La tecnica delle 2 liste per superare la depressione

Matt haig

Un semplice esercizio per aiutarci a uscire dalla depressione è scrivere elenchi delle cose che ci fanno sentire bene e di quelle che ci fanno stare male.

Quando sei depresso ti senti solo e pensi che nessuno soffra come tu soffri. Hai così paura di sembrare pazzo che tieni tutto tranquillo, e hai così paura che gli altri ti prendano per strano che ti chiudi e non parli di quello che ti sta accadendo.

Questo atteggiamento è una vergogna ed è un errore. Perché parlarne aiuta. Le parole - dette o scritte - ci connettono al mondo, agli altri e al nostro vero sé .

Quando non si è in grado di parlare, si può sempre ricorrere alla scrittura. Con queste parole che sto scrivendo ora, voglio convincervi che il fondovalle non vi offre mai i panorami migliori. E quelle parole, a volte, possono renderti libero .

Una semplice formula contro la depressione

Una volta avviato il processo di scrittura, vedrai che tutto è meno difficile di quanto immaginavi. Ma può succedere che anche scrivere le tue esperienze sia impossibile .

Ecco perché ti propongo di iniziare con qualcosa di molto semplice: fai due liste con tutto ciò che sai che ti fa stare bene e con ciò che ti fa stare male. Ti copio, ad esempio, il mio.

Cosa mi fa stare peggio

1. Il caffè.
2. Non riuscire a dormire
3. Buio.
4. Freddo.
5. Settembre .
6. Ottobre.
7. Metà pomeriggio.
8. Il ritmo dell'esistenza contemporanea .
9. Cattiva postura.
10. Stare lontano dai miei cari.
11. Stare seduti troppo a lungo.
12. Pubblicità.
13. Sentirsi ignorati.
14. Sveglia alle tre del mattino.
15. Televisione.
16. Le banane (non ne sono proprio sicuro, forse è una coincidenza).
17. L'alcol.
18. Facebook (a volte).
19. Twitter (a volte).
20. Tempi di consegna .
21. Rivedi quello che scrivo.
22. Decisioni difficili (ad esempio, quali calzini indossare).
23. Si ammalano fisicamente.
24. Pensando che mi sento depresso (il più vizioso dei circoli) .
25. Non bere abbastanza acqua.
26. Controlla la mia posizione su Amazon.
27. Controlla la posizione di altri scrittori su Amazon.
28. Vai da solo a un evento sociale.
29. Viaggiare in treno.
30. Le camere dell'hotel .
31. Essendo da solo.

Cosa mi fa sentire meglio

1. Estate.
2. Dormire.
3. Scrivi .
4. Mangia bene.
5. Fai lunghi bagni o docce.
6. Film degli anni '80.
7. Ascolta la musica .
8. Facebook (a volte).
9. Twitter (a volte).
10. Esci per una lunga passeggiata .
11. Prepara i burrito.
12. Pareti e cieli chiari.
13. Le camere spaziose.
14. Fai qualcosa di altruistico.
15. L'odore del pane .
16. Indossa vestiti puliti (dai, sono uno scrittore, e questo è meno comune di quanto pensi).
17. Sapendo che qualcun altro saprà leggere queste parole e che, forse, il dolore che ho provato non è stato vano .

L'importante è che scrivi

Queste sono le mie liste, che tendono anch'esse a cambiare.

La cosa importante ora è che scrivi la tua.