Cammini 15.000 passi al giorno? E cosa stai aspettando?
Camminare non è una perdita di tempo o un modo instancabile. È un esercizio salutare che produce effetti positivi sul corpo.
Camminare è una delle attività più complete e benefiche per la salute dell'organismo, ed è anche facile da fare perché non necessita di abbigliamento o attrezzature particolari.
Nessuna attività fisica offre così tanti benefici per così poco sforzo, purché praticata continuamente .
I benefici del camminare
Internamente, i primi risultati si vedono nel sistema circolatorio . Il movimento delle gambe migliora il ritorno venoso e la distribuzione del sangue, un sollievo per le persone che soffrono di gonfiore alle gambe.
Camminare ti aiuta a rimanere in forma , migliorare il tono muscolare, mantenere la mobilità articolare e acquisire agilità.
Inoltre è molto utile per combattere la decalcificazione e prevenire l'osteoporosi : aiuta a mantenere il contenuto minerale dell'osso. È qualcosa di cui le donne in età menopausale dovrebbero essere molto consapevoli.
Fare passeggiate intense ti aiuta ad addormentarti prima ea dormire di più e meglio , poiché il corpo è più rilassato.
Obiettivo: 11 km al giorno o 15.000 passi
Per non essere considerati sedentari e prendersi cura attivamente della nostra salute con l'esercizio, dobbiamo percorrere 15.000 passi al giorno , circa 11 km. Questi i passi compiuti dai postini nella migliore salute di Glasgow (Regno Unito).
Uno studio dell'Università di Warwick ha scoperto che sono più pesanti, la loro circonferenza della vita è più piccola e i loro livelli di glucosio nel sangue e di colesterolo sono migliori di quelli dei loro coetanei più sedentari. Queste condizioni li proteggono dagli attacchi di cuore e da altre malattie vascolari e anche dal diabete.
Secondo il dottor William Tigbe, la distanza percorsa dai postini è un buon obiettivo per altri cittadini.
Per realizzare lo studio, i ricercatori hanno messo i contapassi su tutti i postini della città. Non solo controllavano quanto camminavano gli uomini delle consegne, ma alcuni dei loro colleghi dell'ufficio trascorrevano fino a 15 ore seduti al giorno, distribuiti tra il posto di lavoro ea casa.
Ma camminare per 15.000 passi è utile solo se fatto a un buon ritmo. Tigbe stima che una velocità di 6,5 km / h sia adeguata, sebbene non sia necessario percorrere a piedi le due ore di seguito.
In generale, la pratica continua della deambulazione consente di mantenere la salute a lungo termine , un obiettivo che ha anche un impatto positivo sul benessere mentale e sull'autostima.
