Ricette analogiche per una dieta digitale

Francesc Miralles

Affinché sfruttare la tecnologia non danneggi la nostra salute, dobbiamo recuperare un po 'di vita analogica. Come integrare le misure di igiene digitale nella quotidianità?

Non si tratta di separarci dal mondo o di rinunciare ai progressi del nostro secolo, ma di dosarli. Vediamo come.

1. Stabilire i tempi di disconnessione e rispettarli

Affinché computer, tablet e smartphone siano al nostro servizio, invece di renderci schiavi, la prima misura è limitarne rigorosamente l'utilizzo. Decidi quanto tempo della tua giornata vuoi dedicare ai social network e segui quella "dieta" alla lettera.

Quando torni a casa, almeno due ore prima di coricarti, dovresti spegnere tutti i dispositivi per chiudere la giornata in un clima di serenità e relax.

2. Andare a fare una passeggiata o fare la spesa senza il cellulare

Se il fatto di dimenticare lo smartphone a casa ti dà una sensazione di nudità o di inquietudine, significa che sei agganciato dall'obbligo di essere sempre disponibile. Disintossicati da questa abitudine lasciandola deliberatamente a casa quando esci per prendere aria o fai commissioni.

Camminare senza essere consapevoli di nient'altro che il mondo che ti circonda è un piacere straordinario. Qualsiasi chiamata o messaggio che arriva nel frattempo può essere risposto in un secondo momento.

3. Introduci elementi "retrò" nella tua giornata

Un buon integratore per la dieta digitale è recuperare cose e processi che ci riportano alla lentezza di altri tempi.

Torna a scattare foto con un film vero, scegliendo bene il soggetto - invece di scattare a tonnellate o semplicemente perché è gratuito - e poi aspettando lo sviluppo e le copie con emozione. Ascoltare dischi in vinile su un giradischi, come si faceva 30 anni fa.

Scrivere lettere ai propri cari come quelle precedenti , utilizzando carta o penna e poi portare la busta in una cassetta delle lettere , ci riporta al rito dell'attesa ed è un ottimo esercizio di rallentamento.

4. Concediti più fine settimana analogici

Non c'è niente di così urgente di cui non si possa occuparsi lunedì mattina, quindi non aver paura di fare una disconnessione di 48 ore. Se per motivi familiari o lavorativi non è possibile metti la tua vita in modalità aereo per almeno un giorno . Se hai la cattiva coscienza, immagina di essere in viaggio, su un volo intercontinentale, e di essere già presente a messaggi e chiamate quando “atterri”.

5. Pratica Shinrin-yoku

L'arte giapponese dei "bagni nella foresta" è una terapia purificante per completare la tua dieta digitale. Innanzitutto perché fortunatamente in molte aree naturali non c'è copertura. Secondo, perché camminare nella natura ci riporta al ritmo naturale della vita.

Per questo dobbiamo mettere i nostri cinque sensi in quello che stiamo facendo , consapevoli di ogni passo, delle forme e dei colori che ci circondano, del profumo delle piante e degli alberi, dei suoni della vita della foresta.

6. Non rispondere al telefono solo perché sta squillando

Questo è stato il consiglio che Elaine St. James ha dato nel suo classico libro Simplify Your Life. Altri si abitueranno a non essere disponibili 24 ore al giorno e non si allarmeranno se ci vogliono un paio d'ore - o qualunque cosa serva per finire le tue cose - per rispondere.

Riprendere il controllo del proprio tempo e della propria attenzione è uno dei grandi obiettivi della dieta digitale.

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7. Avere più veri amici

Nel suo libro Più amicizie e meno mi piace, Ferran Ramon-Cortés afferma che poiché viviamo "rapiti da contatti inutili, da persone che non ci interessano, da continui sciacqui, e-mail e messaggi di tutti i tipi e stili, stiamo trascurando le nostre vere relazioni ".

Recuperare incontri analogici con gli amici, faccia a faccia e senza fretta , meglio ancora se zittiamo il cellulare, migliorerà i nostri legami e riprenderemo un ritmo molto più umano.

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8. Vai a letto con una lettura di carta

Non c'è miglior sonnifero di un buon libro prima di andare a letto. Preferibilmente, scegli lavori che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro o argomento. Un po 'di evitamento letterario ti permetterà di staccare dallo stress quotidiano , con il quale riposerai meglio, mentre metti in pratica l'arte di fare una cosa alla volta con tutta la tua attenzione.

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Non si tratta di separarci dal mondo o di rinunciare ai progressi del nostro secolo, ma di dosarli. Pertanto, gli strumenti molto utili che le ultime innovazioni tecnologiche e di comunicazione ci hanno portato continueranno ad essere strumenti e non diventeranno catene che danneggiano la nostra salute e la nostra vita sociale.