10 alimenti per combattere l'emicrania

10 alimenti per combattere l'emicrania

Martina ferrer

Le cause dell'emicrania non sono chiare, ma possono essere prevenute. E la cosa migliore, oltre a sane abitudini di vita, è mangiare cibi che aiutano ad eliminare l'istamina e rafforzare il sistema nervoso.

Lievito alimentare ricco di vitamine del gruppo B.

Il lievito alimentare è ricco di sali minerali e soprattutto vitamine del gruppo B , essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e del sistema nervoso.

Aggiungi 1 cucchiaio al giorno alle tue zuppe, insalate, primi piatti …

Semi di girasole con coenzima Q10

Questi semi sono una fonte di aminoacidi e coenzima Q10 , un potente antiossidante e un elemento essenziale per produrre energia a livello cellulare.

Il Q10, in combinazione con il magnesio, può ridurre l'emicrania.

Prendi da 1 a 2 cucchiai al giorno . Puoi consumarli naturalmente o, meglio ancora, immergerli in acqua per attivarli e rendere ancora più disponibili i loro nutrienti.

Cavolo cappuccio 3 in 1

I cavoli come i cavoli sono ricchi di calcio, vitamina K e coenzima Q10 , un cocktail perfetto per alleviare il mal di testa.

Consumalo almeno 3 volte a settimana .

Zenzero per la circolazione

Lo zenzero è meglio conosciuto per la sua azione antinfiammatoria. Secondo la medicina tradizionale cinese, il suo gusto piccante attiva la circolazione , che può migliorare l'emicrania.

Prendi 1 pezzo di radice fresca o 1 cucchiaino di polvere .

Farina d'avena ricca di vitamine del gruppo B.

Se consumiamo avena e altri cereali, sempre interi , garantiremo un apporto di alcune vitamine del gruppo B, come la B6.

In generale, queste vitamine sono necessarie come cofattori di molteplici reazioni nel corpo e per il sistema nervoso .

Includilo nei tuoi menu 2 o 3 volte a settimana .

Purificando gli asparagi

Oltre ad essere purificanti e ad aiutare la corretta funzionalità epatica, contengono una buona dose di vitamine B2 e B6 .

Consumali 2 o 3 volte a settimana .

Semi di sesamo ricchi di magnesio e Q10

Come i semi di girasole, i semi di sesamo forniscono un sacco di coenzima Q10 , magnesio e proteine.

Prendi 1 cucchiaio al mattino e un altro la sera , macinando i semi in anticipo. Potete consumarli anche sotto forma di crema o tahini, sempre interi e non torrefatti.

Lenticchie per nutrire il sistema nervoso

Le lenticchie ci danno fibre e nutrienti come la vitamina B2 , necessaria per il sistema nervoso.

Consumali 2 o 3 volte a settimana .

Foglie verdi, una combinazione perfetta

Tutte le verdure a foglia verde contengono grandi quantità di magnesio, un minerale essenziale nel corpo, e anche vitamine K e B9. Un altro cocktail perfetto.

Mangia 1 manciata al giorno , cruda o molto leggermente cotta.

Funghi shiitake immunostimolanti

I funghi shiitake non si limitano a tonificare il sistema immunitario. In generale, sono anche ricchi di vitamine B2 e B6 , che, come abbiamo detto, sono importanti per la regolazione delle funzioni del nostro corpo e del nostro sistema nervoso.

Aggiungili ai tuoi piatti 4 o 5 volte a settimana .

Dieta contro l'emicrania e il mal di testa

L'emicrania è un disturbo con manifestazioni episodiche di mal di testa associate a ipersensibilità sensoriale , con sintomi quali fotofobia, fonofobia, nausea e vomito. Il dolore si manifesta spesso anche con l'aura. Non conosciamo le vere cause, ma negli ultimi anni sono stati fatti molti progressi nella descrizione della biologia dell'emicrania.

Il ruolo dell'istamina : questa ammina, che viene eliminata solo dalla metilazione epatica, sembra essere un fattore associato all'emicrania, ma non è l'unico. In effetti, l'istamina può causare la ricorrenza del dolore, esagerare il dolore unilaterale, innescarlo e anche allungarlo.

Ora, ci sono diversi tipi di emicrania e non sono sempre associati a una cattiva gestione dell'istamina.

Per migliorare questa situazione è importante, in generale, adottare una serie di misure:

• controllare lo stress
• dormire abbastanza ore
• rispettare i cicli circadiani
• promuovere la funzione epatica e digestiva
• prendere il sole
• garantire l'apporto di nutrienti coinvolti nella formazione e nell'eliminazione dell'istamina

Per quanto riguarda i nutrienti specifici, le vitamine D e B12 sono importanti . Entrambi partecipano a molte funzioni e il loro deficit può essere correlato all'emicrania.

L'assunzione di un integratore di queste vitamine può aiutare a mitigare l'emicrania.

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