8 chiavi per sfruttare lo stress
Silvia Diez
Sfrutta l'energia di questa prontezza naturale per ottenere efficienza e creatività.
Jesús Guillén, uno dei massimi esperti di neuroeducazione del momento, raccoglie nel suo blog Escuela con cerebro i risultati dello studio dello psicologo Hae Yeon Lee , che ha scoperto che gli studenti convinti di poter migliorare le proprie capacità affrontano meglio lo stress , che ha un impatto diretto sull'apprendimento.
Fai in modo che lo stress ti aiuti
Allo stesso modo, conferma lo studio, la convinzione che ogni situazione stressante ci permetterà di crescere plasmerà positivamente la nostra biologia.
1. Assumi posizioni di potere
Per mantenere questa positiva aspettativa, puoi imitare il neurochirurgo della serie Grey's Anatomy, che prima di iniziare un'operazione al cervello adotta una postura da supereroe: apri il petto e posiziona le braccia sui fianchi.
Ian Roberston, neuroscienziato e professore al Trinity College, afferma che l' adozione di posizioni di potere ci fa secernere ormoni come il testosterone e la dopamina , che ci danno un senso di controllo sulla situazione.
2. Tieni un diario della gratitudine
Aiuta andare a dormire con la lista dei ringraziamenti per il bene della giornata: fare colazione con mia figlia, la carezza del sole…. Ti connetterà con ciò che è importante.
Rébecca Shankland, professore all'Università di Grenoble Alpes, autrice di The Powers of Gratitude (Current Platform, 2022-2023), mi ha detto in un'intervista che un diario della gratitudine evita gli effetti negativi dell'angoscia .
3. Avvicinati ai tuoi amici
Per allontanare i pensieri negativi che crescono con l'isolamento, quale modo migliore che circondarti di amici e persone che ti amano ? Sentire di avere una buona rete di supporto in cui chiedere aiuto o condividere preoccupazioni ci dà fiducia e gioia.
4. Fai esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare secerne potenti endorfine che supportano l'ottimismo e stimolano le aree del cervello responsabili del processo decisionale, della pianificazione e dell'autocontrollo.
Ti aiuta anche a rimanere concentrato . Più il corpo è in forma, migliore è la resistenza mentale, perché l'esercizio aumenta le dimensioni dell'ippocampo e mantiene l'amigdala, la ghiandola che si attiva di fronte alle minacce e riduce l'autocontrollo.
5. Seleziona i pensieri
Per rendere lo stress positivo , il professore di psicologia presso la Stanford University Alia Crum consiglia di identificare quei pensieri e azioni improduttivi che ci mettono in una situazione di stress. Con un elenco chiaramente visibile, dobbiamo analizzare ciò che non serve ai nostri obiettivi per eliminarlo. Quindi il cervello può partire da zero.
Crum ci invita anche ad accogliere ogni sensazione corporea: mani sudate, respiro accelerato … considerandolo come l'ingrediente che ci permette di sviluppare energia.
6. Ritornare al presente
Dividere il percorso verso grandi obiettivi in piccoli passi evita blocchi e aiuta a concentrarsi sul presente. "Quando siamo nel presente, la vita ci accoglie meglio. Si tratta di coltivare una forma di intimità con il momento che stai vivendo, essere consapevoli di come influisce sul tuo corpo, la tensione nel collo, nelle mani …", assicura John Kabbat Zinn, divulgatore della consapevolezza.
7. Respirare consapevolmente
Controllare la respirazione è essenziale . Per eliminare la negatività, Ian Roberston consiglia di fare alcuni respiri in cui inspiriamo per cinque secondi ed espiriamo per altri cinque.
8. Rispetta le pause
Gli atleti d'élite sanno che il recupero è fondamentale per una buona prestazione quanto l'allenamento stesso.
Possiamo fermarci e spegnere la "sveglia" mangiando lentamente, dormendo abbastanza, saltando o ballando … L'energia dalla testa scenderà ai piedi e aiuterà il cervello a riprendersi per riprendere lo sforzo senza bloccarsi.
