10 chiavi per iniziare l'anno con rinnovata energia
Gema Salgado
In inverno, molte persone si ritirano in cerca di riposo e calore da casa. Mantenere il corpo attivo e godersi le ore di sole e natura è essenziale per iniziare l'anno in modo più completo.
Affinché la primavera fiorisca e i frutti della speranza possano germogliare, gli alberi devono perdere le foglie e attraversare l'inverno, preservando la loro energia interiore in quei mesi tranquilli di fronte al rigore esterno.
Essendo esposto a meno ore di luce diurna e a condizioni meteorologiche più avverse rispetto alle altre stagioni, l' inverno ti porta a ritirarti e ad incontrare la parte più essenziale e sensibile della tua natura: il tuo mondo interiore.
Mantenere il morale alto durante la stagione fredda dipenderà dal sapere come prenderti cura del tuo corpo, mente e spirito con un atteggiamento aperto nei confronti della vita, apprezzando il valore che questa stagione ha.
Prendersi cura di se stessi in inverno aumenta la salute e migliora il tuo umore
Qui presentiamo le linee guida per avvicinarsi alla fine dell'inverno con salute ed energia, proprio quando la forza è molto spesso scarsa
1. Mantenere il calore del corpo
Nel sistema dei cinque elementi della medicina tradizionale cinese, l' inverno è associato all'elemento acqua; gli organi ad esso legati sono il rene e la vescica, che trattano e filtrano i fluidi corporei.
Ma sono legate anche le ossa, particolarmente sensibili al freddo, che nelle persone con osteoartrite o artrite reumatoide può portare a maggiori dolori articolari. Mantenere la schiena calda e protetta eviterà che la parte bassa della schiena si irrigidisca o si leghi per proteggere i tuoi organi interni.
Techu Arranz, specialista in medicina tradizionale cinese e Chikung e condirettore dell'Istituto del potenziale umano di Madrid, spiega che avere un cattivo rapporto con il freddo porta a più contratture, che influenzano il livello fisico e psicologico. È come se dare troppo peso alle intemperie della vita portasse alla contrazione a livello corporeo.
Oltre ad avvolgere calorosamente, a bere e a consumare piatti caldi, come spiegato al punto 3-, puoi visualizzare te stesso mentre conservi ed espandi il tuo fuoco interiore dall'interno verso l'esterno. Ti darà più forza che se ti sentissi vulnerabile all'esterno.
2. Stress moderato
Seguire un ritmo di vita frenetico , concatenare un compito con l'altro, sembra una contraddizione nei momenti in cui la natura e il proprio istinto portano a calmarsi.
Non è possibile trascurare gli obblighi, ma puoi organizzarti meglio in modo che lo stress non sia solo un altro elemento della vita quotidiana. Quando si affrontano le responsabilità è importante che il ritmo sia gestibile e non ti sopraffi.
Puoi iniziare andando a dormire un po 'prima per svegliarti più riposato e senza sonnolenza, il che migliora le prestazioni e l'umore.
Gli ormoni dello stress , come il cortisolo, interagiscono con il sistema immunitario e abbassano i livelli di linfociti, il che ti rende più incline alla stanchezza, al raffreddore, all'influenza e ad altre infezioni e porta a consumare più zuccheri e grassi. Ciò a sua volta favorisce l'irritabilità e gli sbalzi d'umore.
3. Mangia cibi che promuovono il buon umore
Come spiegato nella sezione precedente, un ulteriore problema di stress è che può portare a consumare più zuccheri e grassi, il che influisce sull'equilibrio emotivo a medio termine , poiché questi nutrienti offrono energia rapida da assimilare ma il loro uso ripetuto può causare irritabilità. e mancanza di concentrazione.
Per mantenerti emotivamente stabile ed energico, la tua dieta dovrebbe dare la priorità ai carboidrati a lento assorbimento, così chiamati per il loro basso indice glicemico, come i cereali integrali (avena, riso, grano …), i legumi, le verdure e noccioline. Gli stufati a base di legumi e le zuppe di verdure sono l'ideale.
Anche gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono buoni alleati , le loro migliori fonti vegetali sono olio di lino, microalghe (clorella, spirulina e klamath), noci e minuscoli semi di chia. Si trova anche nel pesce azzurro per chi segue una dieta vegetariana.
Le vitamine del gruppo B e il magnesio riequilibrano positivamente il sistema nervoso.
I primi si trovano in un'ampia gamma di alimenti. I cereali integrali sono molto più ricchi di quelli raffinati, così come il magnesio.
Il magnesio, che è anche abbondante nelle verdure e nella frutta , è un componente essenziale della clorofilla nelle piante.
4. Approfitta della luce solare
La luce del giorno svolge un ruolo straordinario nello stato emotivo, attivando la produzione di serotonina e dopamina, gli ormoni dell'umore e del benessere .
Al contrario, l'assenza dello stimolo luminoso del sole (anche se è debole) e le lunghe ore che passiamo esposti alla luce artificiale sul posto di lavoro aumentano la presenza della melatonina, l'ormone del sonno, qualcosa che può indurre sensazioni di tristezza , eccessiva sonnolenza diurna, irritabilità o isolamento, che è stato chiamato disturbo affettivo stagionale.
Per questo cercare il contatto con la luce del sole quando possibile, magari durante il pomeriggio, in un vicino parco o spazio naturale, dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana.
Inoltre, il sole preso senza protezione, cosa più fattibile in inverno, fa sì che il corpo produca vitamina D, e questo aiuta il corpo ad assorbire il calcio, un nutriente naturale per le ossa, che sono più sensibili in questo momento.
Il sole, invece, ti dà calore, ti ricarica di energia e ti permette di sfoggiare un tono di pelle sano.
5. Eseguire esercizio fisico
Camminare nella natura, ballare, andare in bicicletta, nuotare, tonificare la ginnastica o praticare regolarmente qualsiasi altra modalità sportiva ha numerosi benefici per l'organismo : mantiene equilibrati i livelli di zucchero e colesterolo, migliora la flessibilità e la forza fisica, permette godere di un corpo più agile e sano, genera ottimismo e calore interno….
L'inverno vive meglio, in generale, chi svolge un'attività fisica di proprio gradimento.
Inoltre, aiuta anche a disconnettersi dalle preoccupazioni che offuscano l'umore e riducono i livelli di ansia .
È stato dimostrato che praticare sport per tre quarti d'ora al giorno per cinque giorni alla settimana tiene a bada la depressione .
6. Cerca nuovi stimoli
Vivere nella meraviglia è importante, e ancora di più alla fine dell'inverno, quando si annida la malinconia.
È come quando ti innamori, quando tutto sembra risplendere pieno di magia, o come quando superi un calvario e l'esperienza sembra averti offerto l'opportunità di vivere più intensamente da quel momento in poi.
È preferibile non dare nulla per scontato e sentire che la vita ha la capacità di sorprendervi ad ogni passo.
È conveniente avere la mente e il cuore aperti alla magia e alle opportunità, senza abbassare la testa ai problemi di routine o quotidiani, perché cambiando alcune abitudini con un atteggiamento positivo, la realtà viene percepita in modo diverso.
“Uccisioni di routine; il sistema immunitario ha bisogno di essere stupito ”, afferma la terapista biopsicosociale Stella Maris Maruso. Quindi cercare nuovi stimoli che ti facciano sentire più vivo è l'ideale per scongiurare i bassi di umore.
Se hai trascurato questi aspetti, puoi incorporare la musica nella tua quotidianità , seguire un corso o un workshop sulla crescita personale, visitare un museo o una mostra interessante, fare un breve viaggio per festeggiare qualcosa o uscire di tanto in tanto con gli amici.
Cercare nuovi stimoli ti permette di stare attento, ti rende più aperto al mondo e più felice .
7. Connettiti con la natura
In ogni stagione, la natura risplende di una bellezza speciale. Contemplare un paesaggio innevato che attutisce i suoni mentre l'aria fredda purifica i polmoni fornisce uno straordinario senso di pace e vitalità .
Oggi è facile svolgere molteplici attività sulla neve : sci di fondo, sci alpino o di montagna, ciaspolate o semplicemente fare una gita in famiglia, lanciare palle di neve e fare insieme un grande pupazzo di neve.
Fare escursioni garantisce divertimento e migliora la salute e lo spirito, perché al ritorno dalla natura ci si sente riposati.
Non rinunciare alle escursioni in questo periodo dell'anno, anche in un luogo vicino e conosciuto, garantisce divertimento e migliora salute e spirito , poiché al ritorno dalla natura ti sentirai rinnovato.
8. Apprezza la tua casa
In inverno, la casa diventa una proiezione del tuo stato interiore. È importante utilizzare i fine settimana almeno per recuperare le ore di sonno perse , poiché ti sentirai meglio fisicamente ed emotivamente se lo farai.
Vivere in casa ti permette di entrare in contatto con te stesso e con gli altri in modo più vicino e rilassato.
Davanti al fuoco, se hai un caminetto, o ti scaldi, è il momento migliore per sdraiarsi sul divano per ascoltare musica, immergerti nella lettura di un buon libro , guardare un bel film con il tuo partner o la tua famiglia, fare delle torte con il bambini, metti ordine negli armadi, nei cassetti e nei ripostigli, crea mandala rilassanti o puzzle o incontra gli amici per condividere esperienze mentre assapori un infuso confortante.
Vivere in casa ti permette di entrare in contatto con te stesso e con gli altri in modo più stretto e rilassato, abbassare il controllo a cui sei abituato nella quotidianità e recuperare le forze per i momenti di attività.
9. Pianificare nuovi progetti
Questo è un buon momento per analizzare e riflettere sui punti di fuga della nostra vita in diversi ambiti: emotivo, familiare, lavorativo, relazionale, creativo … e vedere come è possibile migliorarli di fronte alla primavera, quando la semina germoglia o fiorisce.
Un modo per farlo è creare un elenco di proposte realistiche in ciascuna di queste aree, che possiamo soddisfare durante l'anno, e visualizzarle come se stessero già accadendo. In questo modo li attiriamo nelle nostre vite e siamo più vicini alla loro realizzazione.
Visualizzare i desideri come qualcosa di fattibile e con dettagli concreti - avere un lavoro motivante, guadagnare salute, superare una crisi personale … - riduce la tensione in futuro e porta a sentirsi più espansivi emotivamente.
10. Coltiva il buon umore
"Un giorno senza ridere è un giorno sprecato", ha detto Charles Chaplin. Spesso gli stati d'animo e il benessere dipendono dall'atteggiamento che abbiamo prima di ciò che ci accade. Se abbracciamo ciò che ci accade, non importa quanto possa essere difficile a volte, e lo relativizziamo, anche prendendolo con umorismo, sarà più leggero o saremo in grado di osservarlo con una prospettiva più ampia.
"Un giorno senza ridere è un giorno sprecato" - Charles Chaplin
Guardare film divertenti, trasmettere messaggi divertenti agli amici e far emergere il nostro lato più buffo o folcloristico metterà molto più salsa nella tua vita e in quella di coloro che ti circondano.
Non devi dimenticare che la vita è un dono e che devi goderti ogni momento con la massima apertura possibile.
