Meditazione per calmare il sistema nervoso e allontanare l'ansia

In tempi difficili come quelli in cui stiamo vivendo, il tuo sistema nervoso può essere vigile e il tuo corpo è teso dalla paura e dall'incertezza. Ora più che mai devi prenderti cura del tuo stato emotivo per ritrovare il senso di sicurezza interiore.

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È normale che in questi giorni di quarantena ci siano momenti in cui il tuo sistema nervoso è alterato e provi paura e ansia. Questa è una bellissima opportunità per abbracciare tutti quei sentimenti che sorgono dentro di te e coltivare un approccio gentile verso te stesso.

Ecco perché propongo una meditazione che ti aiuterà a ritrovare la calma e rimuovere l'ansia che potresti provare.

Benvenuta paura

Accogliere la paura è qualcosa a cui potresti non essere abituato. Al contrario, di solito scappiamo da esso o mettiamo su un caso difficile per convincerci che non c'è.

Tuttavia, quando osiamo guardare la nostra paura con compassione, come una parte di noi che ha semplicemente bisogno di essere accolta come un bambino, quella parte di solito si rilassa.

La visualizzazione della paura come un bambino che possiamo accogliere ci aiuta a disidentificarci da essa, ad avere un approccio gentile con noi stessi e a stimolare il nostro potere di prendere in carico quell'emozione.

Improvvisamente smettiamo di essere vittime di quella paura per riconoscerla come una parte di noi di cui siamo responsabili e che necessita solo della nostra attenzione e del nostro amore.

Come meditare per calmare il sistema nervoso

Suggerisco questi passaggi per eseguire una meditazione che possa calmare il tuo sistema nervoso. Se vuoi, puoi sicuramente ascoltare il podcast che accompagna questo articolo.

Dopo aver interiorizzato questa meditazione , puoi praticarla in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo tranquillo:

• Siediti comodamente in un posto dove puoi appoggiare i piedi sul pavimento. Questo ci radica e aumenta il nostro senso di stabilità. Esprimi quella sensazione nel tuo corpo e nella tua postura.
• Respirate a lungo, profondamente e lentamente. Nota come quando inspiri prima si gonfia la pancia e poi il petto, e quando espiri è il petto che si sgonfia prima e poi la pancia.
• Concediti il ​​permesso che l'aria della tua espirazione vibri nelle corde vocali e produca suoni. Espandi quel suono ad ogni espirazione come se stessi cantando il mantra OM. La vibrazione del suono ci connette maggiormente con il corpo e ci disconnette dalla mente, che è ciò che crea paure. Inoltre, ha naturalmente un effetto rilassante.
• Ora entra in contatto con le sensazioni del tuo corpo. Identifica la sensazione di paura e osservala. Dagli il benvenuto.
• Trasforma quella sensazione nella visualizzazione di un bambino. Immagina che questa energia della paura sia il modo in cui il bambino esprime il suo bisogno di essere curato e abbracciato. Dagli la tua piena attenzione e amore. Puoi fare il gesto fisico di accarezzare la parte di te in cui si concentra quella sensazione.
• Concediti il ​​permesso di far affiorare qualsiasi emozione nel tuo corpo e lasciati sentire tutto ciò che sorge, accogliendolo. Rimani in questa parte finché lo consideri.
• Ora focalizza la tua attenzione su una sensazione piacevole all'interno del tuo corpo o che puoi percepire attraverso i tuoi sensi. Osservalo e divertiti.
• Grazie a te stesso per tutto ciò che stai ottenendo giorno dopo giorno. Infondi te stesso con quell'energia di auto-gratitudine.