fosse fatto da processi attivi e la pulizia non era pensata per essere eseguita "come un tubo a pressione". Gli studi suggeriscono anche che questo lavaggio viene eseguito durante quello che è noto come "sonno ristoratore", cioè il sonno in cui predominano le onde lente.
Come vengono i pensieri?
I neuroni sono le cellule cerebrali che generano e trasmettono onde elettriche. Queste scariche elettriche che vengono attivate formano il modello che conosciamo attraverso l'elettroencefalogramma.
A seconda del tipo di frequenze, possiamo vedere se la persona è attiva, rilassata, addormentata, ecc. A queste frequenze sono stati dati dei nomi.
- Onde beta. Si verificano quando una persona lavora attivamente, parla, ecc. Corrisponde a circa 20 o 30 Hz.
- Onde alfa. Quando siamo molto rilassati, in quello stato tra la veglia e il sonno. Tra circa 8 e 13 Hz.
- Onde delta. Durante il sonno, attraversiamo diverse fasi con frequenze diverse. Sembra che in alcune di queste fasi, dove predominano le onde delta, da 0,5 a 2 Hz, questo è il momento in cui avvengono questi processi di pulizia.
Il cervello è più di un sistema di cellule comunicanti. Il funzionamento di questo organo produce ciò che conosciamo come pensieri. Anche se fin dalla giovane età ci viene insegnato a usare il nostro corpo abilmente, la capacità che sviluppiamo di usare la nostra mente è molto più limitata.
I pensieri compaiono nella mente senza chiedere il permesso, vi si insediano, si impossessano della "casa" e difficilmente sappiamo come sbarazzarcene. E altrettanto importante quanto mantenere il cervello pulito dai rifiuti è mantenere la nostra mente libera da pensieri tossici.
Ma come farlo, se pensiamo ancora che ogni pensiero che mi passa per la mente sia vero ed è mio? In teoria, sappiamo poco di cosa siano veramente i pensieri e da dove provengano.
Fortunatamente, conosciamo molto di più la parte pratica. Sappiamo da molti anni che alcune pratiche influenzano la nostra capacità di pensare, permettendoci di usare il nostro cervello in modo più efficace e più sano.
La cosa normale è che, quando un pensiero appare nella mia testa, pensiamo che quel pensiero sia mio, che sia il risultato di una verità interiore o esteriore.
Non pensiamo alla possibilità che sia stato semplicemente "catturato". Non sappiamo come avvenga il fenomeno che chiamiamo pensiero, ma alcune linee scientifiche (ancora una minoranza) postulano che il cervello agisca come una grande antenna in grado di catturare onde elettromagnetiche che chiamiamo pensieri.
A parte le diverse spiegazioni date a un fenomeno ancora sconosciuto, quello che è certo è che quando si lavora con frequenze diverse (onde cerebrali), il cervello ha differenti "modalità di funzionamento".
Sappiamo che lo stato alfa è uno stato puramente creativo. E molti scienziati riconoscono che le loro scoperte sono avvenute in quello stato in cui il cervello si trova tra la veglia e il sonno, e non mentre sta attivamente ruotando il soggetto in onde cerebrali beta.
Quante volte è successo a tutti noi quel "ce l'ho sulla punta della lingua", il che significa che non ricordo in questo momento e non importa quanto ci provi a pensarci, non viene fuori, e solo quando ci rilassiamo, come per magia, mi viene in mente.
