Stress, ma quello buono: come ottenerlo per renderti più forte

Salvador Noos

Associamo lo stress a momenti di angoscia e sappiamo che può causare problemi, ma è una risposta naturale e positiva con benefici inaspettati e sorprendenti.

Lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache, depressione, diabete … e altri disturbi acuti. Da anni lo affermano decine di esperti. La verità è che con una presentazione come questa … dovrebbero quasi vietarla per legge.

Anche compreso e assimilato che lo stress è un segnale fisiologico del tutto necessario che mira a metterci in allerta, una volta innescato , se viene mantenuto nel tempo , l'adrenalina sale, contrae le arterie, aumenta la pressione sanguigna e destabilizza emotivamente. Tuttavia, nella definizione stessa del termine è la soluzione al "problema".

Dobbiamo essere in grado di interpretare positivamente le situazioni stressanti, vedendole come un'opportunità invece che come una minaccia.

Essendo una risposta a uno stimolo, è logico che ogni individuo risponda in modo proprio e particolare , secondo le proprie capacità. Se raggruppiamo tutte le risposte possibili, le analizziamo, le classifichiamo e le distribuiamo in “gruppi”, otterremo alcuni modelli di risposte che si ripetono.

La semplificazione e il trasferimento a un sistema binario concluderanno che ci sono due possibili risposte della maggioranza: vivere lo stress in modo negativo o renderlo positivo, integrandolo nel normale comportamento quotidiano. È come imparare a usarlo, per aiutarci ad affrontare le situazioni, uno strumento che ci rende più forti.

5 modi in cui lo stress può aiutarti

Lancia le tue difese

Ci sono prove per affermare che sopportare una situazione di stress per circa 15 minuti mobilita le cellule responsabili della risposta immunitaria, rilasciandole nel flusso sanguigno in preparazione di un eventuale "attacco" o "allerta" nel caso sia necessario "agire".

Firdaus Dhabhar, professore di psichiatria alla Miller School of Medicine, Università di Miami, ha indagato: "La risposta immunitaria per affrontare un'infezione, anche un semplice raffreddore, è innescata da una specifica situazione di stress".

Ossitocina per alleviare lo stress

Diamo un'occhiata a un'altra situazione. In un'interazione sociale che ci mette a disagio, l'ipofisi rilascia ossitocina. Sì, l'ossitocina, il nostro "miglior ormone", quello dell'empatia e dell'amore , che a priori aiuta a "saldare" e costruire ponti nei rapporti interpersonali, si innesca anche in una situazione di disagio. È così.

È un paradosso? Bene, in realtà è una reazione per contrastare il brutto momento che stiamo attraversando. Ma non solo, nel momento peggiore del picco di stress, verrà attivata la necessità di chiedere aiuto agli altri umani intorno a noi.

Steven Southwick , Professore di Psichiatria alla Yale University, indica alcune risposte che possiamo implementare strategicamente di fronte a una situazione di stress:

Tessere un social network fatto di amici e familiari che ci protegga nei momenti di avversità. In questo modo, possiamo anche emergere più forti, ovviamente molto di più che affrontare il problema individualmente.
La resilienza aiuta ad affrontare le sfide della vita, ad affrontare lo stress, a superare le difficoltà.

Aiuta a superare le situazioni traumatiche

Anche il cortisolo malvagio - l'ormone cattivo nel film - che viene rilasciato in una situazione stressante a lungo termine , può avere il suo lato positivo.

Così, ad esempio, il cortisolo aiuta a invertire il desiderio ea superare le situazioni post-stress, dopo aver superato situazioni di grande stress, come dopo un grave incidente stradale, come è stato descritto nelle persone sottoposte a questo tipo di esperienze traumatiche.

Come spiega la psicologa Kelly McGonigal: "Non pensiamo che lo stesso stress possa essere benefico per noi, ma in molte situazioni diventa il nostro miglior alleato per superare sfide e difficoltà".

In un discorso TEDGlobal del 2013, McGonigal ha presentato un nuovo sguardo sugli effetti dello stress, quello di vederlo come un fenomeno positivo. Quando lo stress è visto come uno strumento che ci permette di affrontare qualsiasi situazione difficile, qualsiasi minaccia, gli effetti dannosi sulla salute non vengono apprezzati, ma quando è vissuta come negativa. Il corpo reagisce in modo diverso. Inoltre, aumentano le possibilità di affrontare la situazione e di ottenere risultati migliori .

Facciamo il panico

Di fronte a una situazione che crea panico, come parlare in pubblico, la risposta tipica è quella di aumentare la frequenza cardiaca e una significativa costrizione dei vasi sanguigni.

Se la persona è in grado di affrontarlo positivamente, vedendo la situazione come un'opportunità di comunicazione sincera con un pubblico interessato, per niente ostile, il suo discorso diventerà potente, mentre i suoi vasi sanguigni si rilasseranno e il cuore riprenderà il suo ritmo, come ciò che si sperimenta in una situazione di gioia o piacere.

Tratta lo stress da te a te. La tua sensazione di pressione si attenuerà. Sarà come se fosse cancellato dal tuo cervello, che verrà ripristinato e tutto sarà sotto controllo.

ciò che non ti uccide ti fortifica

Ian Roberston , neuroscienziato e psicologo clinico, professore di psicologia all'Irish University Trinity College, raccoglie la massima di Nietzsche per spiegare nei suoi libri come affrontare diversi fattori di pressione .

Nello stress test. Come la pressione può renderti più forte e più acuto (2021) raccoglie la ricerca degli ultimi trent'anni e mostra che livelli moderati di stress sono benefici per il nostro cervello e il nostro corpo se sappiamo riconoscere e sfruttare il loro lato positivo. Ci dà alcuni consigli pratici:

Assumere una posa di potere come incrociare le braccia innesca il testosterone e la dopamina , che aiutano le persone a sentirsi in controllo.
Respirare, nei momenti di angoscia, con cicli di ispirazione ed espirazione di cinque o sei secondi , ripristina la capacità del cervello di pensare positivamente.
Andare a dormire pensando a situazioni positive della giornata genera pensieri più positivi.
Fissare piccoli obiettivi che, una volta raggiunti, ci consentiranno di raggiungere traguardi più grandi.
Pensa all'ansia come a un divertimento: sentirsi eccitato è simile allo stress . Essendo eccitato per la situazione, è più facile per il cervello adattarsi all'argomento piuttosto che evitarlo.

Un modello in tre fasi per rispondere meglio allo stress

Alia Crum , psicologa clinica e professoressa di psicologia presso la Stanford University, California, basa il suo modello di risposta allo stress per trasformarlo in uno positivo nella sequenza di tre fasi mentali:

1. Riconoscilo

Fai un elenco delle reazioni improduttive che fai quando senti pressione, come procrastinare o razziare il frigorifero. Quando hai questa lista, mettila su un tappo di sughero sul muro o attaccala alla porta del frigorifero con una calamita.

La prossima volta che ti senti sopraffatto, angoscia, stress, leggi l'elenco . Ti aiuterà a riconoscere la situazione e a reagire in modo appropriato. A questo punto puoi chiamare lo stress quello che è veramente: STRESS.

Concediti a te. La tua sensazione di pressione si attenuerà. Sarà come se ti fosse stato cancellato dal cervello. In realtà è così. I centri di controllo del tuo cervello nella corteccia prefrontrale che gestiscono paura / paura / terrore / disagio verranno ripristinati e tutto sarà sotto controllo.

2. Benvenuto

La ricerca mostra che evitare lo stress può aumentare l'ansia e la preoccupazione , piuttosto che contribuire ad aumentare il controllo sulla situazione stressante. Lo stress non dovrebbe essere evitato ma piuttosto abbracciato accogliendolo.

A rigor di termini, lo stress può aiutare a identificare il valore e l'ingrediente che sta effettivamente causando il fattore di stress . Quando ciò accadrà, "sarà facile accettare lo stress come qualcosa di connesso al positivo", spiega lo psicologo Cum.

3. Usalo

Pensa se la tua risposta allo stress ti aiuta davvero a raggiungere i tuoi obiettivi o li ostacola. "Focalizzando adeguatamente la tua comprensione di ciò che ti causa stress, puoi impiegare tutte le tue energie nel tentativo di raggiungere i tuoi obiettivi", dice Cum.

Con questo metodo di riconoscere le cause, accettarlo e utilizzarlo, puoi reindirizzare la risposta con un approccio più favorevole: i fatti non cambieranno solo per il nostro atteggiamento, ma per l'impatto che hanno su di te.