Piano di prevenzione dello stress (in 10 passaggi)

Anna R. Ximenos

Ci sembra che la pressione a cui siamo sottoposti sia inevitabile, ma non è del tutto così. Possiamo scegliere come viverlo e agire per minimizzarne gli effetti.

1. Avere una rete di supporto

Per il nostro benessere è essenziale avere rapporti positivi e di qualità. Prendersi cura dei rapporti con il partner, gli amici, la famiglia e i colleghi di lavoro dovrebbe essere una priorità nel nostro orizzonte degli obiettivi.

Rafforzare legami affettivi sani basati sulla fiducia e sul rispetto reciproci, dandoci il tempo necessario per approfondirli, ci aiuterà a vivere pienamente.

2. Chiedi aiuto quando necessario

È un segno di forza. Ammettere che siamo esseri socialmente e affettivamente dipendenti non mina la nostra integrità; Al contrario, avere sempre qualcuno di cui fidarsi e parlare apertamente di ciò che ti preoccupa rafforza te stesso di fronte alle avversità.

3. Evita relazioni tossiche

Dovremmo imparare a individuare ed evitare quelle persone tossiche che finiscono per logorarci, sia quelle che ci trascinano verso il basso con il loro atteggiamento negativo verso la vita sia quelle che assorbono la nostra energia a causa della loro passività e vittimismo.

4. Organizza giorno per giorno

La pianificazione delle attività quotidiane aiuta a rafforzare un locus of control interno, la percezione che controlli la tua vita da solo e che gli eventi si verificano principalmente come risultato delle tue stesse azioni.

5. Priorità

Imparare a districare l'importante dal superfluo ci restituisce la tabella di marcia di chi siamo e cosa vogliamo. Tralasciare le cose insignificanti significa dare spazio alla genuinità del nostro essere.

6. Focus

I pensieri ruminanti o circolari non sono operativi e generano molta confusione mentale. Praticare la consapevolezza in un unico compito amplia il nostro mondo interiore.

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7. Riposati in abbondanza

Una delle conseguenze ricorrenti dello stress sono i problemi del sonno: prendersi cura della propria igiene, mantenere rituali rilassanti prima di andare a dormire (musica dolce, bagni aromatici …) e stabilire un riposo minimo di otto ore al giorno ci aiuteranno.

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8. Segui una dieta equilibrata

Dovremmo cercare di mantenere una dieta sana , dedicare tutto il tempo necessario per gustare il cibo in un ambiente rilassato ed evitare stimolanti come tabacco e caffè.

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9. Fare attività fisica

Le endorfine che generiamo durante lo sport sono un buon antidoto allo stress: qualsiasi attività fisica che ci faccia divertire migliorerà la nostra resistenza alle preoccupazioni.

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10. Pratica esercizi di rilassamento

Imparare a esercitare il controllo volontario sulla respirazione per usarlo come antidolorifico ci aiuterà in una situazione di stress e ci riporterà al nostro centro.

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Come prevenire lo stress

Giorno per giorno, ci siamo abituati a sopportare una pressione che riteniamo inevitabile, ma che ci allontana dalla nostra pace interiore e ci impedisce di relazionarci apertamente e responsabilmente con ciò che ci circonda. Imparare a rilevare quando stiamo superando i nostri limiti e dare la priorità a ciò che è veramente importante ci permetterà di godere di tutto il bene che la vita ha da offrire.

Tenere a bada lo stress è un compito che si basa su tre atteggiamenti fondamentali:

Avere buone abitudini.
Circondati di persone che ci amano veramente e di cui ci fidiamo.
Impara a concentrarti su ciò che è veramente importante per noi.

Rilevare e ridurre lo stress: la storia di Montse

Sono le nove di mercoledì mattina e gli alunni della quarta elementare non hanno modo di concentrarsi sul testo che stai cercando di leggere loro. Montse lancia uno sguardo circolare alla classe. Javier non smette di alzarsi e sedersi. Lorena e Mónica hanno deciso di giocare a biglie sottobanco. David protesta, non gli piace quello che sta leggendo Montse. Improvvisamente, Luis getta i colori a terra.

Montse sbatte il libro sul tavolo, nota che il suo interno è una palla di fuoco che lotta per uscire dalla sua bocca, le tremano le mani. Avrebbe gridato. Una vocina dentro di lei cerca di fermarla:

“Facile, Montse, facile. Sei solo un po 'stressato e sono solo bambini. "

Accende il computer, trova un video di un'ora sul riciclaggio e lo proietta sulla lavagna digitale.

Durante la ricreazione, decide di parlare con la sua amica Nuria, anche lei insegnante. Non capisce cosa gli sta succedendo. Da un anno a questo momento è molto stanca, le è difficile staccare dal lavoro, ha incubi, dimentica le cose e perde la pazienza sempre di più. "Tutto è iniziato con i tagli", dice. Nuria la interrompe:

“Non illuderti, non hai mai avuto paura dello stress; Al contrario, hai sempre creduto che un po 'di pressione ti faccia lavorare di più e meglio. Sei in una zona a rischio -afferma-, potresti leggerlo in qualsiasi manuale. Quando le fonti di stress sono brevi e gestibili, lo stress tende ad avere effetti positivi. Quando dura più del previsto, diventa incontrollabile e la salute ne risente. Questo è ciò che ti sta accadendo. Scegli tu, Montse ”.

Le parole di Nuria intaccano Montse. Non puoi smettere di pensare a quello che ha detto. Soprattutto nell'ultima frase: "Scegli tu". Tornando a casa, trova la sala da pranzo senza rispondere e Juan che beve una birra mentre guarda la partita di calcio in TV. Entrano in una discussione. Juan conclude con un ironico "certo, fai tutto bene" prima di sbattere la porta e andarsene.

Montse inizia a piangere: ha la sensazione di aver perso il centro, di aver toccato il fondo.

Chiama sua madre, non la vede da più di un anno, andrà a trovarla domenica. La madre vive in una piccola città della Sierra. Quando scende dal treno, Montse percepisce gli odori della natura, il profumo della terra umida, il legno di quercia che brucia nei camini.

Fai un respiro profondo, dopo pochi minuti il tuo respiro inizia a rallentare e diventa più profondo e pieno.

Forse questo è il primo passo per essere migliori: fermati un attimo, respira senza giudicare, fatti sentire.

Quanto tempo è passato da quando ti sei fermato ad assaporare il presente? È sempre mezzo presa tra il passato che avrebbe voluto avere ei problemi che porterà l'immediato futuro. La madre si accorge delle condizioni di sua figlia non appena la vede. "Hai mangiato?", Chiede.

Mon tse guarda sua madre che sbuccia le verdure. Non ti ha detto che non si siede quasi mai a tavola perché non ha tempo e che morde solo tra i pasti. C'è un rito nel modo in cui sua madre taglia le zucchine e le barbabietole a fette. È totalmente presente nell'atto di cucinare per sua figlia, le piace, ed è bello guardarla.

La madre gli porge un bicchiere di vino. Dopo il primo sorso, Montse sorride. Nel pomeriggio, la convince ad andare in piscina insieme. Montse avanza braccio per braccio. Il rumore dell'acqua e la sensazione di assenza di gravità nel suo corpo la rilassano.

Certo, fare sport ti aiuta a sentirti meglio fisicamente … ma, inoltre, Montse ha un senso di controllo su se stessa che non prova quasi mai.

A differenza di quello che fai adesso, scegliendo il ritmo, sembra che nella tua vita non hai scelta. Risponde alle richieste e alle richieste dell'ambiente senza pensare, a una velocità vertiginosa. Prima di andare a dormire chiacchierano un po ', e appena sua madre va a letto, Montse decide di organizzare un po' il programma settimanale.

Nel rivedere i compiti che le sono stati assegnati a scuola, è molto sorpresa: si è organizzata per non avere un minuto libero! Lunedì va a incontrare il regista. Hai deciso di rassegnare le dimissioni dalla tua carica di bibliotecario. Sa che sono a corto di personale, ma ne è responsabile da quattro anni. L'anno prossimo non vuole nemmeno essere una coordinatrice del ciclo.

Vuole solo dedicarsi all'insegnamento, ai bambini. Montse si concentra sulle sue preoccupazioni, parla in modo assertivo, non si spinge in giro e valuta i pro e i contro oggettivamente per illustrare i suoi argomenti. Contrariamente a quanto mi aspettavo, il regista è attento e comprensivo. Accedi a tutto.

Nel pomeriggio ha ritardato il rientro a casa: aveva paura della reazione di Juan, non gli aveva detto che avrebbe passato la domenica con sua madre. Quando entrano nella sala da pranzo, i loro occhi si incontrano.

Montse vede negli occhi di Juan la paura di perderla. Vede anche l'amore, il calore degli anni condivisi.

"Ho pensato", dice Montse, "che potremmo iscriverci a una palestra. E vai al cinema di tanto in tanto, se ne hai voglia. " Poi tace. "Forse dovremmo cambiare alcune cose", continua. "Certo," risponde Juan. "A cominciare da me stessa", pensa.

Hai capito che devi assumerti la tua responsabilità per il grande livello di stress nella tua vita. Non era inevitabile.

La sua dimostrazione di attività rispondeva alle richieste dell'ambiente, ma in fondo nascondeva un modo un po 'passivo di gestire la realtà, magari negando anche situazioni che aveva preferito evitare.

Ma non è più disposta a pagare quel prezzo. Hai ricominciato ad assaporare i piccoli piaceri della vita - lenti, calmi, presenti - e non vuoi perderli di nuovo.