Calmati di fronte all'irrequietezza

Christophe André

Non possiamo eliminare i pericoli insiti nel vivere, ma possiamo aumentare la nostra tolleranza per l'incertezza: i problemi saranno più sopportabili.

L'altro giorno ero in macchina con uno dei miei amici medici, bloccato in un ingorgo all'uscita di una galleria . Eravamo in piedi su un pendio dietro un enorme autobus turistico.

La situazione era alquanto fastidiosa, ma non inquietante : non dovevamo prendere nessun aereo, né avevamo appuntamenti importanti; Stavamo solo incontrando altri amici medici per una "sessione di lavoro" in un buon ristorante … Tuttavia, il mio partner era molto nervoso.

Gli ho chiesto: "Sei preoccupato per qualcosa?" . E lui ha risposto: "Non mi piace stare dietro a questo autobus … puoi immaginare se i freni si guastano?" Questo, appunto, non mi era passato per la mente.

Il mio amico immagina subito il peggio; Ovunque tu sia, ti guardi intorno chiedendoti da dove possa venire il pericolo.

È uno dei modelli di irrequietezza di maggior successo che conosco, senza contare i miei pazienti, ovviamente.

“Nessuno si preoccupa tanto quanto me e di tutto. Ebbene, qualsiasi cosa è un pretesto per tormento. E non posso farci niente. " È così che il filosofo Emil Cioran ha descritto nei suoi Quaderni i momenti di inquietudine che ha sofferto. Questa potrebbe essere quasi una definizione per gli studenti di psicologia, dal momento che ha tutto: lo scatenamento da "qualsiasi cosa", il dolore e il "tormento" causato e l'impotenza a fermarlo.

Smetti di anticipare

Quando il nostro spirito è irrequieto, la nostra visione del mondo appare dominata dall'anticipazione e dalla focalizzazione dell'attenzione.

Non viviamo il presente ma il futuro : anticipiamo e lo facciamo in modo negativo . Dobbiamo andare in vacanza? Pensiamo a ingorghi, furti, perdite d'acqua o incendi in nostra assenza …

A questo si aggiunge il centro dell'attenzione: si concentra solo su ciò che lo preoccupa , tutto il resto cessa di esistere. È ciò che si chiama ruminazione : pensieri sterili e circolari che attraversano tutte le preoccupazioni che abitano la nostra vita (o che potrebbero abitarla un giorno).

Il problema è che, quando siamo irrequieti, queste riflessioni ci sembrano vere e legittime . Se qualcuno ci dice di non preoccuparci tanto, lo prendiamo nel modo sbagliato: ci sembra che gli altri non se ne accorgano, non sono lucidi. Ma in realtà siamo noi che siamo ciechi e restiamo presi dal gancio dei disordini.

È utile essere nervosi?

All'inizio, l' irrequietezza è un'utile funzione psicologica che ci aiuta a essere vigili . Un animale irrequieto veglia da dove proviene un rumore insolito, si chiede cosa c'è dietro quella macchia che si muove … aumentando così le sue possibilità di sopravvivere in un ambiente ostile. Tuttavia, agitarsi troppo in ambienti non avversi è sempre fonte di sofferenza.

Lo stesso Emil Cioran ha scritto: "Siamo tutti falsi: sopravviviamo ai nostri problemi". Non appena gli stati d'animo ansiosi si placano, siamo sollevati e un po 'malconci: finalmente, le nostre preoccupazioni non ci hanno spazzato via.

Molte volte è stato inutile disturbarci: perché il pericolo non esisteva; perché non è stato così terribile o, semplicemente, perché alla fine la nostra preoccupazione non ha cambiato il corso degli eventi.

Ma allora perché durano, perché questi pensieri vengono continuamente ripetuti? Perché non approfittiamo delle lezioni della vita? Ci sono molte risposte a queste domande, ma la principale è che la preoccupazione è come l'adesione a una fede.

Comprendi l'ansia

Per capire la preoccupazione , dobbiamo conoscere il suo credo. Questa è la santissima trinità degli ansiosi:

1. Il mondo è pieno di pericoli e minacce.
2. Sono fragile e anche coloro che amo sono fragili.
3. Si può sopravvivere (o aumentare le possibilità di sopravvivenza) con la sola condizione di prendere tutte le precauzioni del caso , e non farlo è inconscio.

Naturalmente, i fondamenti di questo credo non sono assurdi e portano una parte di certezza, ma solo una parte.

• È vero che il mondo è pericoloso, soprattutto in certi momenti e in certi luoghi, ma è anche un luogo dove possiamo sentirci al sicuro.
• È vero che siamo fragili, ma voler prendere tutte le precauzioni possibili è estenuante e impossibile.
• È vero che stare attenti aumenta le nostre possibilità di sopravvivenza, ma è inutile trasformarla in un'ossessione che altererebbe la nostra qualità di vita e ci rinchiuderebbe nella gabbia dell'iperprotezione.

Come tollerare meglio l'incertezza?

Alcuni studi recenti hanno dimostrato che le nostre tendenze all'irrequietezza rappresentano una forma di intolleranza all'incertezza. Poiché la nostra esistenza non è assolutamente protetta, ci sentiamo in pericolo e iniziamo a preoccuparci.

Vogliamo avere il controllo e prendiamo molte precauzioni. Cerchiamo di diminuire la nostra intolleranza diminuendo la parte di incertezza della nostra vita. La nostra società moderna tende, inoltre, a farci aumentare questa tendenza (e quindi ci vendono continuamente assicurazioni, garanzie e altre promesse per una vita senza problemi). Tuttavia, arriva un momento in cui queste strategie di controllo si rivelano estenuanti e inutili.

Non potremo mai abolire l'incertezza del futuro: cosa mi succederà domani? Il mio partner smetterà di amarmi? La terra sarà colpita da un meteorite?

Oltre agli sforzi di anticipazione - utili quando sono realistici e limitati nel tempo - è necessario lavorare su un'altra strategia: aumentare la nostra tolleranza per la frustrazione.

Accettiamo la possibilità del dramma. Proviamo a vivere felici nonostante tutto - questo è buon senso - invece di non vivere per questo - questa è ansia.

L'irrequietezza non solo non ci aiuta ad affrontare meglio ma raddoppia la nostra sofferenza , come espresso nella famosa canzone di Bobby McFerrin:

In ogni vita abbiamo dei problemi.
Quando ti preoccupi, raddoppi.
Non preoccuparti, sii felice.

(Nella vita tutti abbiamo problemi.
Se ti preoccupi, li duplicherai.
Non preoccuparti, sii felice).