3 passaggi per superare il trauma

Bessel Van Der Kolk

Attraverso il lavoro sul corpo possiamo scoprire e curare i danni causati dal trauma. Senza farmaci risolviamo il vero problema, invece di mitigare le tue sensazioni.

1. Impara la consapevolezza del corpo, unita alla respirazione

Per cambiare, dobbiamo aprirci alla nostra esperienza interiore. Il primo passo è consentire alla nostra mente di concentrarsi sulle nostre sensazioni e osservare come, a differenza dell'esperienza senza tempo e onnipresente del trauma, le sensazioni fisiche sono transitorie, rispondendo a lievi cambiamenti nella posizione del corpo, cambiamenti nella respirazione e cambiamenti nell'umore. pensiero.

Quando prestiamo attenzione alle nostre sensazioni fisiche, il passo successivo è etichettarle , come: "Quando mi sento nervoso, sento una sensazione di schiacciamento nel petto". Quindi di solito dico: "Concentrati su questa sensazione e guardala cambiare quando espiri profondamente, o quando colpisci il petto appena sotto la clavicola, o quando permetti a te stesso di piangere".

Praticare la consapevolezza calma il sistema nervoso simpatico, in modo che abbiamo meno probabilità di andare verso la risposta di lotta o fuga.

Imparare a osservare e tollerare le nostre reazioni fisiche è un prerequisito per rivedere in sicurezza il passato. Se non possiamo tollerare ciò che stiamo provando in questo momento, aprire il passato non farà che esacerbare la sofferenza e traumatizzarci ulteriormente.

Possiamo tollerare un grande disagio fintanto che siamo consapevoli che le commozioni cerebrali corporee cambiano continuamente: ad un certo punto sentiamo una pressione al petto, ma se respiriamo profondamente ed espelliamo tutta l'aria, questa sensazione diminuisce.

2. Goditi di nuovo il contatto

Il modo più naturale per gli esseri umani di calmarsi quando sono turbati è tenersi stretti a un'altra persona . Ciò significa che le persone che sono state aggredite fisicamente o sessualmente affrontano un dilemma: bramano disperatamente il contatto, ma allo stesso tempo sono terrorizzate.

Hanno bisogno di riqualificare la loro mente per sentire le sensazioni fisiche e aiutare il loro corpo a tollerare e godere dei benefici del contatto. Il modo più naturale per gli umani di calmare il nostro disagio è essere toccati, abbracciati, cullati.

Questo aiuta a ridurre l'attivazione eccessiva e ci fa sentire al sicuro, intatti e protetti. Ma il tatto, lo strumento più basilare che abbiamo per calmarci, è bandito dalla maggior parte delle terapie.

Tuttavia, non possiamo recuperare completamente senza sentirci al sicuro nella nostra pelle. Così come possiamo avere sete d'acqua, possiamo avere sete di contatto . Essere toccati con fiducia, profondamente, fermamente, gentilmente e responsabilmente è confortante.

Quando siamo toccati, risvegliamo la parte del corpo che viene toccata. Incoraggio tutti i miei pazienti a fare qualche tipo di lavoro sul corpo, che si tratti di massaggio terapeutico, Feldenkrais o terapia cranio-sacrale.

3. Pratica lo yoga

Una delle posizioni più difficili per le persone che hanno subito abusi sessuali è il cosiddetto bambino felice, in cui siamo sdraiati a terra con le ginocchia molto piegate e la pianta dei piedi verso il soffitto, tenendo le dita dei piedi. dei piedi con le mani. Questo fa ruotare il bacino in una posizione completamente aperta e fa sentire le vittime di stupro estremamente vulnerabili.

Tuttavia, qualsiasi postura che precipiti nel panico intenso rende difficili le relazioni intime . Imparare ad assumere comodamente il bambino felice è una sfida nelle lezioni di yoga.

Riesci a superare un trauma?

Come possono le persone aprirsi ed esplorare il loro mondo interiore di sensazioni ed emozioni ? Nella mia pratica, inizio questo processo aiutando le persone prima a notare e poi a descrivere le sensazioni corporee che provano (non le emozioni come rabbia o ansia o paura, ma le sensazioni fisiche dietro le emozioni: pressione, calore, tensione muscolare, formicolio, vuoto, ecc.).

Ti chiedo di prestare attenzione ai cambiamenti sottili nel tuo corpo , come la pressione sul petto o il morso sulla pancia quando parli di eventi passati.

Notare le sensazioni per la prima volta può essere abbastanza angosciante e può accelerare i flashback in cui le persone si stringono o assumono posizioni difensive. Sono rappresentazioni somatiche di traumi non digeriti.

Troppo spesso vengono prescritti farmaci come Abilify, Zyprexa e Seroquel invece di insegnare alle persone le tecniche per gestire queste reazioni fisiche angoscianti. Ovviamente, i farmaci mitigano solo le sensazioni e non fanno nulla per risolverle o trasformarle da agenti tossici in alleati … Insegniamo alle persone a creare "isole di sicurezza" all'interno di ciascuno dei loro corpi.

Ciò significa aiutarli a identificare parti del corpo, posture o movimenti che consentono loro di rimanere calmi ogni volta che si sentono bloccati, terrorizzati o tremendamente arrabbiati.