Coerenza cardiaca: cuore e cervello in sintonia

Thomas Alvaro

Le onde elettromagnetiche del battito cardiaco vengono trasmesse al cervello. La coerenza cardiaca è una buona terapia per evitare lo stress cronico. Ti diciamo come.

Ad ogni battito, il cuore genera onde elettromagnetiche. Quando questi seguono uno schema ordinato e ripetitivo, si dice che il cuore è coerente. E quello stato di coerenza cardiaca viene trasmesso al cervello. La scienza indica che la coerenza cardiaca è un indicatore di salute. Vi diciamo le abitudini che aiutano a raggiungerlo.

Abitudini che armonizzano il cuore

Il ritmo del cuore varia con il camminare , con la digestione, con lo sforzo intellettuale, con le emozioni e praticamente con qualsiasi cosa facciamo nella nostra vita. E ad ogni battito, il cuore dirige il funzionamento dell'intero sistema, dai reni o dal pancreas, all'immunità e agli ormoni.

La scienza indica che quando il cuore è coerente, trasmette questo stato al cervello ea tutti gli organi. E questo battito cardiaco ordinato - come se fosse una bellissima canzone - è un indicatore che il cervello e la sua funzione andranno bene anni dopo.

Portare il cuore a uno stato di coerenza può essere allenato, soprattutto attraverso abitudini e attività come:

• Il respiro
• Consapevolezza del corpo
• Musica
• Esercizio fisico

Tutti loro agiscono come modulatori dell'equilibrio del sistema nervoso simpatico (attività, stress) e del parasimpatico. (calma, rilassati). Avere il cuore coerente significa che si ottiene un equilibrio del sistema nervoso, che si traduce in una mente più equilibrata.

Migliora la tua salute fisica e mentale

Modificando lo schema del battito cardiaco, ottenendo una maggiore coerenza cardiaca, altri benefici come:

• Mantieni il cervello più giovane,
• Aumenta l'attenzione, la concentrazione e la memoria,
• Migliora la regolazione dell'immunità, del sistema ormonale e dei neurotrasmettitori cerebrali.

Avere un sano invecchiamento neuronale richiede l'aiuto del cuore, da cui dipende la salute vascolare cerebrale, la probabilità di soffrire di demenza o Alzheimer, e tanti altri rischi che possono essere prevenuti anni prima, con la pratica della coerenza cardiaca.

Aiuta a regolare lo stress

La coerenza cardiaca è una buona terapia per evitare lo stress cronico. Un test di quanto la mente e il cuore siano strettamente collegati è la cosiddetta sindrome del cuore spezzato o cardiomiopatia, dopo situazioni stressanti. Questa malattia si manifesta dopo un trauma emotivo significativo o una situazione di stress acuto in cui si verifica un'alterazione delle fibre muscolari del cuore.

Quando sei in uno stato di sofferenza permanente, compaiono sintomi simili a quelli di un attacco di cuore , come pressione al petto, dolore e mancanza di respiro.

Questi cambiamenti sono normalmente interpretati in un contesto di ansia , e la verità è che il cuore soffre di una mancanza di apporto vascolare e di degenerazione muscolare, sintomi molto simili a quelli di un infarto.

Al contrario, è stato osservato in diversi studi che mostrare un atteggiamento positivo nei confronti delle difficoltà della vita risulta essere il fattore più importante per raggiungere la longevità.

Migliora la compassione e l'empatia

L'essere umano si connette con le emozioni degli altri e crea legami attraverso ormoni come l'ossitocina e la vasopressina a, che vengono intensamente attivati ​​crescendo i figli o con una partecipazione attiva nei gruppi sociali.

Praticare la compassione e l'empatia aiutano il nostro cervello a sentirsi coerente con il messaggio che riceve dal cuore. E a sua volta ci permette di migliorare la connessione con la nostra salute fisica, emotiva, mentale e spirituale.

Prendi le giuste decisioni

Studi recenti indicano che nelle persone senza patologie un corretto processo decisionale è associato al grado di coerenza cardiaca e all'intuizione che emerge dal secondo cervello (quello dell'intestino). In questi studi, queste associazioni sono state evidenziate anche in relazione al processo decisionale economico.

Se vogliamo prendere buone decisioni o vivere meglio con le nostre emozioni, la coerenza del nostro cuore ha molto da dire.

Nelle persone che soffrono di disturbi psichiatrici o disabilità intellettiva , è stato visto che hanno modelli alterati della funzione cardiaca. Ciò è accompagnato da agitazione, calo dell'attività parasimpatica e decisioni economiche errate.

Nei pazienti con depressione, oltre alla diminuzione delle capacità cognitive, si osserva un aumento della morbilità e della mortalità.

A loro volta, le persone che sono più inclini a pensare troppo hanno difficoltà a prendere decisioni corrette e mostrano un grado inferiore di coerenza cardiaca. Questa sintomatologia è accompagnata da uno squilibrio del sistema nervoso vegetativo, con una predominanza dell'attività del sistema nervoso simpatico.

L'esercizio fisico moderato e quotidiano riesce ad aumentare il grado di coerenza cardiaca in poche settimane.

Regola tutte le tue emozioni

Le emozioni provocano cambiamenti nel battito cardiaco: la paura lo accelera bruscamente, la pace lo mantiene con un polso più regolare ed equilibrato.

A seguito di diversi studi, il grado di coerenza cardiaca è stato proposto come indice della capacità di regolare le emozioni.

Nelle persone che hanno difficoltà a bilanciare o accettare le proprie emozioni , fare esercizio fisico o esercizi di respirazione che aiutano a migliorare la coerenza cardiaca, è di grande aiuto per evitare successive alterazioni della salute mentale.

Musica, medicina del cuore

Rock and roll, pop, rap, ska, classica, gospel, blues, jazz, disco music e molti altri… Il potere evocativo della musica di modulare emozioni e sentimenti è legato ai cambiamenti nella respirazione e nell'attività cardiaca.

L'ascolto di musica armoniosa, melodica e allegra, di gradimento dell'ascoltatore, è associato ad un aumento del grado di coerenza cardiaca. La musica è una terapia complementare che modifica il grado di frequenza cardiaca in diverse situazioni cliniche:

• Riduce il dolore e l'ansia nei pazienti con malattie cardiache, abbassando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna.
• Aumenta le capacità cognitive, in particolare la nostra capacità di mettere in relazione concetti che hanno a che fare con lo spazio e il tempo. Di grande aiuto per le persone con Alzheimer, per esempio.
• Nei casi di depressione, la musica di Mozart è di grande aiuto per affrontarla. La sonata K 448 di Mozart migliora l'epilessia refrattaria.

La dieta del cuore: ricca di omega 3

I grassi trans, il colesterolo, gli alimenti con additivi, pro-infiammatori e ossidanti agiscono come veri e propri veleni per il cuore, mentre una dieta ricca di omega 3, antinfiammatori e soprattutto probiotici, rappresenta una carezza per il cuore e per l'intero albero vascolare.

Le concentrazioni plasmatiche degli acidi grassi sono essenziali nella formazione di numerosi ormoni e nella struttura neuronale.

Se confrontiamo il grado di coerenza cardiaca di persone con insufficiente apporto di omega 3, con quello di persone che praticano una dieta ricca di esso, si evidenziano notevoli differenze a favore di queste ultime.

È stato dimostrato che un basso grado di coerenza cardiaca predice infarti del miocardio e morte cardiaca improvvisa in coloro che seguono una dieta priva di omega 3, quindi sembra ragionevole garantire scorte extra di acidi grassi sani.

Ad esempio, per i vegani, le fonti vegetali di omega 3 lo sono

• Semi di lino e chia,
• le noci
• Avocado