Muoviti per attivare il tuo metabolismo!
Lucia Martinez
Il metabolismo trasforma il cibo che mangiamo nelle sostanze di cui il nostro corpo ha bisogno. L'esercizio fisico ha un'influenza positiva.
L' esercizio fisico è uno dei parametri dello stile di vita in cui possiamo lavorare volontariamente per influenzare il metabolismo.
Il BMR è l'energia di cui abbiamo bisogno quando apparentemente non facciamo nulla. Cioè, mentre respiriamo, pensiamo, i reni filtrano, il cuore batte o i capelli crescono.
Maggiore è la quantità di massa muscolare, maggiore sarà il metabolismo basale, perché più muscoli, più energia e nutrienti sono necessari per rigenerarlo, ha bisogno di vasi sanguigni per irrigarlo, ha bisogno di ossigeno, glucosio …
Pertanto, solo avendo una massa muscolare maggiore, la nostra spesa a riposo sarà maggiore .
Esercizio fisico e metabolismo
Ma dobbiamo tenere presente che questo aumenterà solo leggermente la spesa , quindi non è corretto pensare che ci darà carta bianca per mangiare senza alcun controllo.
È un errore pensare che l'esercizio fisico compensi una cattiva alimentazione.
L'attività fisica aumenta anche la sensibilità all'insulina e migliora la nostra risposta a questo ormone, che previene, tra le altre complicazioni altrettanto gravi, il diabete di tipo 2.
E migliora anche la resistenza alla leptina , così come la sua produzione.
Il buon funzionamento di entrambi gli ormoni e dei loro recettori è requisito essenziale per l' equilibrio metabolico e per il corretto funzionamento dei segnali regolatori di appetito, sazietà e composizione corporea.
Molteplici vantaggi
È importante eseguire esercizi sia aerobici (resistenza) che anaerobici (forza), poiché ognuno di essi influenza determinati percorsi e insieme raggiungono un migliore equilibrio in tutti i sensi.
Se sei stato sedentario fino ad ora, un personal trainer può aiutarti a seguire una routine adeguata alle tue condizioni fisiche e migliorare gradualmente.
Gli effetti positivi dell'esercizio fisico si manifestano anche a livello mentale. Collabora con il controllo dello stress e dell'ansia, e stimola la secrezione di endorfine, che indirettamente ci aiuta a migliorare il nostro rapporto con il cibo.
Otteniamo così un migliore controllo del nostro stato mentale e abbiamo più risorse per mangiare consapevolmente.
