Pranayama: alito rinfrescante contro il calore

Claudina navarro

Queste due tecniche di "yoga respiratorio" o pranayama ti aiutano quando il caldo è opprimente. Producono anche altri vantaggi.

Per la maggior parte delle persone, l'estate è la stagione preferita. Il sole splende, probabilmente ci stiamo godendo qualche giorno di vacanza e il mondo sembra un posto più gioioso. Ma se sei colto da un'ondata di caldo, invece di cercare la vicinanza di un condizionatore, puoi provare le tecniche di raffreddamento che fanno parte del pranayama, lo yoga della respirazione.

Secondo lo yoga, le tecniche di respirazione pranayama canalizzano il flusso di energia vitale che anima il corpo. Mediante tecniche specifiche è possibile stimolare diversi organi e apparati corporei e assorbire o eliminare il calore.

Esercizi di Pranayama per rinfrescare il corpo

Per praticare gli esercizi di pranayama, prova a sederti in una posizione comoda, con la schiena dritta. Scegli un ambiente tranquillo e un momento in cui pensi di non essere interrotto.

Shitali: l'alito rinfrescante

Questa tecnica non solo rinfresca il corpo, ma raffredda anche la mente. Abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso. Stimola il sistema nervoso parasimpatico, innescando la risposta di rilassamento. Inoltre riduce l'acidità e favorisce una buona digestione.

• Per iniziare, siediti comodamente e chiudi gli occhi. Puoi adottare la posizione del loto sul pavimento, sul tappetino da yoga o sederti su una sedia.
• Tira fuori la lingua il più possibile, senza forzarla, e arrotolala in modo che i bordi della lingua siano rivolti verso l'alto.
• Inspira per quattro volte attraverso la lingua arrotolata, come se stessi sorseggiando una cannuccia.
• Quindi chiudi la bocca ed espira attraverso le narici per 6 secondi.

Quando inspiri, la lingua bagnata rinfresca l'aria e sentirai che è più fredda mentre entra nel tuo corpo. Per iniziare puoi prendere 10 inspirazioni ed esalazioni. Puoi quindi servire aumentando la durata dell'esercizio fino a 40 o 50 respiri.

Shitkari: denti sibilanti

Non tutti sono bravi a rotolare la lingua per fare comodamente shitali. Se questo è il tuo caso, puoi provare shitkari, che significa denti sibilanti.

• Unisci gli incisivi superiori e inferiori e crea un ampio sorriso.
• Posizionare la lingua in modo che la punta sporga leggermente tra i denti mentre poggia sul tetto della bocca dietro gli incisivi superiori.
• Quando inspiri attraverso i denti, emetterai una sorta di sibilo mentre l'aria fresca entra nel tuo corpo.
• Espira attraverso le narici con la bocca chiusa.

Ripeti 10 volte e vedrai il numero aumentare nelle sessioni successive.

Quando non fare pratica

Se hai qualsiasi tipo di problema respiratorio, come asma o bronchite, o se hai un brutto raffreddore, è meglio non fare questi esercizi. Non fatele neanche se percepite che l'aria non è pulita.

Questi esercizi di respirazione non solo ti rinfrescano, ma ti aiutano a controllare le tue voglie di cibo e ti forniscono un maggiore senso di energia.