3 chiavi per prevenire lo stress e ottenere l'equilibrio emotivo
Pablo Saz
Imparare a rilassarsi e affrontare le situazioni in un modo che non ci travolge è l'atteggiamento migliore.
Di fronte allo stress ci sono molte cose che possiamo fare. Questi tre ti aiuteranno ad affrontare il problema dal basso verso l'alto , rafforzando il tuo atteggiamento nei confronti delle situazioni stressanti e preparando il tuo corpo ad affrontarle in modo diverso:
1. Accetta la fragilità e coltiva la fiducia
La fiducia in te stesso ti permette di ottenere serenità ed equilibrio emotivo .
- Il senso di fragilità . La fragilità è una delle qualità dell'esistenza umana. Sentirsi fragili è spesso causa di tensione e ansia . Il presente è fugace e quindi una situazione stressante può essere anche temporanea, trasformandosi in una dolce carezza o in un fugace alito di vento che avverte che siamo vivi. Accettare la fragilità ci rende più autentici e ci ricorda quella necessaria disponibilità a rialzarci ancora e ancora.
- Credi in te stesso . Fidarsi di se stessi significa essere pienamente consapevoli che esistono alternative allo scoraggiamento e allo stress. La fiducia dà quell'opportunità unica di "svegliarsi" a una nuova vita . Allo stesso modo in cui scorre la natura, l'uomo deve sentirsi accompagnato dalla propria fiducia per accettare l'insicurezza. Se affronti situazioni spiacevoli con risentimento, non troverai mai una via d'uscita dal labirinto.
2. Vitamine e minerali che aiutano a ritrovare la serenità
- Le vitamine del gruppo B . Il corpo consuma più vitamine del gruppo B quando è stressato. Sono presenti nei cereali integrali , noci e verdure a foglia verde (acido folico).
- Vitamina c . Quando i livelli di adrenalina aumentano, è necessaria più vitamina C. Si trova in arance, limoni, kiwi, verdure a foglia verde (soprattutto crude), peperoni e pomodori.
- Vitamina E . È un altro antiossidante che riduce gli effetti dei radicali liberi che impoveriscono il corpo. Si trova in noci non tostate , olio d'oliva vergine, avocado e semi di girasole e zucca.
- Magnesio . Il magnesio agisce come un rilassante per il sistema nervoso . Quando i suoi livelli sono bassi, il corpo rilascia ormoni legati allo stress . Legumi, banane e spinaci sono ricchi di magnesio.
Il contatto con la natura aiuta a rafforzare la salute fisica ed emotiva e migliora la capacità di far fronte allo stress e alla disperazione.
Tre gesti utili per sbarazzarsi dei pensieri negativi .
- Aumenta l'ottimismo . Coltivare il buon umore, ridere o sorridere sono modi per alleviare la tensione e ripristinare l'equilibrio. Si tratta di imparare a ridere delle interpretazioni che la nostra mente fa della realtà e di esercitarsi per guardare la situazione da un'altra prospettiva.
- Canta spesso . Dovremmo cantare di più, e questo perché, cantando, il battito cardiaco aumenta e lo stress diminuisce sotto l'effetto della melodia e del ritmo musicale. La musica agisce sul cuore attraverso il nervo vago , che mette in relazione il timbro della voce con le emozioni e la comunicazione con gli altri. Canticchiare una melodia o ripeterla come un mantra può avere un effetto simile allo yoga.
- Visualizza . La visualizzazione di diverse scene naturali è un aiuto per riprendersi dallo stress. Se questi stimoli visivi sono accompagnati da stimoli uditivi naturali, il recupero dell'umore è ancora maggiore e molto più fruttuoso.
