Vinci la battaglia contro la fame emotiva

Mamen Bueno

Non è comune relazionarsi al cibo in modo sano. La fame può nascondere emozioni spiacevoli come ansia o solitudine e finiamo per mangiare troppo.

Ogni volta che abbiamo fame, è dovuto a un bisogno fisiologico di nutrirci? Ovviamente no. C'è anche la fame emotiva , quell'appetito vorace o distratto che ci spinge a svuotare il frigorifero quando quello che ci accade è che ci sentiamo ansiosi, vuoti, annoiati …

In questo momento possiamo rompere le vecchie connessioni dannose e creare nuovi collegamenti più sani con i nostri corpi e con il cibo. Abbiamo solo bisogno di alcune risorse.

Il comportamento alimentare non è solo mangiare cibo : è il risultato di un complesso rapporto di precedenti esperienze familiari e delle loro evocazioni; abitudini alimentari, valori culturali, atteggiamenti e convinzioni, il contesto in cui mangiamo, emozioni personali, bisogni … Cioè, mangiamo per molte ragioni , e raramente è perché abbiamo fame.

Durante la nostra vita, il cervello registra tutte queste informazioni, costruendo connessioni e generando automatismi . Tutti questi fattori possono creare un legame disfunzionale con il cibo che è consigliabile rompere il prima possibile.

Come imparare a mangiare bene

Se vogliamo mangiare bene , dobbiamo allenare il nostro cervello a scegliere le opzioni appropriate e ciò richiede costanza e tempo. Implica anche la comprensione di quanto sia importante ciò che mangiamo, come e quando lo facciamo.

Avere una maggiore conoscenza di sé dei processi psicologici, emotivi e comportamentali che influenzano il modo in cui mangiamo ci aiuterà ad attuare e coltivare abitudini alimentari più sane . Da dove cominciare?

La prima cosa da fare è bandire l'idea del mangiare come una lotta , una battaglia, per vedere chi può: se il cibo e i chili, o noi. Dobbiamo favorire un rapporto più amorevole con il cibo , che, col tempo, finirà per stare con noi stessi. Smettila di punirci, giudicarci … Diete miracolose e comportamenti restrittivi ci minano solo psicologicamente e metabolicamente. Dobbiamo smetterla di picchiarci subito con la privazione.

L'idea è quella di spostare l'attenzione dall'estetica alla salute , per sentirsi bene, per trovare una dieta varia, sana e ricca. Con i cambiamenti nei costumi e nel contesto volti a un cambiamento permanente del modo di mangiare, favoriremo le cure che meritiamo.

Non possiamo riflettere all'esterno ciò che non riflettiamo dentro. La bellezza va oltre l'aspetto fisico . La bellezza è potere, congruenza, integrità, personalità, buon senso …

Se scegli di perdere peso, lascia che sia perché ti ami l'un l'altro , non perché è ciò che è sul calendario e dovrebbe essere fatto per l'alloggio sociale. Se la scelta di perdere peso è fatta dalla riconciliazione con noi stessi, dal desiderio di prenderci cura di noi stessi e di sentirci sani, perché ci riconosciamo preziosi, è più probabile che raggiungeremo i nostri obiettivi.

Perdere peso con la psicologia

Dobbiamo tenere conto di ciò che mangiamo, di come lo facciamo e di come ci sentiamo quando lo facciamo. Il nostro umore, le preoccupazioni o quello che pensiamo ci accompagnano anche a tavola, influenzando il nostro appetito e la quantità e la qualità di ciò che mangiamo.

Se vogliamo avere successo nel dimagrire e mantenerlo nel tempo, è fondamentale conoscere e gestire i processi cognitivi ed emotivi che stanno influenzando le nostre abitudini alimentari per modificarle efficacemente.

Molti dei problemi con l'eccesso di peso sono dovuti al fatto che mangiamo senza fame e, quindi, un punto importante da tenere a mente è imparare di nuovo a leggere i segnali che il nostro corpo ci invia. Cioè, mangia solo quando abbiamo fame e smetti di mangiare quando siamo sazi, mangia consapevolmente.

Come smettere di confondere fame e ansia

Non confondere la fame con l'ansia, il sollievo, la noia, la paura, la frustrazione … Impara a distinguere la fame dagli spuntini.

Le neuroscienze hanno scoperto che il cibo stimola gli stessi centri del piacere di alcuni farmaci . Senza essere coscienti, usiamo spesso il cibo per calmare o mascherare le nostre emozioni e quindi essere in grado di soddisfare la nostra "fame emotiva". Il cibo diventa così un rifugio facile e accessibile.

Ma come distinguere la fame emotiva dalla fame fisica? La fame è il bisogno fisico di nutrirsi mentre l'appetito è il desiderio, anche il desiderio, di cibo. Avere fame è un bisogno fisiologico vitale, essenziale per nutrire adeguatamente il nostro corpo.

Fame vs. appetito

In generale, la fame pura si verifica solo in circostanze estreme di mancanza di cibo. L'appetito, tuttavia, è influenzato dal contesto .

Intervengono fattori come gli odori, i sapori, l'aspetto e la presentazione del cibo o determinate abitudini alimentari che ci predispongono e / o innescano all'ingestione. L'appetito è un desiderio gratificante, ha una grande componente emotiva.

La "fame emotiva" si sovrappone alla "fame fisica" al punto da perdere la capacità di percepire i segnali reali di fame , sazietà, soddisfazione, ecc … L'obiettivo dovrebbe puntare a cambiare il legame che esiste con il cibo e indagare nelle cause di questo "presunto" mangiare emotivo per identificarli e imparare a controllarli. Quindi non soccombere all'assunzione del vuoto emotivo.

Bisogni mascherati

L'umore influenza tutti gli aspetti della nostra vita, anche nel modo in cui mangiamo. Per discernere quale vuoto vogliamo riempire con il cibo, quali emozioni sottostanti, può aiutarci a porci le seguenti domande:

Prima di mangiare

• Perché vado a mangiare?
• Dalla fame, dall'ansia, dalla noia?
• Ho avuto antipatia e non voglio pensarci ora?
• Sono solo o solo e non so cosa fare?
• Cosa ho pensato e provato prima di mangiare?

Durante il pasto

• Come sto mangiando?
• Mi fa piacere?
• Mi prendo il mio tempo o lo faccio in modo avventato e impulsivo?
• Cosa penso e sento mentre mangio?

Dopo pranzo

• C'è conformità, soddisfazione, disgusto o nervosismo?
• Mi incolpo, mi giudico?
• Cosa penso e provo dopo aver mangiato?
• Quali messaggi mi dai?

A volte dietro il bisogno di mangiare c'è bisogno di affetto, conforto, compagnia … Se capiamo cosa ci richiede questa "fame emotiva", sarà più facile per noi risolverla e risolverla invece di mascherarla. Il cibo non deve diventare un meccanismo per regolare le nostre emozioni , né come ricompensa né come compensazione.

Tecniche che ti aiutano

La consapevolezza e la meditazione possono essere buoni alleati per indagare sulle nostre risposte, per imparare a sentirsi pieni e calmi con il momento presente. E non voglio non menzionare il potere della visualizzazione e dell'immaginazione nella gestione del peso. Già il vincitore del Premio Nobel spagnolo Santiago Ramón y Cajal ha sostenuto l'importanza della pratica mentale per migliorare la capacità motoria.

In psicoterapia vengono utilizzate l' immaginazione e la visualizzazione per trattare problemi come stress, ansia o fobie.

L'uso della visualizzazione e dell'immaginazione , come accompagnamento a tutto ciò di cui abbiamo discusso finora, può aiutarci nella formazione di nuove connessioni nel cervello e spezzare la passività per andare avanti e cambiare.

• Così da l' un lato, immaginare e visualizzare i cibi sani come insalate, verdure, frutta o verdura, ci darà più desiderosi di mangiarli e godere di loro .
• D'altra parte, visualizzare noi stessi mentre raggiungiamo i nostri risultati , in particolare, perdere peso, ci spingerà verso i nostri obiettivi. Allo stesso modo, accadrà con come ci sentiamo e cosa siamo in grado di fare con quei chili in più.
• E anche la risorsa di immaginare come possiamo diventare e sentire ci avvicinerà a realizzarlo. Credo così tanto in me stesso, così tanto che posso farlo.

Liberati per amore (te stesso)

Perdere peso deve essere affrontato dal nostro desiderio di essere sani . Prendersi cura di noi stessi e farlo in modo graduale e sicuro. È un processo lento e costante che può essere svolto senza sofferenza, ansia e calma. Se fatto in modo coerente, fermo e costante, con obiettivi coerenti e gestibili, ci sono buone possibilità di successo.

Educare noi stessi in un nuovo rapporto con il cibo in modo equilibrato determinerà che acquisiremo concentrazione, lucidità mentale e desiderio di fare le cose. Comporterà il nutrirsi consapevolmente, senza mascherare le nostre emozioni e non come un rifugio emotivo.

E non dimentichiamo che i bisogni alimentari a volte sono difficili da gestire senza un aiuto professionale.

Non dobbiamo escludere il ricorso a un buon nutrizionista e / o psicologo per sostenerci e accompagnarci. Possiamo anche considerare la possibilità di andare in gruppi di mutuo sostegno , con altre persone che vogliono anche dimagrire ma che soprattutto sentono il desiderio di imparare ad amare il proprio corpo e darsi il permesso di vivere una vita piena, liberandosi dal peso che ne dipende dell'obiettivo di dimagrire, come condizione per sentirsi veramente pieni e felici.

Imparare nuove abitudini e strategie per esprimere tutte le emozioni e le nostre insoddisfazioni. Alla scoperta di nuove fonti di piacere, felicità e relax.

Il coraggio di guardare insieme, finalmente, alla radice del problema. Scoprire che la questione del peso può essere una buona porta per imparare a vivere più in pace con il nostro corpo e con il cibo.