Fame emotiva: quando è il cuore che ti fa mangiare
Montse Cano
Non hai sentito qualche volta il bisogno irrefrenabile di mangiare qualcosa? Il cibo copre altri bisogni e ci soddisfa, ma l'effetto è di breve durata. È un meccanismo emotivo che puoi identificare e utilizzare a tuo vantaggio.
Se mangiassimo solo quando avvertiamo una fame fisiologica, cioè quando le riserve energetiche sono basse e il corpo invia segnali al cervello che ha bisogno di più "carburante", il problema del sovrappeso non esisterebbe.
Per neonati e bambini piccoli, l'intuizione dice loro cosa mangiare e quanto, ma una volta passato il setaccio della socializzazione, il nostro rapporto con il cibo diventa molto più complesso.
Come rilevare la fame emotiva
Jan Chozen Bays, insegnante di meditazione e autore di Eat attentive (Kairós, 2013), assicura che ci sono almeno sette tipi di fame:
- visivo
- olfattivo
- bucale (in cerca di piacere)
- stomaco (altamente guidato da abitudini e orari)
- cellulare (che richiede alcuni nutrienti, come la voglia di patatine perché ci manca il sale)
- mentale (quando il pensiero prevale)
- dal cuore
Quest'ultimo tipo, la fame del cuore, può farci mangiare più di quanto il corpo richiede perché abbiamo bisogno di sentire "qualcosa" che non troviamo nel nostro ambiente e ricorriamo al cibo come rapido sostituto .
In alcuni casi sono alimenti che evocano emozioni di calore e felicità , come il cioccolato, che ci riporta quasi subito all'infanzia. In altri casi, il cibo viene utilizzato perché manca qualcosa.
Come dice Chozen, "molte persone sono consapevoli che stanno cercando di riempire un buco , non nello stomaco, ma nel cuore. Mangiamo quando ci sentiamo soli. Mangiamo quando una relazione finisce. Mangiamo quando qualcuno muore e portiamo il cibo a casa a coloro che sono lutto."
"Sono modi per cercare di prendersi cura di noi stessi e degli altri, ma dobbiamo capire che il cibo che mettiamo nello stomaco non riempirà mai quel vuoto o calmerà quel dolore nel cuore", aggiunge Chozen.
Guarda le tue emozioni
Se ci osserviamo e prestiamo attenzione a noi stessi, scopriremo che, appena prima di sentire il bisogno di mordere, ciò che ci invade è una sensazione di frustrazione, tristezza, noia, confusione, irritazione, ansia, rifiuto, rabbia, disgusto, insicurezza, impazienza …
Molte volte abbiamo un urgente bisogno di mangiare che si manifesta all'improvviso e con forza. Chiedi cibi molto specifici, come caramelle, soda o gelato. Mangi il tuo cibo senza assaggiarlo davvero, ma rimani insoddisfatto anche quando ti senti pieno.
Più che venire dallo stomaco, è come un'ossessione mentale che ti spinge ad uscire e comprare ciò che brami anche nelle ore dispari. Un'altra caratteristica caratteristica è il senso di colpa che segue.
Cibo come anestetico o distrazione
Il bisogno di mangiare è, quindi, per lo più legato a sensazioni spiacevoli, e si verifica perché il cibo rilassa e calma .
Mangiare può essere un modo per mettere a tacere le emozioni spiacevoli per un po ' , come rabbia, paura, tristezza, ansia, solitudine, risentimento o vergogna. È un anestetico che placa le emozioni che non vogliamo provare.
La noia provoca anche fame: cerchi di stimolarti con il cibo e di distrarti dalle insoddisfazioni della tua vita.
Come frenare la voglia di mangiare
Una pratica alimentare consapevole può aiutarti a rilevare la fame emotiva e porvi rimedio. Fondamentalmente si tratta di seguire queste quattro linee guida:
1. Riconosci come ti senti
Il primo passo per superare la fame che ci fa abbuffare senza mai raggiungere la soddisfazione è imparare a riconoscere quel tipo di fame , dice Jan Chozen.
Osservare l' emozione che ci spinge a mangiare ed essere consapevoli di come ci sentiamo è il passo successivo per evitare di dirottare l'emozione verso il cibo. "La maggior parte dei rapporti squilibrati con il cibo sono causati dal non essere consapevoli della fame del cuore. Per soddisfarla dobbiamo imparare a nutrire i nostri cuori", conclude Chozen.
Tieni un diario per annotare ciò che mangi quando ti senti solo, triste, arrabbiato o nervoso.
2. Guardati bene prima e dopo
Prima di mordere cosa succede? Proprio quando senti il bisogno di mangiare qualcosa al di fuori dei normali orari dei pasti, nota come ti sentivi prima. E chiediti se quello spuntino o bevanda è riuscito a cambiare il tuo umore.
3. Confortare la fame del tuo cuore
Quando ti senti affamato , prova a scoprire di che tipo è. Se è emotivo, scegli quel cibo che ti conforta. Ma solo una piccola porzione, come una gocce di cioccolato, un singolo tartufo o una singola pallina di gelato.
Siediti e contempla il cibo con amore . Mentre mastichi ogni boccone molto lentamente, immagina di inviarlo al tuo cuore, mettendo tutto il tuo amore e affetto in quell'immagine.
4. Non negare le tue emozioni: dai loro uno sfogo
Il modo migliore per affrontare le tue compulsioni è dare un vero sfogo alle emozioni che si provano: se sei depresso, triste o solo, prima puoi piangere, sfogarti, ma poi conviene uscire con gli amici, iscriverti a laboratori per farne di nuovi amicizie o andare al cinema o al teatro. Se hai ansia, camminare o fare sport aiuta a superarla. Se sei annoiato, cerca un hobby ed esplora tutte le sue possibilità (suonare uno strumento, scrivere …).
Si tratta, quindi, di cercare attività che ti "nutrono" come persona quando senti questo tipo di fame: fare cose che nutrono il tuo cuore, parlare con qualcuno che ami, giocare con i tuoi figli o il tuo animale domestico, lavorare per un po 'al giardino o frutteto, ascolta la tua musica preferita o fatti un piccolo regalo.
È importante cercare sempre attività incentrate sulla soddisfazione dell'emozione , ma non negarla.
