Quali sono le luci migliori per riposare? 5 chiavi
Montse Cano
La qualità della luce ha un impatto diretto sulla qualità del sonno. Scegli luci di intensità e temperatura colore adeguate e dormirai sonni tranquilli.
Molte persone hanno difficoltà a iniziare la mattina e hanno difficoltà a concentrarsi sul lavoro o sulla scuola senza un paio di caffè o tè. Il problema potrebbe essere dovuto alla luce, a un'illuminazione inadeguata a casa o sul posto di lavoro.
Interessanti indagini sono state svolte a conferma di ciò. Uno studio condotto in diverse scuole di Ulm (Germania) ha rilevato che gli studenti che studiano con un'illuminazione che riproduce quella naturale in una giornata senza nuvole si concentrano meglio e ottengono risultati migliori.
Illumina la casa per riposare meglio
Gli esseri umani si sono evoluti sotto il sole cocente e la vita sulla Terra dipende da questo. La luce naturale è biodinamica e fonte di salute: ci dà energia, vitalità e buonumore, rinforza il sistema immunitario fondamentale, la vitamina D fornisce l'assorbimento del calcio e la prevenzione del cancro - agisce sul sistema nervoso e regola il ciclo di attività e riposo, giorno e notte.
Ecco perché è importante avere un'illuminazione artificiale adeguata e il più possibile simile alla benefica luce solare, che cambia nel corso della giornata.
1. Il miglior colore per ogni momento
Le frequenze di colore di una sorgente luminosa possono essere fredde (bluastre e verdastre) o calde (giallastre e rossastre) a seconda della sua temperatura, misurata in gradi Kelvin.
In una giornata molto soleggiata , la luce può avere una temperatura di colore superiore a 5.800 ° K. L'ora dell'alba o del tramonto, d'altra parte, è compresa tra 2.000 e 2.200 ° K.
Pertanto, gli apparecchi bianchi e blu (sopra i 4.000 ° K) sono i più adatti per lavorare la mattina, perché ti attivano, ma non è consigliabile esporli al pomeriggio o di notte, poiché potrebbero causare eccitazione e problemi per dormire.
Nel pomeriggio le lampade dovrebbero emettere un bianco caldo (sotto i 3.500 ° K) e di notte un giallo-arancio (sotto i 2.000 ° K).
Il problema è che di notte tendiamo ad esporci alla luce di tutti i tipi di dispositivi elettronici (computer, tablet …), che incorporano LED bluastri che interferiscono con la produzione di melatonina , l'ormone che induce il sonno.
Dovremmo evitare questo tipo di luce e preferirne una simile al calore di una candela .
2. Avvicinati allo spettro della luce solare
Nelle specifiche tecniche delle lampade possiamo leggere l'acronimo IRC (o CRI, in inglese): è l '" indice di resa cromatica ", cioè la capacità di un apparecchio di riprodurre i colori reali degli oggetti.
Se la percentuale è bassa, come in un fluorescente, il colore è diverso da quello reale. Ecco perché in alcuni negozi di abbigliamento a volte è difficile distinguere un colore e confondiamo il nero con il blu navy, ad esempio.
Una lampada con un CRI maggiore del 90 o del 95% ("spettro completo") riproduce il massimo spettro solare e sarà la più adatta nelle situazioni in cui è necessario apprezzare bene i colori. In generale, i migliori apparecchi CRI hanno una temperatura di colore superiore a 5.000 ° K.
3. Adatta l'intensità all'attività
L'intensità è il flusso luminoso che cade su una determinata superficie e si misura in lux. In mezzo alla natura, si può godere di un massimo di 120.000 lux in una giornata limpida a mezzogiorno; 15.000 in una giornata nuvolosa; 500 al crepuscolo; e 0,25 nelle notti di luna piena.
A seconda dell'attività che svolgi in uno spazio interno, avrai bisogno di un'intensità diversa, perché lo sforzo visivo che si fa durante la lettura non è lo stesso di quello richiesto per percorrere un corridoio, ad esempio.
Quando si sceglie una lampadina , nei dati tecnici l'intensità si riflette in lumen. Pertanto, una lampadina da 1.000 lumen raggiungerebbe un'intensità di 1.000 lux se illuminasse solo un metro quadrato. Con questi dati puoi avere un'idea di quante sorgenti luminose e di quanta intensità hai bisogno per illuminare un dato spazio.
In generale, una luce che si avvicina a 1.000 lux è comoda nelle aree di lavoro per farti sentire sveglio. 300 sono sufficienti in una cucina e 50 in un corridoio .
4. Illumina il lavoro e il riposo
A casa, al mattino, l'ideale è aprire le tapparelle per far entrare la luce solare e attivare gli ormoni che mantengono il corpo in uno stato di veglia (cortisolo, adrenalina e dopamina), contemporaneamente si rallenta la melatonina, l'ormone del sonno.
Si consiglia di lavorare , quando possibile, vicino a una finestra e, se la luce non è sufficiente, può essere integrato con lampade con più di 800 lux, un'alta percentuale di CRI e temperature superiori a 4.000 ° K.
In questo modo si riduce l'affaticamento degli occhi . Quelle stesse qualità dovrebbero avere l'illuminazione di qualsiasi luogo in cui sono richieste concentrazione e rapidità mentale al mattino.
Già nel pomeriggio , e per favorire il riposo, i bulbi dovrebbero emettere una luce calda (dovrebbero avere una temperatura bassa).
La camera da letto è il luogo dove il corpo riposa e si rigenera. È preferibile scegliere luci calde, intorno ai 2.500 ° K, e molto morbide (meno di 100 lux).
Gli esperti nella creazione di habitat sani raccomandano le lampade alogene per la loro qualità della luce, perché non tremolano e generano bassi campi elettromagnetici.
Durante il sonno, l'oscurità deve essere totale per non interferire con la produzione di melatonina.
5. Risparmia, ma non trascurare la tua salute
Le lampadine fluorescenti di piccolo formato e spin - sono emerse come alternativa alle lampadine a incandescenza perché erano più economiche e consumano meno energia.
Ma "il loro spettro luminoso è di bassa qualità in generale, generano forti campi magnetici e onde ad alta frequenza e il loro impatto ambientale è elevato perché contengono mercurio, quindi devono essere smaltiti in un punto di raccolta autorizzato", spiega Rafael Hernández, architetto. specializzato in architettura sana. Richiedono anche tempo per accendersi, lampeggiare e si danneggiano facilmente.
L' alternativa più sana e sostenibile sono i LED. Li puoi trovare in diverse temperature di colore e intensità per illuminare gli spazi come desideri.
L'illuminazione regola i tuoi bioritmi
La luce naturale che entra dalle finestre è sempre consigliata. Nella tua casa o sul posto di lavoro puoi usare la luce artificiale in un modo che si adatta ai ritmi biologici .
Durante il giorno e negli spazi di attività la luce può essere più chiara e più intensa. Con il passare della giornata , i toni sempre più gialli e arancioni ti invitano a dormire.
La tonalità di luce neutra (più di 4.000 ° K e 1.000 lux) è blu ed è particolarmente adatta per l'uso al mattino.
Verso mezzogiorno si consiglia una luce calda (2.700 ºK e 300 lux).
E la sera è meglio usare una luce molto calda (-2.000 1K e -100 lux), con toni arancioni.
Ogni stanza della casa, a seconda dell'uso che ne viene fatto, verrà illuminata con luce neutra, calda o molto calda. Negli spazi che vengono utilizzati giorno e notte si possono utilizzare regolatori di luce e intensità.
- Ufficio: lavorare preferibilmente con luce naturale e, se necessario, con lampade a luce neutra.
- Cucina: usa luce neutra con lampadine di media intensità.
- Lavanderia: luce neutra con lampade fluorescenti.
- Bagno: durante il giorno usa una luce bluastra neutra e di notte una luce molto calda con toni arancioni, non ti sveglierà affatto.
- Sala da pranzo: i più indicati sono i led a luce calda.
- Soggiorno: di giorno luce calda intensa, di notte scegliere una luce molto calda di bassa intensità.
- Camera da letto: luce molto calda, utilizzare luci arancioni a bassa intensità.
Un tipo di lampada per ogni utilità
Le lampade a tubi fluorescenti sono vapori di mercurio a bassa pressione. Di solito sono lenti e possono sfarfallare, compromettendo la vista. Sono adatti per luoghi in cui la luce rimane accesa per molte ore.
La durata dichiarata delle CFL è vera solo in condizioni ottimali. Generano radiazioni ad alta frequenza che possono irritare gli occhi. Contengono anche mercurio, un metallo pesante molto tossico. Sono efficienti nel consumo energetico (risparmio dell'80% rispetto a quelli a incandescenza).
In luce del alogena è intenso, luminoso e caldo. Adatto per illuminare piccoli spazi, camere da letto o creare punti luce indiretti.
Per quanto riguarda i LED , ci sono opzioni di diverse temperature e intensità di colore, quindi è possibile disporli in tutta la casa, scegliendo bene in base all'attività. I LED ad alta intensità non dovrebbero influenzare gli occhi, richiedono l'uso di filtri. Attualmente è la tecnologia più durevole ed efficiente.
