Come coltivare la serenità
Margaret Tarragona
Essere consapevoli dei momenti che forniscono serenità e coltivarli è il modo migliore per andare verso una vita più armoniosa.
La serenità è una di quelle emozioni che sembra essere "in pericolo di estinzione". Il nostro ritmo di vita frenetico rende difficile trovare quei momenti di tranquillità e pace della mente in cui ci sentiamo rilassati ea nostro agio con noi stessi, ma solo dalla serenità possono fiorire le cose belle della vita. La psicologia positiva ci offre gli strumenti per ottenere il nostro miglior raccolto di serenità.
La serenità è, oggi, rara nelle nostre vite.
Abbiamo così tanto da fare, così tante attività e impegni, così poco tempo, che la tranquillità sembra un lusso, qualcosa riservato ad alcune occasioni speciali, a luoghi remoti oa persone illuminate come yogi o santi. Ma sia la saggezza tradizionale che la scienza attuale ci dicono che la serenità e la salute mentale sono molto importanti per tutti e che dobbiamo coltivarle nella nostra vita quotidiana.
Possiamo raggiungere momenti di serenità?
La psicologia positiva studia i fattori che consentono alle persone di vivere più pienamente. Uno dei ricercatori più importanti in questo campo è la dott.ssa Barbara Fredrickson della University of North Carolina a Chapel Hill (USA). Ha scoperto che ci sono dieci emozioni positive fondamentali che aiutano le persone a "prosperare", non solo a sopravvivere ma a funzionare in modo straordinario, sia personalmente che socialmente. La serenità è una di queste.
Il Dr. Fredrickson ha osservato che le persone sperimentano la serenità se il loro ambiente è sicuro e familiare.
La serenità è simile alla gioia, ma è più calma e si manifesta senza cercare di raggiungerla. Ci sentiamo sereni riposandoci dopo una giornata di lavoro, facendo una piacevole passeggiata in campagna, coccolandoci davanti al caminetto per ascoltare la nostra musica preferita …
Barbara Fredrickson sottolinea che la serenità, la pace della mente, ci fa desiderare di rimanere dove siamo e assorbire il momento, assaporare le nostre circostanze e poi integrarle più pienamente nella nostra vita. Il ricercatore commenta che quando diciamo a noi stessi "dovrei farlo più spesso", probabilmente quello che stiamo provando è proprio la serenità. E ci sono molte cose che possiamo fare nella nostra giornata per essere più calmi. Questi sono solo alcuni:
- Esercizio. Ogni giorno ci sono più prove dei grandi benefici dell'esercizio sulla nostra salute fisica e mentale. Lo psichiatra John Ratey, dell'Università di Harvard (USA), ha scoperto che l'esercizio fisico può avere effetti paragonabili a quelli di alcuni farmaci anti-ansia e depressione: aumenta i livelli di endorfina e dopamina nel cervello, che migliorano il nostro umore.
- Vivi consapevolmente. Si tratta di porre tutta la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo, senza distrarci o cercare di fare molte cose contemporaneamente. Non puoi prestare attenzione contemporaneamente a più attività. Anche se pensiamo di essere multitasking, in realtà stiamo saltando da un'attività all'altra, spostando rapidamente la nostra attenzione da un luogo all'altro.
Siamo più produttivi e più calmi quando ci occupiamo solo di una questione alla volta e le dedichiamo tutta la nostra attenzione.
- Meditare. Tutte le tradizioni spirituali includono una forma di meditazione, sia che si tratti di stare seduti in silenzio per un po ', di ripetere mentalmente una preghiera, di una frase o di un mantra o di osservare il nostro respiro. La maggior parte di essi implica il fissare la tua attenzione su qualcosa e, allo stesso tempo, essere aperti all'esperienza. Le attuali neuroscienze stanno corroborando i benefici della meditazione, che alcune antiche tradizioni conoscono da sempre. Barbara Fredrickson ha condotto diverse indagini nelle quali ha scoperto che le persone che meditano, anche se sono alle prime armi, provano emozioni più positive, e che più meditano, più alti sono i loro livelli di "positività".
- "Disconnetti". Possiamo essere in contatto con decine di persone ogni giorno, comunicare istantaneamente con persone di paesi diversi ed essere costantemente consapevoli di ciò che sta accadendo nel mondo. Ma questa connessione permanente ha anche i suoi svantaggi. Uno di questi è che ci sentiamo sempre all'erta, sempre disponibili. Prima, quando tornavi a casa, potevi dimenticarti dell'ufficio fino al giorno dopo, ma oggi i nostri uffici virtuali non chiudono mai e dobbiamo fare uno sforzo per separare gli spazi della nostra vita e disconnetterci per ricaricare le nostre batterie fisiche ed emotive.
- Rimani in contatto con la natura. Se chiedessi loro di evocare un'immagine associata alla serenità, probabilmente penserebbero a un lago calmo, a un tramonto in campagna … È dimostrato che il contatto con la natura innalza i nostri livelli di "positività".
I ricercatori suggeriscono che è perché la sua vastità ci affascina e occupa completamente la nostra attenzione, il che ci aiuta a sentirci più sereni.
- Impara a dire "no". Il dottor Ned Hallowell, professore all'Università di Harvard, ha studiato gli effetti delle nostre vite frenetiche. Soprattutto se siamo molto entusiasti, tendiamo ad accettare tutte le richieste e, alla fine, ci sovraccarichiamo. Imparare a selezionare ci permette di concentrarci su ciò che vogliamo veramente e possiamo fare.
Esplora la tua conoscenza di te stesso …
Questi sono alcuni dei consigli che trovo più preziosi. Ma mi piace anche pensare che ogni persona sia un esperto della propria vita e di conseguenza possa trovare ciò che gli piace e ciò che funziona per lui. Questo è il motivo per cui vorrei invitarvi a esplorare le vostre conoscenze rispondendo alle seguenti domande poste dal Dr. Fredrickson:
- Quand'è stata l'ultima volta che hai provato serenità?
- Dov'era?
- Cosa stava facendo?
- Con chi eri?
- Quali altre o altre cose mi danno questa sensazione di serenità?
- Cosa posso fare nel presente per coltivare la serenità nella mia vita?
