La dieta del ciclo solare: cos'è il digiuno inverso?
Per eseguirlo è necessario ricevere ogni mattina la luce solare sulla pelle e praticare un tipo di digiuno in cui non si cena ma si fa colazione.
Ci sono sempre più dibattiti su quale dieta sia la migliore per mantenere la salute del ferro e la flora intestinale dorata. Ci sono molte polemiche e ovviamente molta confusione.
Da qualche mese fa molto rumore la dicitura "digiuno intermittente" , tendenza alimentare che lascia un intervallo di tempo tra l'ultimo pasto della giornata e il primo del giorno successivo di circa 16 ore, poiché la colazione è ritardata .
Cos'è il digiuno inverso e come funziona?
Il digiuno inverso è un po 'diverso dal digiuno intermittente tradizionale poiché invece di cenare intorno alle 8 del pomeriggio e non fare colazione fino a tardo pomeriggio, in questo caso il digiuno inizia prima, intorno alle 5 o alle 6 del pomeriggio. il pomeriggio e il digiuno per 12-15 ore .
Nel mondo della letteratura scientifica è noto come alimentazione precoce limitata nel tempo o semplicemente alimentazione limitata nel tempo .
Questo tipo di digiuno presenta risultati migliori rispetto a qualsiasi altra modalità. I risultati di uno studio condotto con sopravvissute al cancro al seno hanno mostrato che iniziare il digiuno presto (prima delle 20:00) era meglio che dopo le 20:00.
Nello studio, alle donne è stato chiesto di digiunare per 13 ore ed è stato riscontrato che con sole 13 ore tra l'ultimo pasto della giornata e la colazione, hanno perso peso e prodotto una riduzione del 36% delle recidive di cancro al seno rispetto alle persone che hanno mangiato senza un programma prestabilito.
Se ci pensi, questa abitudine è molto semplice . Cena alle 6 del pomeriggio e colazione alle 7 del mattino. Non ci sono restrizioni alimentari e non vengono conteggiate le calorie.
Il potere del ritmo circadiano
Il digiuno inverso utilizza semplicemente la potenza del sole e il ritmo circadiano per determinare i programmi di alimentazione e sonno. Molte persone hanno sentito parlare di ritmi circadiani, ma quello che non sanno è che ciascuna delle nostre cellule ha un orologio per determinare quando i nostri geni dovrebbero essere attivati o disattivati.
Non tutte le azioni del corpo possono essere "attive" durante il giorno, quindi quando il sole tramonta normalmente la funzione di digestione viene disattivata e viene attivata l'azione di riparazione e ripristino del sistema digerente .
Se mangi tardi, probabilmente sentirai una digestione lenta, produrrai più acido e avrai una maggiore resistenza all'insulina. Ciò porta ad aumento di peso, disturbi gastrointestinali e persino pre-diabete.
Al contrario, al mattino, subito dopo il sorgere del sole, i geni digestivi vengono nuovamente attivati. Ecco perché fare colazione e non cenare, o farlo molto presto, è un'opzione per coloro che cercano di migliorare la propria salute.
Le tue ore di riposo
Un'altra parte molto importante è adattare i tempi dei pasti ai tempi del sonno. Ciò significa andare a letto tra le 21:00 e le 23:00 e svegliarsi tra le 5:30 e le 8:00.
Ma … cosa succede se sei una persona notturna ? È vero che ci sono persone che si sentono più attive o creative di notte, ma siamo tutti governati dallo stesso sole e avvicinarsi e adattarsi al ritmo circadiano nel mangiare e nel dormire contribuirà alla nostra qualità del riposo. Il corpo lo apprezzerà.
Bere dal sole
L'altro fattore importante nella dieta del ciclo solare è svegliarsi ogni mattina e crogiolarsi al sole per 2-5 minuti . O esci per qualche minuto a piedi nudi sulla terrazza o in giardino per ringraziare la giornata e dargli un'intenzione, oppure porta il cane a fare una passeggiata o cammina per andare al lavoro.
Ricevere questo sole prima delle 10 del mattino attraverso gli occhi invia un segnale al nucleo soprachiasmatico nell'ipotalamo e riavvia il cervello. E i benefici di questo si estendono oltre il sonno per una migliore regolazione ormonale.
Vivere in armonia con il ritmo circadiano è gratuito e dovrebbe essere fortemente raccomandato dagli operatori sanitari per migliorare la digestione , l'infiammazione e i cicli ormonali.
Collegamenti di studio citati:
Digiuno notturno prolungato e prognosi del cancro al seno: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
I cambiamenti negli orari della colazione e della cena possono ridurre il grasso corporeo: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
