Allevia il dolore mestruale con il cibo
Rosa Guerrero
Incorpora questi 10 alimenti nella tua dieta per alleviare i crampi mestruali senza dover ricorrere a farmaci
Sintomi come irritabilità, stanchezza, tensione mammaria, mal di testa, mal di schiena, depressione, aumento dell'appetito, ritenzione di liquidi o gonfiore sono ricorrenti nelle donne con sindrome premestruale (PMS). Infatti, 1 donna su 3 in età fertile soffre di questi sintomi.
Ma perché ci sono donne che hanno il ciclo e donne che no? È dovuto a una differenza tra i livelli di progesterone ed estrogeni negli ultimi giorni del ciclo.
Perché il ciclo fa male?
La sindrome premestruale è causata da alti livelli di estrogeni e progesterone nella fase finale del ciclo. L'eccesso di estrogeni favorisce la ritenzione di liquidi e l'aumento di peso. Inoltre, è anche responsabile di un gonfiore del cervello che causa un cattivo umore.
I migliori cibi per evitare periodi dolorosi
Abbiamo finito per presumere che il periodo debba far male e non è così. Non dobbiamo soffrire prima o durante il ciclo, ma non dobbiamo neppure medicalizzare i processi naturali del nostro corpo .
Questi alimenti possono aiutarti ad alleviare questi disagi mestruali e riconciliarti con il tuo ciclo mestruale.
Contiene acido gammalinolenico (GLA), un precursore delle prostaglandine di tipo 1 (PG1). Questi sono antinfiammatori e controllano l'iperestrogenesi . Da 100 a 300 mg al giorno.
Sono ricchi di acidi grassi polinsaturi , vitamine del gruppo B e minerali come il magnesio (260 mg / 100 g), essenziali per l'equilibrio nervoso.
I suoi glucosinolati stimolano il glutatione antiossidante e aiutano il fegato ad eliminare gli estrogeni in eccesso . Inoltre è ricco di sulforafani, molecole di zolfo che bloccano l'espressione dei geni pro-infiammatori.
Forniscono fibre, vitamine del gruppo B (soprattutto folati, 194 mcg / 100 g), calcio, magnesio e potassio in quantità notevoli. Tutti questi nutrienti esercitano un effetto depurativo e riequilibrano il sistema ormonale .
Rafforza la glucuronidazione epatica e aiuta a generare bile e ad eliminare l'eccesso di estrogeni . La pelle che separa i chicchi contiene tannini, con un'azione antinfiammatoria sulle mucose.
Forniscono fibre, minerali e vitamine A e gruppo B. Stimolano la solfatazione del fegato, aiutando così ad eliminare gli ormoni e le tossine ambientali .
Contengono vitamine del gruppo B, in particolare B6 (0,578 mg / 100 g) e potassio (396 mg / 100 g), che aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi . Sono anche ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, e di carboidrati complessi, che aiutano a bilanciare il tuo umore.
Questi semi forniscono acidi grassi omega-3, che favoriscono la circolazione e l'equilibrio nervoso . Un cucchiaio quotidiano di semi schiacciati cosparsi di yogurt o insalata fornisce la quantità giornaliera raccomandata.
Questa pasta di sesamo è ricca di minerali e acidi grassi omega-6 che aiutano a frenare l'aromatasi, un enzima coinvolto nella produzione di estrogeni.
Contiene rutina, un glicoside che protegge i capillari e previene la vasodilatazione . È anche una fonte di molibdeno, un oligoelemento che rallenta l'aromatasi e rinforza la fase di solfatazione epatica.
Alimenti che peggiorano i crampi mestruali
I carboidrati raffinati, i grassi saturi, il sale, il caffè o il cioccolato possono peggiorare il ciclo.
