7 tecniche per vivere in città senza stress

Carlos Fresneda

La vita urbana è molto esaltante. Tanto che può generare stress. Dobbiamo procurarci momenti, spazi e costumi che ci permettano serenità.

1. Consapevolezza

Jonathan Kaplan ha attinto dalla propria esperienza e ha concluso che il miglior antidoto alla nevrosi urbana fosse la meditazione. Tra tutte le scuole, e seguendo la traccia tracciata da Jon Kabat-Zinn (Fully living crises, Kairos), ha deciso di sperimentare con i suoi pazienti l'arte buddista della mindfulness: attenzione consapevole e consapevole .

Kaplan stava scrivendo un blog in cui alternava la propria esperienza con i consigli dati ai suoi pazienti, e nel tempo è diventato un libro: Urban Mindfulness, ovvero come coltivare la pace, la presenza e lo scopo in mezzo al vortice urbano.

"Il metodo consiste nel riconnettersi con il nostro respiro e osservare con tutti i sensi", spiega lo stesso Kaplan. “Il passo successivo è lasciare che i nostri pensieri e le nostre emozioni fluiscano e accettino l'esperienza così com'è, senza giudizi o critiche. In breve: atterra qui e ora. "

"Ma la mindfulness non consiste semplicemente nel sedersi su un cuscino, ma possiamo portarlo con noi a tutte le ore", avverte lo psicologo, che ci invita a meditare con il tintinnio della metropolitana e utilizzare le sirene delle ambulanze e dei vigili del fuoco come le sveglie di adesso, come le campane tibetane .

2. Micromeditazioni

Mark Thornton, autore di Meditation in a New York Minute, va oltre e consiglia agli abitanti delle città di approfittare della minima scappatoia per includere piccole meditazioni nella loro vita quotidiana.

"Ogni momento è buono, aspettare al semaforo, salire o scendere con l'ascensore, anche le corse sulle scale mobili".

Sostiene che la tecnica millenaria deve essere adattata alla follia della vita moderna perché le persone non hanno tempo di meditare per mezz'ora al mattino o alla sera, nemmeno durante la pausa pranzo. "Connettersi con il respiro è la chiave", dice, "e con la pratica è possibile in meno di un minuto".

Ma la "consapevolezza" tende a sfumare in "pilota automatico" se non ti alleni regolarmente. Fondamentalmente è come una ginnastica mentale che dovrebbe essere praticata regolarmente in gruppo, se possibile combinata con lo yoga o un po 'di esercizio fisico, o questo è ciò che raccomanda Jonahtan Kaplan.

"Un altro vantaggio di vivere in città è proprio la facilità di trovare menti affini che ci aiutino a ricordare qual è il nostro obiettivo comune".

Lo ha già detto Seneca: “non c'è niente di più contrario alla serenità dell'incostanza”. Dall'attualissima compilazione del filosofo cordovano in Invitation to Serenity (Today's Topics), ci rimane un'altra lezione inestimabile per la vita nella polis del 21 ° secolo: "Non lasciare che la tua vita si esaurisca, impercettibilmente, tra le occupazioni".

3. Goditi il ​​momento

Da un saggio più attento, il monaco vietnamita Thich Nhat Hanh, traiamo un altro insegnamento essenziale: il valore delle cose del mondo … "Mi sveglio questa mattina e sorrido, ventiquattro nuove ore avanti e l'intenzione di vivere appieno ogni momento, e guardo tutti esseri viventi con compassione ".

Le meditazioni di Nhat Hanh sul Momento Presente, Momento meraviglioso (Dharma) sono il rimedio contro lo stress quotidiano, a cominciare dall'atto di aprire la finestra e respirare, aprire il rubinetto e sentire il tocco dell'acqua, uscire e meditare dentro azione, di ascoltare il cellulare e non sentire il bisogno di rispondere sul posto .

Stephan Rechtschaffen, autore di Timeshifting, afferma anche il valore delle attività quotidiane - stirare, spazzare, lavare i piatti - per mettere i piedi per terra mentalmente.

Un rimedio infallibile consigliato da Rechtschaffen: liberarci dalla tirannia dell'orologio. “Qualcuno si è mai fermato ad ascoltare il proprio orologio personale? Non possiamo combattere con orari imposti, ma nemmeno possiamo diventare schiavi. Dobbiamo essere in grado di rimuovere le catene dai nostri polsi e scorrere nel tempo ".

4. Pause coscienti

Ma il ritmo frenetico delle grandi città crea spesso un "processo di trascinamento" che a volte è inevitabile, avverte Rechtschaffen. Come antidoto, consiglia di fare

• Pausa cosciente per riconquistare il timone del tempo. Ogni due ore, è conveniente prendersi una pausa dal nostro compito per allungare e dare aria alle idee.
• Parentesi temporanee o momenti sacri in cui non permetteremo a nulla di interferire con il nostro ritmo interiore.

Anche quando lavoriamo, cerchiamo momenti in cui non permettiamo alcuna interferenza (mail, sms, whatsapps, social network …).

Come culmine, teoria e pratica del tempo spontaneo: una giornata di decompressione tecnologica, senza piani o impegni sociali, improvvisazione al massimo.

5. Esplora la città con i sei sensi

E ora basta con gli esperti. Lasciamo alle spalle anche la meditazione e impariamo a “liberare la nostra mente”, come Pilar Sampietro , co-autrice (insieme a Ignacio Somovilla) di un libro che ci riconcilia con Barcellona e con qualsiasi città: The Hidden Garden (Pol·len Edicions) ).

“Non medito. Mi limito a non guardare lo scorrere del tempo ea scoprire i dettagli che mi circondano in un unico spazio ". L'altro grande segreto di Pilar Sampietro è la bicicletta, "soprattutto la mattina, quando passo davanti al mare, attraverso la Ciutadella e lì comincio un po 'ad annusare la stagione dell'anno: bastano pochi secondi per posizionarmi e collegarmi".

Il suo libro è un invito a esplorare la città con i sei sensi (se includiamo l'intuizione) ea trovare il nostro posto in uno dei tanti frutteti naturali che ci aspettano al di là di un muro o dietro l'angolo.

Avere sempre a portata di mano, o per strada, un'oasi urbana in cui respirare profondamente una, due o tre volte al giorno.

Un invito a riconciliarsi con la grande città ea lasciarci trasportare da quel fiume umano di storie, quel crocevia culturale e vitale che è alla fine ciò che ci lega e ci tiene.

6. Muoversi in città in modo diverso

Lo stress è contagioso. Evita le ore di punta . Se possibile, anticipare o ritardare le partenze o gli arrivi dei lavori per evitare la folla.

E scendi dalla macchina. Niente contribuisce di più a ridurre lo stress (e migliorare l'ambiente) che smettere di guidare in città.

E sali sulla bici . Fa bene alla salute, all'aria e alla nostra mente. Scoprirai un ritmo e una prospettiva diversi sulla vita urbana.

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7. Cammina ed esercita

Cammina, cammina, cammina. Non c'è modo migliore per toccare il suolo e riconnettersi con il nostro orologio interiore. L'esercizio fisico è essenziale.

Almeno quaranta minuti al giorno: jogging al mattino, nuoto a mezzogiorno, palestra il pomeriggio …

Anche yoga e meditazione. Ideale se una volta alla settimana, faremo yoga o meditazione in gruppo, aiuta a combattere un altro dei mali urbani, la sensazione di "folla solitaria".

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Il clima ideale nelle città è quello della calma inquietudine: essere aperti a stimoli positivi e, allo stesso tempo, essere in grado di isolarsi dallo stress e dal vuoto causati dal tumulto urbano. Tecniche come la consapevolezza, le micromeditazioni o la pausa cosciente possono aiutarci a trovarlo.

Alla ricerca della serenità urbana

Ingorgo stradale. La martellante sonata dei trapani. Il rumore che non si ferma, l'aria senza fiato. Pressione costante, mancanza di tempo. Il trambusto notturno, il bagliore che ci impedisce di vedere le stelle. E il fragore di sottofondo che ci sveglia ogni mattina presto. Il mostro della grande città …

Ma ci sono sempre angoli che ci riconciliano con la vita. Una piccola oasi in mezzo all'asfalto o il rumore di una fontana sulla via del lavoro. La generosa fronda di un albero o il canto degli uccelli. Il vento contrario quando tiriamo fuori la bicicletta e sfuggiamo alla trappola quotidiana dell'auto.

Tutte le città hanno due facce e nessuno ci obbliga a muoverci esclusivamente su una di esse . Dopotutto, diventiamo cittadini urbani per comodità, perché è più stimolante ed efficiente, perché siamo esseri sociali uniti da uno scopo collettivo. Anche se c'è chi trascorre metà della vita a sognare di vivere in campagna, e addirittura osa cercare l'utopia nella natura. Ma molti tornano dopo.

Come togliere lo stress in città

Jonathan Kaplan, lo psicologo, è uno di loro. Metà della sua vita è stata spesa alternando i due mondi: periodi nelle grandi città, compensati da lunghi soggiorni nell'Ohio rurale. “Stavo conducendo una vita equilibrata e senza stress, ma mi mancava l'atmosfera della grande città. Ho finito per scambiare la serenità della campagna con la sovraeccitazione di New York ".

Lo stress iniziò a farsi sentire nel giro di poche settimane. “La mia salute ha finito per soffrire di pressioni mentali, fast food e mancanza di esercizio. Ho finito per abbandonare la mia pratica quotidiana di meditazione. Non sono riuscito a trovare lo spazio emotivo, mentale e fisico negli angusti del mio appartamento ".

Jonathan Kaplan ha iniziato a provare gli stessi sintomi dei pazienti: “Mi hanno parlato della sensazione di una solitudine insondabile, nonostante fossero circondati da persone giorno e notte. Mi hanno detto quanto fossero esausti dal ritmo della vita, dai molteplici compiti e dall'iper-competitività sul lavoro. Mi hanno confessato l'ansia causata dal dover essere connesso e disponibile 24 ore su 24 ”.

Serena irrequietezza

Oserei dire che lo stato ideale in una città è quello della serena inquietudine: dovunque la calma interiore va di pari passo con il susseguirsi di stimoli , idee e promesse di una vita migliore, a cielo aperto o tra quattro mura, io cammino dal lavoro o senza uscire di casa, volare in bicicletta, meditare in metropolitana o scoprire nuovi e affascinanti dettagli dietro ogni angolo. La città si fa camminando …