10 abitudini che mi hanno aiutato a superare la depressione
Matt haig
Ho deciso di non prendere farmaci per la depressione e ho trovato più armonia con me stesso. Questo mi ha aiutato a sapere esattamente cosa mi faceva sentire meglio.
Uno dei sintomi chiave della depressione è che non vedi alcuna speranza. Ma, almeno nel mio caso, c'erano un certo numero di piccole (o grandi) cose che mi hanno aiutato a superarlo.
Cosa mi ha aiutato quando ero depresso
Questi sono alcuni di loro:
1. Luce naturale
Sole , finestre con persiane aperte.
2. Viaggio
Nella tua stanza non c'è niente di nuovo che dovresti osservare. Nessuna potenziale minaccia esterna , solo interna. Entrando in un nuovo spazio fisico, preferibilmente in un altro paese, finisci per concentrarti un po 'di più sul mondo fuori dalla tua testa.
3. I libri
Leggeva e leggeva e leggeva con un'intensità che non aveva mai conosciuto prima. I libri erano, di per sé, ragioni per continuare a vivere . Ogni volta che leggevo un buon libro mi sentivo come se stessi leggendo una sorta di mappa, una mappa del tesoro, e il tesoro a cui ero diretto ero davvero me stesso.
Ma ogni mappa era incompleta e potevo localizzare il tesoro solo se leggevo tutti i libri , e quindi il processo per trovare il mio io migliore era una ricerca senza fine.
4. Vai a correre
Non ero mai stato molto atletico, quindi correre è stato piuttosto difficile per me. Faceva male. Ma ero convinto che allenando il mio corpo avrei allenato anche la mia mente .
Una sorta di meditazione attiva. Andare a correre ogni giorno è come combattere una battaglia contro te stesso . Uscire in una fredda mattina di febbraio ti dà un grande senso di realizzazione.
5. Pratica lo yoga
Sono sempre stato uno yogafobico, ma ora sono un convertito . È fantastico perché, a differenza di altre terapie, tratta la mente e il corpo come parte dello stesso insieme.
6. Respirare a un ritmo più lento
Non con aspirazioni disperate e profonde. Morbido. Cinque dentro, cinque fuori. È difficile trattenerlo, ma è molto difficile farsi prendere dal panico quando si respira facilmente . Molti sintomi di ansia (vertigini, formicolio, formicolio …) sono direttamente correlati alla respirazione superficiale.
7. Medita
Non hai bisogno di cantare mantra o qualcosa del genere. Basta sedersi per cinque minuti e provare a pensare a una cosa rassicurante . Una nave ormeggiata in un mare scintillante. Il volto di qualcuno che ami. O concentrati sul tuo respiro.
8. Accetta
Non lottare con le cose; sentirli. La tensione è il prodotto dell'opposizione; il rilassamento si ottiene quando ti lasci andare. Il mio trucco è fare amicizia con la depressione e l'ansia . Grazie, per essere in grado di gestirli molto meglio.
E il modo in cui ho scoperto di fare loro amicizia è stato ringraziarli per la mia sensibilità. Odio la depressione. Ho paura di lui. In realtà mi terrorizza. Ma allo stesso tempo, mi ha reso quello che sono. E se per me è il prezzo di poter sentire la vita , è un prezzo che vale sempre la pena pagare. Bisogna sentire il terrore della vita per sentire le sue meraviglie. E … non siamo qui per sentire?
9. Vivi nel presente
Questo è ciò che dice l'insegnante di meditazione Amit Ray: “Se vuoi vincere l'ansia della vita, vivi il momento. Vivi in ogni respiro ”. Lasciar andare il sé e allo stesso tempo aprirsi alla consapevolezza sembra essere una buona soluzione quando il sé si intensifica e ci fa soffrire.
10. Amorevole
Anaïs Nin ha definito l'ansia "il più grande assassino dell'amore". Ma, fortunatamente, è vero anche il contrario. L'amore è il più grande killer dell'ansia . È la nostra via d'uscita dai nostri terrori, perché l'ansia è una malattia che ci avvolge nei nostri incubi.
Ci fa sentire cose che non possiamo ignorare. Cose che le frecce puntano verso l'interno. Ma avere persone che ci amano e che amiamo è di grande aiuto .
Non deve essere un amore romantico, o anche familiare. Costringere te stesso a vedere il mondo attraverso lo sguardo dell'amore può essere di guarigione. L'amore è un atteggiamento verso la vita . Può salvarci.
