Fai la doccia con acqua fredda? Osa e rivitalizza il tuo corpo
Dr. Pablo Saz
I benefici di una doccia fredda sono numerosi. Con un po 'di allenamento può essere incorporato nella routine quotidiana per orientarsi verso uno stile di vita sano e ottimista.
Stamattina ho fatto una doccia fredda. Ho sentito la voglia di scegliere l'acqua fredda , l'ho sentita sulla mia pelle e ho capito che è piacevole.
Mi sono asciugato duramente con l'asciugamano, ho sentito la reazione ancora più piacevole del calore e dell'energia che il corpo sprigiona , il respiro profondo che genera, e ho aspettato che si aprisse una finestra di freschezza e chiarezza.
Spero che questo modo di iniziare la giornata ti piaccia perché ha molti benefici per la salute !
Doccia con acqua fredda?
Il solo pensiero ci fa rabbrividire, soprattutto in inverno. Ma è proprio questo, per arrivare a capire che anche i brividi possono essere un magnifico esercizio : si tratta di una contrazione muscolare accelerata in modo da produrre più calore possibile nel corpo.
Il nostro obiettivo non sarà infatti quello di raggiungere i fastidiosi brividi, ma di trasformare il bagno freddo in un'esperienza naturale e piacevole con possibilità igieniche e terapeutiche.
La stessa acqua, a parità di pressione e temperatura, può essere ricevuta in modo fastidioso (come quando qualcuno ti lancia addosso acqua fredda senza avvisarti) o in modo piacevole (se ti mentalizzi per godertela). L'effetto placebo e la produzione di neurotrasmettitori sono molto diversi.
I vantaggi di una doccia fredda
I principali promotori dei bagni freddi terapeutici in Europa sono stati Vincent Priessnitz e Sebastian Kneipp. La sua scommessa era principalmente per bagni parziali di piedi, mani e braccia, o per sfregamenti generali, e sempre molto brevi. Bastano pochi secondi per provocare una reazione generale.
Si commenta che Priessnitz non ammetteva i pazienti se non presentavano una buona risposta al bagno freddo , poiché quella era la chiave della terapia, nella reazione di calore e benessere avvenuta dopo il trattamento idroterapico.
Nel bagno di casa nostra ci vuole decisione, coraggio, volontà, entusiasmo e soprattutto ottimismo per scegliere l'acqua fredda , sentirla e gustarla, comprendendo che non è solo un'esigenza igienica, ma un'opportunità per allenare il sistema termoregolatore e immunitario e per rafforzarti fisicamente e mentalmente.
Se non abbiamo sviluppato questa capacità decisionale, possiamo sempre iniziare l'allenamento con il freddo dopo aver utilizzato quello caldo.
In altre tradizioni culturali o terapeutiche il bagno viene presentato come un rituale di purificazione e purificazione . I samurai prima ei monaci shintoisti oggi si divertono sotto le cascate di acqua fredda e migliaia di pellegrini si tuffano nelle acque del Gange.
Migliora la tua salute fisica e mentale
L'allenamento progressivo con acqua fredda produce un rafforzamento generale a livello fisico: stimola la circolazione, consuma calorie, rinvigorisce i nervi e rinforza il sistema immunitario.
Migliora inoltre il sistema di termoregolazione , che gli permette di adattarsi meglio al caldo e al freddo ambiente. Ciò aumenta la tolleranza al freddo ed è più resistente ai cambiamenti climatici.
Tonifica e riafferma anche a livello emotivo e mentale: aiuta a svegliarsi, a divertirsi, ad essere più ottimisti, a reagire e ritrovare la capacità di vivere il presente. Togli la paura dell'acqua fredda e getta le basi per superare altre paure.
L'esperienza fisica e psicologica di vivere e godere dell'acqua fredda ci insegna a trasformare le difficoltà in sfide da superare.
Aiuta nell'aspetto preventivo , perché migliora la sindrome da stanchezza cronica, sostituisce neurolettici e sedativi, prepara i muscoli prima dell'esercizio e favorisce il recupero dopo una sessione intensa, previene il raffreddore.
Come allenarsi a fare la doccia con acqua fredda
Inizia in piccolo:
- Fate la doccia calda e alla fine dirigete l'acqua fredda per qualche secondo ai piedi. La doccia calda preliminare dura da 1 a 3 minuti. La doccia fredda completa viene mantenuta da 1 a 3 secondi a seconda dell'allenamento; in estate si può gustare per 15-30 secondi.
- I giorni seguenti aggiungete braccia, petto e schiena fino alla doccia completa.
- Quindi asciugati rapidamente e rapidamente. Per aumentare l'effetto riscaldante dello sfregamento puoi usare un asciugamano di lino. È importante che ti racconti subito bene.
Per quanto riguarda le temperature , l'acqua calda non deve superare i 38 ° C e l'acqua fredda non deve superare i 18 ° C.
Puoi farlo con i bambini , posandolo come se fosse un gioco divertente e stimolante. Perché l'effetto sia positivo, il bambino deve godersi il bagno e la reazione.
